Cu consumul de calorii Zumba Slimming, Beneficii; sfaturi
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 1 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Probabil că toată lumea a auzit de Zumba. Inițial, doar marea tendință sportivă din SUA, mixul de dans și aerobic a devenit de mult un favorit în studiourile noastre de fitness. Cursurile de Zumba sunt în plină expansiune, iar tinerii se simt atrași în special de sportul însoțit de muzică. Dansează, te distrezi și slăbești în același timp? Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar este de fapt posibil cu Zumba.
Zumba - avantaje dintr-o privire
Zumba este un antrenament de dans care face amintește de aerobic, dar esențial pentru asta mai ușor de învățat este. Deci, dacă vă place să vă deplasați la ritmuri latino-americane și să combinați dansul și fitnessul, acesta este locul potrivit pentru dvs. În loc să urmeze ritmul, mișcările și combinațiile de pași sunt uneori complet intuitive. De aici și Factor distractiv pentru inceput. Nu trebuie să vă planificați o fază introductivă lungă.
Acesta este, desigur, unul dintre motivele pentru care Zumba este atât de popular - este incredibil de ușor de învățat. Oamenii care anterior au petrecut puțin timp în sala de gimnastică se simt și ei acasă aici. Presiunea este scăzută, performanța se estompează în fundal - este vorba despre bucurarea mișcărilor Salsa, flamenco și dansuri similare din America Latină.
Antrenamentul pune totuși cerințe mari asupra sistemului musculo-scheletic uman, care de multe ori nu este suficient de stresat din cauza lipsei de mișcare în viața de zi cu zi. Atât grupurile musculare mari, cât și cele mai mici sunt folosite în timpul antrenamentului la fel ca Zona portbagajului. Prin urmare, se aplică și Zumba ca o alternativă bună pentru a preveni durerile de spate, care poate apărea, de exemplu, din a sta mult timp la birou. Un echilibru bun pentru orice job de birou.
Intensitatea încărcării sistemului cardiovascular este relativ scăzută pentru antrenamentele cardiovasculare, ceea ce face din Zumba un sport perfect de bază.
În loc să te împingi pe tine și corpul tău la limită într-o alergare de anduranță, antrenamentul de dans dă roade. Cu toate acestea, persoanele cu un simț deranjat al echilibrului sau care au deja probleme cu spatele trebuie să fie prudente. Chiar și cei care se luptă cu osteoartrita sau probleme articulare ar putea avea probleme cu mișcările rapide. Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să opteze pentru o clasă specială de Zumba sau exerciții speciale lente pentru a nu copleși corpul.
Slăbiți cu Zumba - Consumul de calorii
Combinația de dans și aerobic funcționează - cel puțin pentru oricine dorește să se formeze și să slăbească. O oră de Zumba bate astfel cu un impunător Consumul de calorii de 300 până la 600 de calorii pe.
Consumul real nu depinde doar de Intensitatea și durata antrenamentului sunt alți factori de luat în considerare. Există diferențe clare între femei și bărbați. De asemenea înălţime și Greutate joacă un rol, la fel ca și vârsta.
Dacă doriți să determinați consumul real, introduceți Calculator de calorii Expunere. Dacă doriți să vă salvați aritmetica, puteți fi totuși sigur - cu Zumba veți pierde cu siguranță în greutate.
Dar, desigur, cel suplimentar este important Schimbarea dietei. Dansul vă întărește sau vă menține masa musculară chiar și în timpul dietei și beneficiați de un corp mai puternic, în ciuda mai puține calorii pe zi.
Sfaturi pentru începători - ce ar trebui să aveți în vedere
Noțiuni de bază în Zumba este ușor. După cum am spus, există fără exerciții complicate, care trebuie învățat din timp. Prin urmare, participarea la un curs de Zumba într-un studio profesional nu este absolut necesară. Cei care doresc încă să fie instruiți de un expert pot face acum acest lucru în multe orașe și în diverse studiouri de fitness. Aici puteți face o transpirație împreună cu alți fani Zumba.
Cu toate acestea, pentru acasă, există acum multe alternative pentru a implementa instruirea Zumba. Acestea includ, de exemplu, DVD-uri de fitness care introduc diverse exerciții și oferă adesea informații suplimentare despre nutriția adecvată și unitățile de antrenament suplimentar.
Dar sunt, de asemenea, populare Jocuri Zumba, cele pentru diverse Console de jocuri sunt disponibile care au un senzor de mișcare. Exercițiile îți sunt explicate aici și poți debloca diverse succese prin mișcări corecte sau pur și simplu vei fi lăudat de antrenorul tău virtual. Bineînțeles, nu este doar o distracție grozavă, ci și cu prietenii.
Ca întotdeauna, este important să aveți cea mai eficientă fază de încălzire posibilă atunci când vă antrenați acasă. Așadar, pregătește-ți corpul pentru antrenament înainte de sesiunea Zumba. De Exerciții de întindere și relaxare de asemenea, preveniți leziunile și reduceți durerea musculară.
Pentru a încorpora efectiv Zumba într-o dietă, se recomandă, Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Începătorii se concentrează inițial pe sesiunile de formare pe care se concentrează maximum 20 de minute Cantitate. Intensitatea poate fi crescută în timp și cu o rezistență crescândă, dar la început nu ar trebui să vă copleșiți. Dacă doriți, puteți înlocui o unitate pe săptămână cu antrenamente de rezistență alternative, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta.
Chiar și celor cărora nu le place sportul sunt foarte entuziasmați în timpul antrenamentelor Zumba. Un sport de bază ideal, care este incredibil de ușor de învățat și combină mișcarea cu multă distracție. Dacă alergarea de rezistență tristă sau o vizită la sala de fitness sunt prea monotone, poți fi fericit. Zumba scapă de kilograme la fel de repede ca orice alt antrenament și este completarea atletică perfectă pentru dieta ta.