Cu antrenament de sling la figura de vis EAT SMARTER
Cu frânghii către o figură de vis: Cu noua tendință de fitness „sling training” este foarte ușor. Exercițiile cu benzi speciale întăresc în mod eficient mușchii și obțin corpul într-o formă mai bună decât un antrenament convențional. EAT SMARTER vă introduce în antrenamentul cu frânghie.
În drumul spre figura ta de vis, încerci foarte mult: te lași scuturat pe o „placă electrică”, încerci să dansezi kilogramele în exces cu dansuri aerobice latino-americane sau le declari război cu antrenamente inspirate de box. Acum, o nouă tendință cucerește lumea fitnessului: antrenamentul cu sling. Cu ajutorul frânghiilor și bretelelor, mușchii sunt întăriți în mod specific, iar figura este pusă în formă în timpul acestui antrenament.
Antrenamentul cu praștie este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament cu suspensie și antrenament cu praștie și, ca și antrenamentul cu Thera-Band, își are originile în fizioterapie. Cu un sistem de frânghie și curea și propria greutate corporală, mușchii sunt antrenați și corpul stabilizat. În funcție de unghiul de poziție și poziție, rezistența și, astfel, dificultatea exercițiilor pot fi variate. Spre deosebire de antrenamentul cu benzi Thera, corzile pentru antrenamentul de sling nu sunt elastice, ci mai degrabă ferme.
Principiul
Pentru antrenamentul de sling aveți nevoie de două frânghii care pot fi atașate fie de perete cu un cârlig, între ușă și cadrul ușii, fie de un copac. Fiecare coardă se termină cu o buclă pe care o puteți ține sau sprijini. Poziția instabilă pe care aceasta o creează singură antrenează mușchii: corpul trebuie să se exercite pentru a se echilibra și a rămâne stabil. Aceasta antrenează nu numai forța musculară, ci și coordonarea și interacțiunea mușchilor. Acest lucru afectează în special mușchii adânci, care altfel sunt greu de antrenat și care sunt responsabili pentru o postură bună.
Acest efort suplimentar asupra mușchilor pentru a compensa instabilitatea face exercițiile tradiționale mult mai eficiente. De exemplu, împingerea: Dacă nu puneți picioarele pe podea, ci le atârnați în buclele chiar deasupra podelei, exercițiul devine mult mai intens.
Pentru cine se antrenează slingul?
Deoarece aproape toate exercițiile pot fi „dezamorsate” cu mici modificări, antrenamentul de sling este la fel de potrivit pentru începători și utilizatori avansați. Sportivii recreaționali își pot construi mușchii și își pot îmbunătăți postura, sportivii profesioniști sunt entuziasmați de intensitățile ridicate pe care le permite antrenamentul cu curea, iar pacienții cu reabilitare folosesc corzile pentru a-și stabiliza corpul. Experții sunt de acord, de asemenea, că antrenamentul cu sling este o alternativă bună pentru cei care s-au saturat de antrenament normal și caută noi provocări.
Deci, puteți varia dificultatea
În general, exercițiile devin mai ușoare dacă scurtați pârghia: În loc să vă folosiți mâinile, vă susțineți cu brațele pe frânghii. Pentru exerciții în timp ce stați întins, cum ar fi flotări, așezați picioarele în bucle în loc de picioare.
Nivelul de dificultate poate fi, de asemenea, crescut cu ajutorul unghiului de înclinare: cu cât unghiul este mai abrupt, adică cu cât te apleci mai mult înainte sau înapoi, cu atât exercițiul devine mai intens.
Unde te poți antrena?
Dacă nu îndrăznești să mergi singură pe frânghie, mai întâi poți încerca antrenamentul de sling într-o sală de sport. Există instrucțiuni și asistență profesională acolo. Dacă sunteți convins, puteți cumpăra propriul sistem de frânghie. Prețul de pornire pentru sistemele simple de frânghie este de aproximativ 30 de euro (de exemplu, aici pe Amazon).
Recomandări de produse EAT SMARTER pentru antrenament în curea
Antrenor sling pentru acasă
Antrenează forța, coordonarea, echilibrul și postura cu ajutorul propriei greutăți corporale. Ușor de atașat la rama ușii.
Manual de antrenament: antrenamentul suprem de sling
Această primă carte despre TRX oferă 170 de exerciții de diferite niveluri de intensitate pentru toate zonele corpului și grupurile țintă.