Cu cricuri de sărituri la un corp de vis în 30 de zile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce nu ați încercat să vă apropiați în cele din urmă de figura dvs. de vis: De la antrenamentul transpirat cu intensitate ridicată (HIIT) până la exact opusul, LISS lent (stare de intensitate redusă) - toate exercițiile populare de tendință de fitness, cum ar fi burpeele sau Suntem de mult familiarizați cu Platypus Walk. Dar acum există un antrenament care promite un corp de vis în doar 30 de zile. Și tot ce trebuie să faceți este să faceți un număr zilnic din ce în ce mai mare de sărituri. Exact, exercițiul pe care l-ați cunoscut încă din copilărie.
Acesta este motivul pentru care jacks-urile sunt atât de eficiente
Potrivit experților în fitness, acestea se numără printre cele mai subevaluate exerciții cardio dintre toate. Deoarece cricurile pentru sărituri nu numai că îți fac pulsul, ele îți antrenează și pulpele interioare și exterioare, vițeii și mai ales mușchii feselor atunci când sari. Deoarece brațele sunt reunite deasupra sau în spatele capului, sunt folosiți și acești mușchi, precum și cei din piept și umeri. Jack-urile sunt, prin urmare, un antrenament pe tot corpul.
Acesta este modul în care faci sărituri de sărituri corect
Stați la distanța umerilor și aduceți picioarele la mijloc în timp ce sari. În același timp, aduceți brațele care erau anterior pe coapse în sus și deasupra capului (în spatele capului este chiar mai eficient), astfel încât acestea să se atingă. Păstrați-vă tensiunea corpului în timp ce faceți acest lucru. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, privirea merge înainte.
Planul tău pentru provocarea de 30 de zile a săriturilor
1 rundă
- Ziua 1: 10 repetări
- Ziua 2: 15 repetări
- Ziua 3: 20 de repetări
- Ziua 4: 25 de repetări
- Ziua 5: 30 de repetări
- Ziua 6: pauză
A doua rundă
- Ziua 7: 30 de repetări
- Ziua 8: 35 de repetări
- Ziua 9: 40 de repetări
- Ziua 10: 45 de repetări
- Ziua 11: 50 de repetări
- Ziua 12: pauză
Runda a 3-a
- Ziua 13: 50 de repetări
- Ziua 14: 55 de repetări
- Ziua 15: 60 de repetări
- Ziua 16: 65 de repetări
- Ziua 17: 70 de repetări
- Ziua 18: pauză
A 4-a rundă
- Ziua 19: 70 de repetări
- Ziua 20: 75 de repetări
- Ziua 21: 80 de repetări
- Ziua 22: 85 de repetări
- Ziua 23: 90 de repetări
- Ziua 24: pauză
A cincea rundă
- Ziua 25: 100 de repetări
- Ziua 26: 110 repetări
- Ziua 27: 120 de repetări
- Ziua 28: 130 de repetări
- Ziua 29: 140 de repetări
- Ziua 30: 150 de repetări
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile