Cu acești 10 ucigași de grăsime, Wampe MEN S HEALTH se topește
Slăbește rapid Cu acești 10 ucigași de grăsime, burta se va topi
1. Hop, hop, hop!
Vrei să slăbești grăsime prin exerciții fizice? Atunci profită de fiecare ocazie. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Deci: urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, mersul cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. Și cumpărați-vă un pedometru: un studiu american realizat de Universitatea Stanford a constatat că mai faceți 2.000 de pași pe zi - la urma urmei sunt 100 de calorii.
2. Sporiți-vă performanța de rezistență
Antrenamentul de anduranță face ca metabolismul grăsim să funcționeze. Optimizați-vă antrenamentul: mai întâi numărul de unități, apoi lungimea acestora și apoi creșteți ritmul. Există întotdeauna o zi de odihnă între două unități intensive.
>>> 4 modalități de a pierde în greutate în ciuda unei vieți cotidiene stresante
3. Ocupați poziția piscinei
Înotul nu este doar o alternativă excelentă de rezistență pentru sezonul rece, ci este ideal și pentru arderea grăsimilor: rezistența la apă arde multă energie, în timp ce flotabilitatea protejează articulațiile. Și în comparație cu ciclismul și alergarea, înotul cere întregul corp. Deci, pleacă la piscină!
4. Începeți devreme
Dimineața depozitele de carbohidrați sunt goale, motiv pentru care organismul trebuie să se bazeze mai mult pe grăsimi. Prin urmare, se aplică următoarele: Imediat după ridicare, antrenamentul este cel mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor. Cel mai bine este să nu mâncați nimic în prealabil, doar beți cafea neagră, deoarece cofeina încălzește suplimentar metabolismul. După aceea se face micul dejun.
5. Folosește bine timpul
Cu cât aveți mai puțin timp, cu atât vă antrenați mai intens - cu antrenamente de forță, alergare, ciclism, întotdeauna. Atunci arzi întotdeauna cantitatea maximă de energie.
6. Înainte de bara vine respirația lungă
Pentru a reduce în mod optim grăsimea, trebuie să antrenezi mai întâi rezistența, apoi puterea. Motiv: Lactatul este eliberat în timpul antrenamentului, ceea ce inhibă descompunerea acizilor grași liberi. Acest lucru modifică proporțiile metabolice în detrimentul arderii grăsimilor. Dacă aveți de ales, ar trebui să vă antrenați rezistența și forța în diferite zile.
7. Mergi la maxim
Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât consumul de energie este mai mare, deoarece țesutul muscular arde energie chiar și atunci când este odihnit. Dacă doriți să vă antrenați inteligent, ar trebui să aveți grijă și de grupurile musculare mari: piept, spate, coapse și fese.
8. Cu baston și lipiți-vă de tampoanele de grăsime
Nordic walking nu se află de obicei în partea de sus a listei noastre de priorități. Dar pentru cei care sunt încă supraponderali, este mai bine decât jogging. Important: Cei care folosesc în mod activ bețele își măresc consumul de calorii cu aproape 50% comparativ cu mersul normal. Partea superioară a corpului este, de asemenea, antrenată. Alergătorii pot folosi și acest efect: Luați în fiecare mână un antrenor XCO, un fel de gantere cu volant integrat.