Cu antrenament de forță care ajută exercițiile

Slăbiți cu antrenamentul de forță: acestea sunt opțiunile?

Înca poate plan de antrenament pentru slăbire Acasă sau în centrul de fitness pentru a servi drept unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea constituției corpului în mod continuu și pe termen lung.

Dar, potrivit cercetătorilor, doar 21% dintre femeile obeze din programul lor de recuperare includ prezența obligatorie la sală (revizuirea celor mai eficiente simulatoare aici).

Încălziți metabolismul în mod corespunzător

Poate că în societate există doar un stereotip, iar mersul la sală, iar lucrul cu sarcini este asociat cu o mulțime de oameni cu mușchi mari și ridicări de greutate - în special direcția masculină în sport.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și, în ciuda relativei sale nepopularități, plan de antrenament pentru slăbire este de fapt foarte util atât pentru sănătatea femeilor, cât și pentru slăbirea rapidă și susținută.

Punctele tari ale plan de antrenament pentru slăbire pentru femei

Dezvoltarea și tonul muscular Cel mai evident beneficiu al lucrului cu greutăți este capacitatea de a construi un corset muscular echilibrat și de a îmbunătăți sunetul general al corpului. Acest lucru vă permite să mențineți un metabolism suficient de ridicat pe tot parcursul zilei, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus. Pentru femeile în vârstă, creșterea musculară face posibilă compensarea scăderii globale a masei musculare, caracteristică creșterii în vârstă.
Creșteți productivitatea Munca în sala de sport vă oferă un impuls fără precedent de energie pentru sarcinile de zi cu zi. La urma urmei, mușchii dezvoltați joacă un rol demn în viața de zi cu zi, de exemplu, atunci când urcă scările, se plimbă cu un copil în brațe sau curăță acasă.
Pierderea în greutate cu succes Creșterea procentului de țesut muscular din corp are mai multe avantaje în ceea ce privește aspectul și greutatea ideală. În primul rând, celula musculară este de 8 ori mai activă din punct de vedere metabolic decât celula grasă, ceea ce înseamnă că se arde o cantitate mai mare de calorii. În al doilea rând, exercițiile de slăbire din hol vă vor oferi siluetei un aspect mai subțire și mai inteligent.
Consolidați oasele plan de antrenament pentru slăbire poate ajuta femeile să consolideze și să mențină puterea sistemului osos. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, cursurile în sala de gimnastică la o vârstă fragedă și fragedă ating un vârf de densitate osoasă. Iar pentru femeile în vârstă, acest lucru va ajuta la reducerea pierderii de densitate osoasă care apare odată cu vârsta.
Simptomele bolii reduse Clasele din sala de sport pentru femeile de vârstă mijlocie s-au dovedit eficiente în reducerea simptomelor anumitor boli. De exemplu, acestea contribuie la reducerea disconfortului și durerii cauzate de artrită, la persoanele cu diabet zaharat, stabilizează nivelul zahărului din sânge și s-au remarcat rezultate bune și pentru afecțiunile depresive.
Protecția corpului Acest tip de exercițiu construiește bine mușchii, îmbunătățește echilibrul și echilibrul. Acest lucru ajută la protejarea organelor și articulațiilor interne, precum și la a vă ajuta să vă simțiți încrezători în picioare, ceea ce este deosebit de important pentru femeile în vârstă.

Mituri populare despre antrenamentul cu greutăți pentru arderea grăsimilor

Iată cele mai comune patru mituri despre utilitatea antrenamentului la sală, pe care vom încerca să le risipim acum.

Mitul unu: pentru a pierde în greutate, faceți suficiente sarcini cardio

Cu toate acestea, în ciuda faptului că încărcăturile aerobe determină corpul să cheltuiască multă energie, exercițiile de forță pe bancă au un avantaj incontestabil pentru femei (fete) - vă permit să dezvoltați mușchii corpului, care este numărul de calorii dintr-o singură Starea de odihnă completă este arsă, crescută semnificativ.

În plus, lucrul cu greutăți întărește țesutul osos mai mult decât activitatea cardiovasculară, ceea ce crește semnificativ performanța unei persoane în viața de zi cu zi, de exemplu pentru aceeași ocupație a treburilor casnice.

Mitul doi: sala devine prea musculară

Deși capacitatea de a crește mușchii la diferite femei este foarte individuală, dar toate au o cantitate insuficientă de testosteron pentru o creștere vizibilă a cantității de masă musculară. Potrivit asigurărilor cercetătorilor, bărbații au niveluri de hormon de 10 până la 20 de ori mai mari decât femeile.

În plus, sexul frumos are un procent mai mic din al doilea tip de fibre musculare, spre deosebire de bărbați, care își limitează în continuare capacitatea de a avea hipertrofie musculară semnificativă (adică creștere).

Mitul trei: Este important să evitați haltere

Antrenamentul în sală dezvoltă ligamente, tendoane și sistemul osos, precum și indicatori de forță. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă plan de antrenament Femeile care cântăresc 70-90% din munca maximă pentru un rezultat corect. Dacă greutatea de lucru scade sub 60%, performanța de funcționare este semnificativ redusă.

Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că, în etapa inițială a dezvoltării tehnicilor pentru efectuarea diferitelor exerciții, din motive de siguranță, greutatea de lucru nu trebuie să depășească 50-70% din valoarea maximă.

Mitul numărul patru: slabă slabă = fără rezultat!

Aspectul lor depinde de procentul din greutatea corporală care este grăsime. Dezvoltarea naturală a mușchilor și a densității osoase, asociată cu exerciții fizice regulate în spațiu, îmbunătățește raportul dintre componentele musculare și grase.

Astfel de modificări reduc riscul bolilor asociate cu obezitatea, ajută la construirea unei cifre frumoase și potrivite, deși uneori o cifră nesatisfăcătoare pe scări.