Cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de carbohidrați Totul este în amestec! Femeia Minune
Încercat și testat de sute de femei
Cine nu ar vrea să aibă un stomac mai ferm și picioare mai subțiri? Ai deja multe Dietele încercate , dar renunțat cel târziu când poftești pâine, paste și pizza? Apoi încercați din nou cu "Ciclarea carbohidraților" (înseamnă ceva de genul: „aport alternativ de carbohidrați”). Vei fi entuziast.
Programul revoluționar întoarce ideea că numai cine poate pierde în greutate sărac în carbohidrați ia. Planul nostru subțire dovedește: carbohidrații potriviți pot crește de fapt pierderea în greutate. Cu această dietă puteți mânca ceea ce doriți - doar într-un anumit ritm.
„Ciclarea carbohidraților” a fost dezvoltată de antrenorul american de fitness și nutriție Chris Powell. În Statele Unite, secretul său subțire a obținut un mare succes. În programul TV „Extreme Makeover” (în germană: „Extreme Change”), Powell ajută participanții la program să realizeze o figură de vis - și să recâștige încrederea în sine cu planul său de nutriție.
Rețeta lui secretă: într-un ritm în schimbare Sărac în carbohidrați și Conținut ridicat de carbohidrați mânca. În termeni concreți, aceasta înseamnă: Începeți cu un mic dejun puternic de proteine și carbohidrați în fiecare zi. Apoi mănânci într-o zi prânzul și cina Sărac în carbohidrați-instanțele de judecată z. B. carne slabă, pește și legume. Cea mai apropiată este Conținut ridicat de carbohidrați cum ar fi pastele, orezul și cartofii.
Pentru a face acest lucru, combinați-vă gustări delicioase între mese. Deci, mănânci la fiecare trei ore și bei suficientă apă. Cu o mișcare ușoară, kilogramele scad și mai repede.
Antrenorul nutrițional explică de ce conceptul său funcționează atât de bine: „Zilele cu carbohidrați încep cuptorul pentru calorii - apoi funcționează deosebit de bine în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați”. Pe baza planului subțire al lui Powell, am dezvoltat pentru tine rețete care fac jocul copilului de tranziție.
Powell s-a gândit și la joie de vivre: cei care nu pot trăi fără pizza sau clătite pot dansa în afara liniei și sărbători duminica. Veți vedea: după o săptămână, în funcție de greutatea inițială, nu numai că ați slăbit 3 kilograme, dar vă veți simți complet confortabil. Dacă dieta este bună pentru tine, poți continua la nesfârșit pentru a pierde și mai mult în greutate sau pur și simplu să rămâi subțire.
Mix de mic dejun
Pentru a începe în fiecare zi cu multă putere, aveți nevoie de un mic dejun echilibrat, cu un amestec de proteine și carbohidrați. Important: ar trebui să luați micul dejun nu mai târziu de o jumătate de oră după trezire.
Cinci mese
Pentru a evita poftele și pentru a stimula cu adevărat metabolismul , ar trebui să mănânci cinci mese pe zi, la o distanță de trei ore. A doua și a patra masă sunt gustări mici - fie cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu conținut ridicat de carbohidrați.
Antrenament scurt
Powell recomandă exerciții fizice în timp ce țineți dieta - în mod ideal de șase ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, de ex. B. Sporturi de anduranță precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Pentru Sărac în carbohidrați-Zile exercițiile de forță ușoară susțin construirea mușchilor.
Alegere inteligentă
Pentru paste, pâine, făină și orez, alegeți varianta de cereale integrale - pentru că aici este mai întunecat. Când vine vorba de musli, puteți alege și soiurile robuste. Când vine vorba de fructe și legume, ingredientele proaspete sunt întotdeauna mai bune decât conservele sau mesele gata preparate.
Bea corect
La fel ca în majoritatea dietelor, este important să mențineți corpul hidratat în timpul „ciclului de carbohidrați”. Antrenorul nutrițional Chris Powell recomandă să luați aproximativ trei litri și jumătate de apă în fiecare zi bând ceaiuri neîndulcite .