Cu coarda sărind la figura de sus Wunderweib
Acest antrenament care sări peste coardă, în combinație cu mișcări de forță intensă, împinge la maximum arderea grăsimilor - și formează, de asemenea, picioare frumoase.
Foto: Dirk Bader Conținut
- Ardeți grăsimea cu saltul de frânghie
- Sfaturi Exta pentru antrenamentul cu coarda de sărituri:
- Expertul nostru Fernanda Brandao
Ardeți grăsimile cu coarda sărind
Mic, mobil și foarte practic: instrumentul preferat al starului de fitness Fernanda Brandao este coarda ei de sărit. O are mereu cu ea în mișcare. „Așa că pot face sesiuni scurte în camera de hotel sau în spatele scenei oricând, după care sunt plină de energie”, spune ea. Antrenamentul întregului corp îmbunătățește rezistența și coordonarea, arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
Coarda de sărituri este, de asemenea, un ucigaș de calorii: Conform studiilor recente, arzi 400 de calorii în 30 de minute, în timp ce rulezi arzi doar 250 de calorii în aceeași perioadă de timp. Antrenamentul devine și mai eficient dacă îl combinați cu mișcări de forță. Finalizați antrenamentul combinat de 20 de minute de patru ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile.
Când alegeți coarda, este important să acordați atenție lungimii corecte: Pentru a face acest lucru, stați în mijlocul coardei, ambele capete ar trebui să ajungă sub subsuori. Modelele cu mânere goale pot fi umplute cu nisip, de exemplu, astfel încât să puteți crește din nou consumul de calorii. Sfatul Fernandei: „Ia o frânghie și începe. Odată ce ați încercat, veți lua foc destul de repede! "
Sfaturi Exta pentru antrenamentul cu coarda de sărituri:
- Creșteți ritmul! Începătorii ar trebui să obțină 60 de salturi pe minut. Utilizatorii avansați se pot antrena cu 120-160 de salturi pe minut.
- Alegere inteligentă Pantofii de fitness sau de alergat cu o bună amortizare a picioarelor sunt cele mai potrivite. Muzica oferă o stimulare suplimentară, 120-160 bpm sunt optime.
Expertul nostru Fernanda Brandao
La vârsta de 16 ani, era cea mai tânără pregătitoare de fitness din Germania. Acum nativa braziliană și-a creat propriul antrenament cu „Ginga”, un amestec de dans latin și Capoeira. DVD-ul „Ginga Vol. 2” va fi disponibil în luna mai. În perioada 12 iunie - 13 iulie 2014, tânărul de 30 de ani va raporta despre țară și oamenii săi în timpul Cupei Mondiale de fotbal pe ARD.