Cu ce fel de nutriție se construiește mușchii - Yogawiki
Cuprins
- 1 Cu ce fel de dietă se construiește mușchii?
- 2 Răspuns de la Sukadev:
- 3 Video: Cu ce dietă să construiești mușchiul?
- 4 seminarii
- 4.1 Seminarii de gătit și instruire
- 4.2 Dieta
- 5 Mai multe întrebări și răspunsuri despre nutriție
- 6 Ce fel de dietă folosiți pentru a construi mușchi? Mai multe informații despre yoga, nutriție și sănătate
Cu ce fel de dietă se construiește mușchii?
Există anumite alimente care sunt deosebit de utile pentru construirea mai multor mușchi? Dacă vreau să construiesc forță și masă musculară, cum pot obține mâncare?
Răspuns de la Sukadev:
În primul rând, sunt trei lucruri de luat în considerare. Pentru a construi cu adevărat mușchii, există trei factori: primul, antrenamentul, al doilea, predispoziția genetică, al treilea, dieta.
Așa cum ar spune al patrulea: o regenerare bună.
Acum, prima întrebare este, din ce punct de vedere doriți să construiți mușchii. Să presupunem că ați fost legat la pat pentru o vreme sau că ați avut un braț într-o distribuție și ați dori acum să construiți din nou mușchi. Sau ai stat o perioadă în spital, mușchii tăi s-au slăbit și acum vrei să-i reconstruiești.
De ce nutriție aveți nevoie acum?
Aici răspunsul este relativ simplu: Mănâncă normal și sănătos și începe să faci mișcare. De obicei, veți lucra cu un terapeut fizic. Sau îți faci exercițiile de yoga sau mergi la sală. Dacă ați pierdut mușchi din motive de boală și de odihnă și doriți să vă întoarceți la masa musculară normală, nu aveți nevoie de o dietă specială.
O dietă normală - formată din cereale integrale, leguminoase, legume, salate, fructe și o anumită cantitate de nuci și semințe - este suficientă pentru a vă oferi suficiente proteine.
A doua posibilitate ar fi că aveți activitate și mușchi normali, dar doriți să vă întăriți mușchii. Este posibil ca chirurgul dumneavoastră ortoped să vă fi spus că mușchii spatelui sunt prea slabi, motiv pentru care aveți probleme cu spatele. Sau mușchii coapsei sunt prea slabi, motiv pentru care ai probleme cu genunchii. Sau doriți să preveniți problemele genunchiului în general. Sau doriți să creșteți rata metabolică bazală a corpului și ați auzit că mușchii generează o rată metabolică bazală mai mare. De asemenea, dacă doriți să reduceți conținutul de grăsime al corpului și să reduceți grăsimea din burtă, ar fi bine să aveți mai mult mușchi. Și în acest caz nu este necesară o dietă specială. Proteine suplimentare pentru dieta normală nu sunt necesare. Dimpotrivă: pune presiune pe rinichi.
Dacă dumneavoastră, ca lucrător normal la birou, doriți să vă consolidați spatele, coapsele sau mușchii abdominali pur și simplu pentru a fi mai sănătoși, o dietă alimentară integrală normală, sănătoasă și vegană este complet suficientă.
Să presupunem că vrei cu adevărat să construiești masa musculară. Poate pentru că ești un sportiv de forță sau un culturist. Sau ești vegan și vrei să arăți că poți construi și „mușchi adevărați” într-un mod vegan.
De ce nutriție aveți nevoie acum?
Primul lucru este: Aveți deloc predispoziție genetică? În știința sportului, se vorbește despre așa-numitele fibre musculare cu contracție rapidă și fibre musculare cu două lent. Doar cei care au o proporție suficientă de fibre musculare aproape contractate pot construi de fapt cantități mai mari de masă musculară.
Deci, există oameni care sunt născuți alergători, născuți sportivi de anduranță. Ei pot face atât de mult antrenament cu greutăți și pot mânca câtă proteină doresc - vor primi o anumită cantitate de forță musculară, dar niciodată pachete musculare. Există și alte persoane care de fapt au nevoie doar de puțină pregătire și de puține proteine și care, având în vedere condițiile potrivite, câștigă masă musculară relativ rapid.
Dacă știți că, în copilărie, adolescent * sau mai devreme ca adult, ați construit pachete musculare mari când făceați puțin sport, atunci știți că aveți un „talent” pentru asta. Dar dacă sunteți cineva căruia nu îi este atât de dificil să mergeți rapid două ore cu puțin antrenament, să mergeți cu viteza rapidă sau medie timp de două până la trei ore sau să faceți jogging mult timp, atunci știți: cel mai probabil sunteți de tipul rezistenței ( și nu tipul forței).
Dacă sunteți un sportiv de rezistență, nici nu trebuie să încercați să construiți mușchi. Dar dacă sunteți cineva care este potrivit pentru construirea mușchilor, atunci este important să găsiți antrenamentul de forță potrivit. De asemenea, este important să vă oferiți organismului suficientă proteină. Ca vegan, ai putea mânca și multe leguminoase, multe nuci (nu prea multe, altfel conținutul de grăsime este prea mare!), Produse din cereale integrale, poate tofu și tempeh (deoarece proteina este disponibilă într-o formă ușor digerabilă).
Dacă doriți, puteți lua și pudră de proteine vegane. Există acum diverse pulberi de proteine pentru sportivii de forță * care sunt, de asemenea, foarte sănătoși, care sunt, de asemenea, organici, care sunt pur vegetali și ușor de digerat. Dar ai nevoie de acest lucru numai dacă ai predispoziție genetică și ești pregătit să te antrenezi suficient de mult, ai un antrenament de forță foarte bun și vrei să câștigi masa musculară.
Video: cu ce dietă să construiești mușchii?
Conferință video cu tema „Ce fel de dietă folosiți pentru a construi mușchii?”
Un scurt eseu al fondatorului Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz despre nutriția yoga, poate de ajutor dacă sunteți interesat de sănătate.
Seminarii
Seminarii de gătit și instruire
nutriție
Mai multe întrebări și răspunsuri despre nutriție
Aici veți găsi răspunsuri la întrebări suplimentare despre nutriție:
Ce fel de dietă folosești pentru a construi mușchi? Mai multe informații despre yoga, nutriție și sănătate
Aici puteți găsi mai multe informații despre subiectele nutriției și sănătății yoga și câteva lucruri legate de dieta pe care o folosiți pentru a construi mușchii?