Cu aceste sfaturi poți combate stresul la birou!
Termenul limită pentru cel mai recent proiect este din ce în ce mai aproape, șeful devine nerăbdător și cu greu poți ține pasul cu munca ta - fiecare dintre noi experimentăm stres în birou în fiecare zi.
Dar știai cât de ușor este Consolidați-vă nervii cu o dietă sănătoasă poate sa?
Următoarele alimente și trucuri vor face ca gestionarea stresului în birou să fie o briză!
Alimentele potrivite pentru mai puțin stres la birou
Dieta joacă un rol foarte important în reducerea stresului zilnic. Alimentele grase, zaharoase, fac corpul și psihicul nostru mai susceptibile la stres în viața de zi cu zi de la birou. Cu toate acestea, este foarte ușor să îmbunătățiți rezistența la stres cu alimentele potrivite. Nervii tăi îți vor mulțumi că ai urmat aceste sfaturi!
Patru sfaturi pentru o mai bună gestionare a stresului
Nervii puternici sunt o necesitate în birou! Stresul cotidian poate fi depășit în cel mai scurt timp cu următoarele sfaturi:
- Consumați mai degrabă carbohidrați complecși decât cei simpli - carbohidrații complecși se găsesc în, de exemplu, orezul și pastele din cereale integrale și întăresc creierul. În același timp, aceste alimente cresc nivelul serotoninei și ne fac să ne simțim mai mulțumiți.
- Ai grijă la unul aport adecvat de proteine - Proteinele susțin creierul și ne ajută corpul să repare celulele deteriorate. Carnea slabă, peștele și leguminoasele sunt deosebit de bogate în proteine.
- Obțineți o mulțime de potasiu - acest mineral ajută la relaxarea mușchilor și se găsește în special în lapte, nuci și banane.
- Cu cât mai multe legume, cu atât mai bine - pentru că Legumele sunt foarte bogate în vitamine și substanțe nutritive și susține în mod activ corpul pentru a face față stresului. Mergeți în special pentru morcovi, ardei grași, fasole și legume cu frunze de culoare verde închis
Întăriți-vă nervii cu un mic dejun sănătos
O alimentație sănătoasă începe la scurt timp după ce te-ai ridicat. Micul dejun are o influență decisivă asupra modului în care îți apare forma zilnică pentru restul zilei.
Dacă urmați deja sfaturile menționate mai sus, nimic nu stă în calea unui început bun de dimineață!
La micul dejun ar trebui să evitați următoarele alimente:
- alimente grase (cârnați grași, slănină)
- mese cu zahar
- prea multă cafea, deoarece prea multă cofeină poate începe ziua supraexcitată
În plus, un mic dejun bogat asigură faptul că corpul nostru este alimentat cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceasta înseamnă că foamea nu va mai vorbi decât mult mai târziu și vă puteți concentra asupra sarcinilor dvs. zilnice.
Preveniți stresul la birou - cu aceste alimente!
Includeți cu fermitate următoarele alimente în planul dvs. de alimentație, pentru a evita munca de zi cu zi stresantă să o înfrunte cu nervi puternici.
- Pastele de grâu integral, pâine crocantă, musli - pline de magneziu și carbohidrați complecși, ne oferă energie și rezistență pe tot parcursul zilei.
- leguminoase - acestea sunt adevărate bombe de magneziu și calciu pe care le puteți folosi pentru a reduce stresul emoțional și nervozitatea.
- Ciocolata neagra - ca gustare între mese, este o sursă bună de magneziu și triptofan, reduce tensiunea și crește bunăstarea generală.
- nuci - Cu conținutul ridicat de potasiu și vitamina B și E, acestea ne asigură că ne menținem capul rece chiar și în situații stresante.
- Broccoli și varză roșie - nu ar trebui să lipsească în niciun meniu, deoarece ne oferă o porție suplimentară de potasiu și vitamina C. Aceasta din urmă neutralizează radicalii liberi din organism, care sunt creați în principal sub stres. Ajută la combaterea stresului și promovează concentrarea și starea de spirit.
- Lactate - Acestea conțin o mulțime de calciu, vitamina B și așa-numitele fosfolipide, care au un efect preventiv împotriva nervozității.
Stres la serviciu ȘI la prânz? Încetează! Vă asigurăm o pauză de prânz relaxată și delicioasă!