Cu aceste 4 strategii construiți masa - BioTechUSA

Nu ar trebui să crezi că ar putea fi o problemă. Nu te poti ingrasa? Sună a câștiga la loto. Pentru unii este la fel de rău ca a fi supraponderal pentru alții. Muncesc din greu în studio, dar greutatea pur și simplu nu vrea să crească. Ce poti sa faci acolo?

1.) Creșterea în greutate
Nu este o surpriză mare. Aceasta este probabil recomandarea pe care o auzi cel mai des dacă ești subponderală. Dar este adevărat: dacă vrem să ne îngrășăm, are sens să obținem multe calorii din alimentele lichide. Este digerat mai repede și nu vă umple la fel de mult - prin urmare, ideal pentru a obține o mulțime de calorii rapid fără a mânca în exces. Pentru că asta este de obicei problema oamenilor: pur și simplu nu reușesc să mănânce suficiente calorii. Deci, de ce să nu bei? Este mult mai ușor!

Vă recomand să amestecați 400-500 ml de lapte cu un câștigător de greutate (uitați-vă la dimensiunea unei porții) și să-l beți zilnic. Acest lucru oferă o mulțime de calorii și poate fi băut între ele. Doar în cele mai rare cazuri ar trebui să aveți nevoie de mai mult de un shake pe zi.

De altfel, veți vedea mulți câștigători în greutate cu diferite tipuri de zahăr sau maltodextrină și vă veți întreba de ce conțin așa ceva. Aici trebuie să faceți o distincție clară între un câștigător în greutate și un shake de înlocuire a mesei. Singurul scop al primului este de a se asigura că utilizatorul poate consuma o mulțime de calorii fără a deveni prea saturat. Dacă s-ar include în schimb semințe de in, făină de ovăz și altele asemenea, shake-ul ar fi mult prea plin, ceea ce nu ar fi în interesul inventatorului și al cumpărătorului.

2.) Învață de la oamenii puternici
În zona puternică (unde lucrează băieții cu adevărat grăsimi, mari) este obișnuit să beți câțiva litri de lapte pe zi. Se crede că laptele face pur și simplu un om să crească. Dacă aruncați o privire în jurul scenei, trebuie să atestați o scânteie de adevăr la această credință. Cunoscutul antrenor de forță Mark Rippetoe recomandă, de asemenea, ca fiecare dintre protejații săi să bea până la 3 ½ litri de lapte pe zi, dacă doresc să se îngrășeze și puterea. Acest lucru este cu siguranță extrem, dar recomand cel puțin să vă serviți shake-uri proteice și terci cu lapte. Bucuros 500 ml și mai mult!

3.) Zinc și vitamina D3
Boosterele de testosteron sunt probabil unul dintre cele mai bine vândute suplimente. Deși acestea nu sunt rele în sine, ele ajută, de obicei, doar la compensarea nivelurilor scăzute de testosteron și la readucerea la nivelurile normale. Dacă doriți să vă susțineți activ echilibrul de testosteron, ar trebui să utilizați mai degrabă zinc și vitamina D3. Strict vorbind, acesta din urmă este de fapt un hormon (care sună bine!). În plus, zincul ajută la piele, păr, unghii. Este nevoie de prea mult timp pentru a enumera toate beneficiile potențiale ale acestor suplimente. Un lucru este sigur: dacă căutați suplimente pentru creșterea testosteronului, ar trebui să utilizați mai degrabă această combinație. Acest lucru nu numai că economisește bani!

4.) Se amestecă ceea ce este necesar
După cum am menționat anterior, alimentele lichide sunt mult mai ușor de ingerat decât alimentele solide. Iată și cea
Gradul de saturație mult mai mic. Deci, teoretic, poți arunca tot ce îți place cu puțină apă (sau mai bine: lapte!) În mixer și vezi ce iese din el. Pe atunci am aruncat iaurt, banane, fructe de pădure și de fapt o jumătate de baton de ciocolată cu lapte. Rezultatul a fost un shake bogat în calorii, absolut fantastic. Puteți testa metoda „Arunc tot ce îmi place în mixer”, dar dacă sunteți puțin neinspirat, am o rețetă pentru un shake de masă de casă:

• 400ml lapte
• 25g migdale
• 100g fulgi de ovăz
• 1 banană
• 2 linguri de câștig în greutate sau 1 lingură de pulbere de proteine

---