Cu aceste 9 exerciții de auto-greutate la figura de vis

Multe săli de sport sunt scumpe. Dar pentru figura de vis nu poți evita sportul. Antrenamentul cu propria greutate corporală este evident. Exerciții de greutate corporală vă oferă multe avantaje și economisiți taxe de membru.

Ce sunt exercițiile de greutate corporală?

Exercițiile de auto-greutate sunt exerciții care se desfășoară fără echipament sportiv, dar numai cu propria greutate corporală. Antrenamentul cu greutate personală este una dintre tendințele din Forța și Antrenament de fitness și de multe ori îl numim Antrenament cu greutatea corporală desemnat. Sala de gimnastică sau dispozitivele voluminoase sunt, prin urmare, inutile. Există, de asemenea, multe cărți utile despre această tendință. Exercițiile de auto-greutate există pentru toate regiunile corpului și servesc la construirea mușchilor, precum și la creșterea rezistenței și a rezistenței. Antrenamentul cu greutatea proprie se poate face practic oriunde și oricând. Acest lucru garantează acest lucru Metoda de antrenament flexibilitate absolută.

Avantajele antrenamentului de auto-greutate

Individualitatea joacă astăzi un rol mai mare decât oricând. Acesta este și cazul sportului. Cu toate acestea, orele de deschidere ale studioului de fitness local se confruntă adesea cu propriile ore de antrenament preferate. Exercițiile care se bazează pe propria greutate corporală oferă o alternativă bună pentru a rămâne în formă.

Avantajele exercițiilor de auto-greutate:

Sportivii se pot antrena oricând, oriunde și fără niciun echipament
Exercițiile de auto-greutate sunt complet gratuite, deoarece fiecare are propria greutate corporală la dispoziție. Antrenamentul cu greutate personală este funcțional și eficient
Exercițiile fizice îmbunătățesc tensiunea, postura și coordonarea corpului

De multe ori nu merită să mergi la centrul de fitness, mai ales pentru o scurtă sesiune de antrenament. Acasă este mai ușor să te motivezi și să îți amintești Mini antrenament a împinge între ele.

Cât de eficiente sunt exercițiile de auto-greutate?

Cea mai mare critică a exercițiilor fără echipament este eficiența lor. Dar cum în mod eficient antrenamentul depinde de regularitatea antrenamentului. Practic, aduce rezultate bune dacă scopul este îmbunătățirea conștientizării corpului sau pierderea în greutate. Pentru o creștere bruscă a Musculatura sau ca pregătire pentru diverse sporturi, este recomandat doar ca supliment. Cu toate acestea, atletul ajunge Antrenamente cu greutate proprie la un moment dat la o limită dincolo de care nu mai este posibilă construirea musculară. Cu toate acestea, exercițiile sunt eficiente. Întregul corp este stresat și mai potrivit. Prin urmare, aceste forme de antrenament pot fi un bun plus pentru propria greutate corporală. Există o serie de aplicații care ajută sportivii să se antreneze cu propria greutate corporală.

Slăbiți cu exerciții de auto-greutate

Majoritatea sportivilor sunt instruiți să slăbească. Antrenamentul de rezistență și rezistență este practic potrivit pentru Reducerea greutății. Pe măsură ce un mușchi crește, folosește mai multă energie, deoarece crește nevoia de calorii. În combinație cu antrenamentul de condiționare, antrenamentul de forță este potrivit pentru pierderea în greutate. versatilitate Exercițiile de greutate corporală ajută la tonifierea corpului și la reducerea procentului de grăsime. Fără o alimentație adecvată, totuși, succesul antrenamentului nu va fi atins. Avantajul unui exercițiu de auto-greutate în ceea ce privește pierderea în greutate este că unitatea de fitness este posibilă aproape în orice moment. Antrenamentul regulat este o cerință de bază pentru a pierde în greutate.

Cele mai bune 9 exerciții de greutate corporală pentru acasă și în deplasare

Lista posibilelor exerciții de fitness este lungă. Identificarea celor mai bune sesiuni de antrenament depinde de obiectivele personale. Întregul corp poate fi rar antrenat cu o singură mișcare, deci depinde combinaţie la.

3 exerciții eficiente de auto-greutate pentru spate și stomac

Spatele este punctul slab al multor oameni. Instruire orientatăpoate ajuta aici. Deoarece mușchii din spate și abdominali se susțin reciproc în multe secvențe de mișcare, un antrenament echilibrat ar trebui să activeze ambele grupuri de mușchi. Exerciții eficiente pentru aceasta sunt: Superman: Exercițiul se întinde pe burtă și își întinde brațele înainte. El își ridică brațele și picioarele și stă echilibrat pe stomac. Atletul deține această poziție și antrenează partea inferioară a spatelui și a feselor, în special prin tensiune.
Suport antebraț: Acest exercițiu static funcționează în mod egal spatele și stomacul. Dacă execuția corectă este prea intensă, sportivul se poate poziționa inițial pe genunchi și antebrațe. Asta reduce efortul.
Patruped: Aici brațul și piciorul se mișcă în diagonală unul față de celălalt și apoi se separă din nou.

Exerciții de auto-greutate pentru a construi mușchi

Majoritatea exercițiilor de fitness vizează construirea mușchilor și iată câteva clasice pe care toată lumea le știe:

flotări
Tracțiuni la bară
Genuflexiune
Suport lateral
Așezați-vă
Crunchii

Această listă arată că exercițiile de auto-greutate nu sunt invenții noi. Dar tendința de a te antrena doar cu greutatea corporală este nouă. Cu acest antrenament, un sportiv poate antrena corpul foarte specific și îi poate îmbunătăți echilibrul. În același timp, exercițiile sunt schimbabile, astfel încât există și o variantă entry-level. Dar un lucru este întotdeauna important execuție curată.

Niciun succes fără disciplină

Când vine vorba de antrenamentul cu greutate personală, nu există o „soluție generală” pentru toate problemele. Dar multe dintre cele mai populare exerciții de fitness au fost parte integrantă a unui antrenament de zeci de ani. Antrenamentul cu greutate proprie are unele avantaje, dar nici nu funcționează pe cont propriu. Disciplina și motivația sunt încă necesare. Dar asta poate fi și instruit.