Cu antrenamentul pe intervale, te vei potrivi mai repede
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Joggingul este considerat ultimul ucigaș de calorii - la urma urmei, este necesară rezistența, iar fesele și picioarele sunt definite în același timp. Din păcate, acest antrenament devine rapid rutină și mușchii se obișnuiesc cu efortul. Problemă: nivelul de greutate scăzut și arderea grăsimilor stagnează. Există un truc foarte simplu pentru a vă menține metabolismul la viteză maximă: intervale!
Ce se schimbă prin intervale?
Avantajul antrenamentului de anduranță: organismul atrage energie din rezervele de grăsime. Acest lucru arde multe calorii, dar efectul nu durează mult. Pe de altă parte, în antrenamentul pe intervale, unitatea în sine este mai scurtă, dar mai intensă și tocmai asta stimulează metabolismul. În acest fel, caloriile scad pe termen lung - chiar și după antrenament. Un studiu a arătat că schimbarea ritmului în timpul alergării promite de patru ori mai mult succes de antrenament decât viteza constantă.
Cum sunt integrate intervalele în rutina de exerciții?
Practic, nu s-au schimbat multe în clasica unitate de jogging. În loc să mențineți aceeași viteză pe tot parcursul, construiți sprinturi între ele. Acestea scot corpul din ritmul său și asigură o tensiune musculară mai mare și o respirație mai rapidă. Apoi continuați să alergați în ritmul obișnuit, astfel încât corpul să fie obligat să compenseze efortul scurt în timpul antrenamentului.
În joggingul la intervale, se face distincția între diferite intensități. Intervalele mici înseamnă sprinturi scurte care sunt încorporate în cursă la fiecare opt minute și efectuate timp de 20 până la 30 de secunde. A doua versiune este potrivită pentru o schimbare mai puțin extremă de tempo. Viteza este accelerată și aici, dar nu la fel de mult ca într-un sprint. Dar unitatea este mai lungă. Cu alte cuvinte, alergi cinci minute într-un ritm normal și apoi îl mărești în următoarele trei minute.
Ce impact are acest antrenament asupra fitnessului?
Corpul este orientat spre obișnuința cu eforturile repetitive și nu le mai vede ca provocări. Care este cazul cu joggingul normal la un moment dat. Dacă alergi aceeași tură cu aceeași viteză de fiecare dată, arderea grăsimilor va scădea după scurt timp - greutatea nu se mai schimbă. Motiv: mușchii și organele nu mai trebuie să se regenereze după efort și activitatea metabolică se adaptează la sarcină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul pe intervale contracarează acest fenomen. Nu este timp ca organismul să se obișnuiască cu el. În schimb, corpul lucrează mai mult pentru a se adapta diferitelor sarcini. Cel mai bun dintre toate: acest truc simplu este recompensat cu un succes enorm în vânzări.
Apropo: Acestea sunt cele mai eficiente 5 exerciții de ardere a grăsimilor.
Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru mai multe știri și tendințe!