5 concepții greșite despre culturism Magazine Foodspring
Când vorbim cu tine despre culturism, te gândești la Arnold Schwarzenegger ?
Credeți că mușchiul înlocuiește grăsimea și trebuie doar să faceți ședințe pentru a obține un pachet de șase? Ei bine, asta este greșit! Facem bilanțul celor mai frecvente concepții greșite în culturism.
rezumat
Concepție greșită # 1: mușchiul înlocuiește grăsimea
Ah, dacă ar fi adevărat ! Ideea că poți, datorită antrenamentului cu greutăți, să-ți construiești mușchii și să pierzi ambele grăsimi corporale, din păcate nu este pe deplin corectă. Acest lucru este posibil doar la persoanele complet novice, care nu ar avea nicio experiență sportivă. În realitate, corpul uman nu este capabil să construiască masa musculară folosind masa grasă.
Aceste două procese funcționează în moduri opuse. Pentru dezvoltarea musculară, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare. Pentru a pierde grăsime (și, prin urmare, a pierde în greutate), aveți nevoie de un deficit caloric.
Dar grăsimea poate fi înlocuită de mușchi? Din pacate, nu. Grăsimea este localizată în celulele adipoase, iar mușchii dvs. sunt localizați în celulele musculare. Aceste celule nu se pot transforma și nici nu s-au convertit. Avantajul celulelor musculare este că folosesc grăsimi pentru energie, care te pot ajuta să arzi calorii mai ușor - prin activitate fizică sau nutriție adecvată.
Sfatul nostru: ta aportul de calorii este calculat în funcție de metabolism bazal + activitățile tale zilnice (muncă și timp liber). Puteți afla cu ușurință datorită calculatorului nostru de calorii, gratuit și disponibil de către Aici.
Concepție greșită # 2: instruirea nu este aceeași pentru femei
„Nu vreau să arăt ca Arnold Schwarzenegger! ". Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, asta îmi vine adesea în minte. O idee primită și mai prezentă în rândul sexului mai frumos unde rime de culturism cu balonare. Ideea că femeile ar trebui să se antreneze diferit pentru a evita să aibă figura unui culturist este una dintre cele mai frecvente concepții greșite. Din fericire, acest lucru nu este adevărat !
Teama de a-ți pierde silueta feminină este neîntemeiată: doar pentru că vei face antrenamente cu greutăți de trei sau patru ori pe săptămână nu înseamnă că vei arăta ca un culturist.
În realitate,femeile au în mod natural mai puțin testosteron decât bărbații, ceea ce înseamnă că procesul de dezvoltare musculară va fi mai lung și mai puțin important decât la bărbați.
Antrenarea cu gantere sau greutăți vă va permite să aveți o siluetă mai fermă. Dezvoltarea mușchilor vă va ajuta să vă întăriți: fesele vor fi mai rotunde și mai musculare, picioarele mai subțiri, stomacul mai plat și brațele mai ferme. Teama de a te umfla ca un culturist este complet nefondată.