Cu aceste sfaturi nutriționale vei fi mai concentrat decât colegii tăi
Mâncarea la locul de muncă este un lucru obositor: Pe de o parte, este dificil să rămâi concentrat atunci când îți este foame, pe de altă parte, simplul gând la un preparat complex pentru o gustare sănătoasă poate fi obositor.
Dacă stați în mod regulat la întâmplare în fața frigiderului de la biroul de acasă sau nu sunteți binecuvântați cu o cantină opulentă în birou, avem câteva sfaturi pentru gustări bune și sănătoase, care vă pot crește și productivitatea. La urma urmei, sfaturile de marketing pot fi uneori delicioase.
De ce are nevoie corpul pentru o concentrare completă?
Dacă lucrați în marketing online, probabil că vă petreceți cea mai mare parte a orelor de lucru pe un scaun de birou în fața computerului. Vă ardeți cea mai mare parte a energiei prin concentrare - creierul funcționează și el, dar într-un mod diferit de cel al mușchilor. Munca ta mentală consumă un lucru mai presus de toate: zahărul.
În niciun caz nu trebuie să folosiți mai des dulciuri sau glucoză și co. Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge doar pe scurt și provoacă rapid o altă scădere și pofte de mai mult. Pentru căderile de performanță scurtă, dulciurile cu măsură sunt bineînțeles adecvate, dar pe termen lung ar trebui să vă creșteți glicemia prin gustări sănătoase cu carbohidrați. Corpul le descompune mai încet și, prin urmare, asigură o concentrație constant mai mare.
Gustări sănătoase, cum ar fi pâine integrală, fulgi de ovăz, nuci, fructe uscate sau ca gustări gătite între mese: paste integrale, cartofi și orez sunt potrivite pentru aceasta. Chiar și un mic castron de amestec de trasee la locul de muncă este o alternativă excelentă la ciocolată și urși gummy.
Abonați-vă la sfaturile noastre despre cum să economisiți timp pe WhatsApp și să faceți mai multe lucruri în săptămâna dvs.!
Marketing de intrare pentru corp: vitamine!
În primul rând, corpul tău trebuie să obțină în mod laborios vitamine esențiale din majoritatea alimentelor zilnice. În plus, majoritatea vitaminelor nu pot fi păstrate în organism mult timp. Deci, ar fi bine să urmați unul dintre principiile directoare ale marketingului de intrare și să oferiți organismului doar ceea ce este relevant pentru acesta. Aduceți ingredientele cu adevărat utile direct acolo unde sunt necesare: la locul de muncă.
Vitaminele îți protejează celulele cenușii și asigură vigilență sporită și vitalitate fizică generală. Diferitele tipuri de fructe, cum ar fi citricele, conțin mult - dar și mult zahăr, care stimulează rapid apetitul. Așadar, limitați-vă la câteva porții de fructe la locul de muncă și împachetați în schimb salate. De exemplu, pentru zilele agitate, acestea pot fi pregătite și seara înainte și luate cu dvs. În plus, salatele pot fi preparate într-un mod foarte divers, de exemplu cu brânză, carne de pasăre, nuci, pește etc.
Pentru o aprovizionare optimă cu vitamine, renunțați la legumele fierte și pregătiți-vă salatele în principal crude. Gustările sănătoase, cum ar fi salatele, nu numai că te fac să lucrezi mult mai sănătos, dar te fac și mai puțin lent decât o masă sănătoasă și sănătoasă.
Cu băuturile potrivite, veți rămâne în formă mult timp
În special în marketingul de conținut, uneori poate dura mai mult - mai ales atunci când nu aveți capul clar. Pentru a rămâne treaz și concentrat pentru o lungă perioadă de timp, mulți oameni folosesc băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai negru sau băuturi energizante. Cu toate acestea, la fel ca dulciurile, acestea nu reprezintă o soluție pe termen lung la o problemă reală de oboseală.
Dacă nu aveți timp sau oportunitate nici măcar să dormiți câteva minute, puteți combate oboseala mai eficient pe termen lung cu multă apă limpede. Creierul tău este format din până la 90% apă. Chiar și cea mai mică pierdere de lichid este deosebit de vizibilă în concentrație. Bea între 30 și 40 de mililitri pe kilogram de greutate corporală în porții mici și distribuite pe tot parcursul zilei (la 75 de kilograme, adică între doi și trei litri), pentru a rămâne aprovizionat în mod optim.
S-a dovedit acum că cafeaua nu este cu adevărat deshidratantă, dar: cafeina te face nervos și neatent, provoacă o toleranță crescută relativ rapid și poate avea și o influență sensibilă asupra ritmului tău de somn. Deci, dacă doriți să lucrați productiv mai mult timp, nu luați o ceașcă de cafea și preferați să o schimbați cu un pahar cu apă.
Concluzie: carbohidrați, mai puțin zahăr și multă băutură
Dacă nu aveți timp să mâncați bine la locul de muncă, mai devreme sau mai târziu, aceasta va avea un impact asupra productivității. Eliberați puțin timp în timpul zilei și faceți ceva pentru starea fizică la locul de muncă cu sfaturile nutriționale menționate - concentrarea și performanța dvs. vor crește considerabil și vă vor oferi un avantaj pe termen lung.
Vom trimite sfaturi suplimentare despre cum să lucrați mai inteligent prin WhatsApp!
Acest articol a apărut pentru prima dată în august 2015. Am actualizat și revizuit pentru o mai bună înțelegere.
Publicat inițial la 26 septembrie 2016, actualizat la 18 decembrie 2017