Cu ce ​​să mănânci un copil pentru a juca baschet? foști jucători pro!

pentru

Alimentele și băuturile potrivite te pot ajuta să devii un sportiv mai bun. Iată câteva sfaturi, de la fostele superstaruri NBA Peja Stojakovic și Vlade Divac, cu privire la modul în care sportivii pot folosi nutriția în avantajul lor, la fel ca profesioniștii.

Acoperiți bazele

Toți copiii au nevoie de o varietate de alimente sănătoase, iar sportivii nu diferă. Toată lumea are nevoie de alimente care includ:

  • Proteine ​​(găsite în carne, ouă și produse lactate)
  • Carbohidrați (cereale precum pâinea de grâu)
  • Vitamine (cum ar fi cele care se găsesc în fructe și legume, de exemplu) și minerale precum calciu (care se găsește în produsele lactate).

Notă: Copiii au nevoie și de puțină grăsime, dar de obicei nu este greu să o obțineți. Se găsește în carne, brânzeturi, nuci, uleiuri și unt, deci nu trebuie să te uiți prea departe pentru a le găsi.

Consumați calorii într-o clipită

Ce îi face pe sportivi diferiți atunci când vine vorba de mâncare? Concluzia este că sportivii ar putea avea nevoie de mai multă mâncare. De ce ? Arde mai multe calorii practicând și jucându-se atât de mult.

Copiii în vârstă de școală (de la 6 la 12 ani) au nevoie de obicei de 1.600 până la 2.500 de calorii pe zi. Un sportiv care este mai activ decât un copil activ tipic poate avea nevoie să mănânce mai mult. Necesarul de calorii crește în timpul pubertății, deci acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când se decide câte calorii să consume.

Calciul și fierul

Calciul și fierul sunt doi nutrienți importanți pentru copii, în special pentru sportivi. Calciul creează oase puternice, care sunt mai puțin susceptibile de a se sparge sub stresul și tulpina activității intense. Veți găsi calciu în produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Alte surse bune includ legumele cu frunze verzi închise și produsele îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale.