Cu aceste 5 sfaturi vei fi mai sănătos și mai fericit în 1 minut
Zâmbet! Este atât de ușor să trăiești o viață mai bună și mai sănătoasă.
Nu, nu trebuie să investești fiecare minut din viața ta pentru a trăi sănătos. Uneori este suficient doar unul. Există multe lucruri mici pe care le poți face pentru tine și corpul tău pentru a trăi mai sănătos și a te elibera de stres în cel mai scurt timp.
Nu permitem scuze, deoarece puteți integra cu ușurință aceste trucuri de 1 minut în viața dvs. de zi cu zi. Cel mai bun lucru: faci multe pentru tine și corpul tău fără a trebui să investești mult timp - aproape neobservat și lateral!
Vei vedea, în curând te vei simți mai în formă, mai sănătos și mai fericit.
5 trucuri de 1 minut care vă vor face să trăiți mai sănătos imediat:
1. Intinde
Oricine stă la birou de dimineață până seara și suferă adesea de dureri de gât și umeri ar trebui să citească cu siguranță acum. Remediul pentru stres, durere și tensiune este întinderea. Exercițiul nostru preferat de yoga: câinele privind în jos.
Acest exercițiu de întindere vă întărește brațele, încheieturile, spatele și tendonul lui Ahile și vă extinde omoplații. Yoga vă ajută, de asemenea, să vă mențineți articulațiile flexibile, să vă îmbunătățiți coordonarea și să vă stimulați sistemul nervos.
Câinele cu aspect descendent lucrează împotriva durerilor de cap, a durerilor de spate și a tensiunii, deoarece gâtul și coloana vertebrală sunt întinse. Punct plus: după exercițiu te vei simți super relaxat și renăscut!
2. Respiră conștient
Când suntem sub stres (aceste simptome vă spun cât de mare este nivelul dvs. de stres), de obicei respirăm prea repede și prea superficial. Mijloace: nu respirăm corect. Dar exact asta ar trebui să facem ...
Pentru că respirația ne afectează prea repede capacitatea de concentrare, deoarece corpul nostru nu este alimentat cu suficient oxigen. Respirația conștientă și profundă, pe de altă parte, reduce palpitațiile, previne tensiunea arterială prea mică și vă permite să vă relaxați semnificativ.
Așa funcționează „metoda de respirație fără stres”: Respirați încet prin nas, numărați până la 4, țineți respirația timp de 6 secunde, apoi expirați încet prin gură, numărând până la 8.
Repetați exercițiul de respirație de cinci ori și veți simți imediat cum se eliberează tensiunea acumulată și corpul dumneavoastră se relaxează. Așa că respirați adânc .
3. Râsete
Râsul este sănătos - da, într-adevăr! Deoarece slăbește mușchii, eliberează hormoni ai fericirii și eliberează emoții reprimite. Râsul și zâmbetul ne fac să ne simțim bine și ne ajută să reducem stresul, ceea ce la rândul nostru crește vigilența. Continua sa zambesti!
4. Rocați înainte și înapoi
În timp ce așteptați la casa de marcat, spălați-vă dinții sau în birou între ele - următorul exercițiu se poate face aproape oricând și oriunde. Și așa funcționează: Puneți picioarele la lățimea umerilor, apoi loviți-vă de pe tocuri pe degetele de la picioare și înapoi pentru un minut. Îndreptați scurt picioarele și repetați exercițiul de cinci ori.
Acest exercițiu scurt de gimnastică cu piciorul nu numai că evocă viței frumoși, dar este, de asemenea, un antrenament perfect anti-varicoasă.
5. Schimbați mâinile
Ați încercat vreodată să vă pieptănați, să vă spălați dinții sau să amestecați mâncarea cu mâna dvs. dominantă (pentru cei dreptaci este stânga)? Nu? Dar ar trebui să încerci cu siguranță!
Ca stângaci, ar trebui să vă folosiți mâna stângă în timpul activităților de rutină din timpul zilei (același lucru este valabil, desigur, și pentru stângaci) „Schimbarea mâinii” antrenează celulele gri și îmbunătățește comunicarea între cele două jumătăți ale creierului. Deci, un mic antrenament pentru cap!