Cu dieta de 17 zile vei slăbi în mod sănătos și permanent
Echilibrată și sănătoasă: dieta de 17 zile se bazează pe alimente naturale cu mulți nutrienți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Dieta începe mâine” - preferați să amânați rezoluțiile nutriționale bune pentru mâine și poimâine? Apoi, dieta de 17 zile este corectă, deoarece, cu conceptul popular din SUA, scuzele nu se mai aplică. În loc să ciugulească frunze de salată blândă, dieta simplă se bazează pe o dietă variată și pe un ritm liniștit și totuși promite să atingă greutatea ideală în termen de 17 zile. Vă explicăm ce trebuie să știți despre noua dietă din SUA și de ce o puteți rezolva o viață întreagă.
Aceasta se află în spatele dietei de 17 zile
Dieta de 17 zile a fost dezvoltată de medicul californian Dr. Michael Moreno s-a dezvoltat, citirea pe această temă a fost considerată mult timp un bestseller pe raftul din SUA. Popularitatea dietei este ușor de explicat, este un concept simplu care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și cu ajutorul căruia puteți atinge greutatea dorită și o puteți menține permanent. Dieta de 17 zile nu trebuie, de asemenea, privită ca o dietă de fulger radicală, ci mai mult ca o schimbare a dietei - deoarece metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate în mod specific, poți pierde în greutate rapid și cu mare succes. Datorită meniului cu mai multe fațete, vă simțiți întotdeauna plin și mulțumit, în ciuda unei reduceri a carbohidraților, a grăsimilor și a zahărului - din fericire, poftele alimentare tipice, stările proaste sau lipsa de energie nu apar cu această dietă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele patru faze ale dietei de 17 zile
Vestea proastă mai întâi: Din păcate, dieta nu durează 17 zile clare, așa cum s-ar putea spune și numele - doar una dintre cele patru faze corespunde acestei durate. Ar trebui să planificați 68 de zile pentru dietă, dar cu o dietă variată, care variază de la o fază la alta, aceste două luni pot fi menținute atât timp cât nu lipsesc motivația și disciplina.
Oferim o imagine de ansamblu asupra a ceea ce înseamnă diferitele secțiuni în termeni concreti:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza 1 (17 zile) - încălzire
În primele 17 zile, Dr. Moreno a slăbit 450 de grame în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este digestia îmbunătățită și scăderea țintită a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru încălzește procesul de ardere a grăsimilor și previne depunerile noi de grăsimi.
Faza 2 (17 zile) - Activați
Metabolismul este reprogramat în faza a doua și menținut pe degetele de la picioare prin schimbarea cantității de calorii și alimente. Corpul nu se poate adapta la nicio rutină, arderea grăsimilor continuă și nu dispare după primul succes. Pierzi mai multe kilograme, dar ar trebui să experimentezi cel mai mare succes în prima fază.
Faza 3 (17 zile) - sold
În faza a treia, alimentele interzise inițial sunt reintroduse încet - vă apropiați de dieta zilnică. Făcând acest lucru, însă, înveți să mănânci substanțe nutritive în proporțiile potrivite și să te bucuri de delicatese precum alcoolul sau deserturile cu măsură.
Faza 4 (de la 17 zile la permanent) - Sosiți
Greutatea dorită a fost atinsă, rutina nutrițională a fost reînvățată - acum este timpul să păstrăm acești doi factori și să-i implementăm în viața de zi cu zi. Prin urmare, faza a patra nu trebuie văzută ca sfârșitul dietei, ci mai degrabă ca semnal de plecare pentru o schimbare permanentă a dietei. În acest fel, greutatea ideală poate fi menținută pe viață și nu există efect de yo-yo.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste alimente sunt permise în timpul dietei
Dieta de 17 zile se bazează pe dieta bogată în carbohidrați bogată în proteine și bogată în vitamine, care este însoțită de doi litri de apă pe zi. De asemenea, ar trebui să începeți ziua cu un pahar de apă fierbinte pentru a activa ușor metabolismul. Evitați produsele finite, deoarece conțin doze mari de sare și zahăr - de aceea sunt preferate alimentele proaspete și naturale. Pe lângă proteinele de înaltă calitate, care au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, alimentele probiotice ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în fiecare zi - acestea susțin o floră intestinală sănătoasă și, astfel, o digestie rapidă și o absorbție bună a nutrienților. În plus, există grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale, care completează meniul în cantități mici și sunt esențiale pentru un metabolism sănătos. Dr. Moreno recomandă, de asemenea, să asculți foarte atent propriul corp - dacă înveți să-ți înțelegi sentimentele de foame și de sațietate, poți face în siguranță fără să numeri caloriile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste reguli se aplică de la secțiunile unu până la patru, care feluri de mâncare sunt, de asemenea, permise în mod specific în fiecare fază, dezvăluim o prezentare generală compactă:
Faza 1
- Carne slabă - curcan sau pui
- Pește - ton fără ulei, somon, păstrăv etc.
- Ouă - maximum două pe zi
- O mulțime de legume - soiuri cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi roșii, salată, vinete, dovlecei, broccoli, ardei, spanac, legume de rădăcină și varză etc.
- Fructe - soiuri cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi mere, fructe de pădure, pere, grapefruit sau portocale
- Alimente probiotice - iaurt, chefir, brânză de vaci, supă miso sau varză acră
- Grăsimi de înaltă calitate - 1-2 linguri de ulei de măsline, nuci sau in pe zi
Faza 2
Această secțiune alternează zilnic între meniul din prima și a doua fază, pentru a menține metabolismul în funcțiune și pentru a-l irita într-un mod țintit. Prin urmare, următoarele feluri de mâncare sunt permise în fiecare a doua zi:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fructe de mare - stridii, scoici, crabi, creveți
Carne slabă - pe lângă păsările de curte, există și carne de vită slabă, coadă de porc, miel și cotlet de vițel
Faza 3
În faza a treia rămâneți cu schimbarea de la faza unu și a doua, dar meniul este completat cu alimente precum pâine, paste, brânză și alcool - acestea pot fi consumate doar cu măsură. Când vine vorba de pâine și paste, este, de asemenea, cel mai bine să alegeți produse din cereale integrale care să ajute digestia și să aibă un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge.
Faza 4
În faza a patra rămâneți la alimentele din faza unu, două și trei de luni până vineri - dar de vineri la prânz vă puteți răsfăța cu orice doriți. Pentru a menține greutatea pe termen lung, nu trebuie să exagerați, mai ales la început, și să continuați să acordați atenție consumului de grăsimi, zahăr și carbohidrați. Faza patru pe termen lung amintește oarecum de postul intermitent - un concept foarte reușit care provoacă metabolismul și nu-l lasă să scadă. Dacă reușiți să rămâneți permanent la această formulă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate - figura de vis poate fi păstrată cu ușurință și fără o dietă suplimentară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul în timpul dietei
Exercițiul este o parte esențială a filozofiei de 17 zile. Cu toate acestea, în primele două faze, ar trebui să o luați ușor din cauza schimbării și să vă bazați doar pe exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos. Din faza a treia vă puteți îmbunătăți: 45 de minute de antrenament pe zi sunt considerate optime. Dacă nu ajungi la sala de sport atât de des, poți pur și simplu să mergi cu bicicleta pentru a lucra între ele sau să faci drumeții, călărie, înot sau ciclism montan în weekend.
Cam atât poți pierde în greutate cu dieta de 17 zile
Dieta de 17 zile promite o pierdere rapidă în greutate, în special în faza unu, în medie de patru până la cinci kilograme. Cu toate acestea, cu cât ești mai departe de greutatea ideală, cu atât poți pierde în greutate. Cu toate acestea, scopul nu este acela de a emula un anumit număr, ci de a vă găsi și menține greutatea personală de confort. Acest lucru poate fi realizat cu oameni subțiri cu două kilograme mai puțin, cu cifre mai corpolente, pe de altă parte, până la zece kilograme pot cădea.
Chiar ai succes? Iată ce gândim despre dieta de 17 zile
Dieta de 17 zile sună ca un concept absolut sigur, sănătos și, prin urmare, sensibil, care reprogramează metabolismul și schimbă obiceiurile alimentare în patru faze. Prin urmare, conceptul are un succes deosebit pentru persoanele care doresc în mod fundamental să schimbe ceva din meniul lor, de exemplu, mănâncă adesea mâncăruri rapide și produse gata preparate, sunt adevărate droguri cu zahăr sau nu au sentimentul unui raport echilibrat între carbohidrați, proteine și grăsimi. Deși dieta permite multă mâncare, prin consumul atent și prin reducerea alcoolului, a carbohidraților, a zahărului și a grăsimilor nesănătoase (ne gândim la prăjiturile sau acizii grași saturați ascunși!), Economisiți excesul de calorii în fiecare zi și astfel puteți pierde în greutate rapid. În plus, Dr. Moreno este despre digestie sănătoasă, metabolism și arderea grăsimilor: o dietă variată și multe proteine de înaltă calitate le susțin în mod optim, precum și un exercițiu suficient. Și: Această dietă gândește înainte și încearcă să ne antreneze dieta în așa fel încât să putem menține greutatea câștigată de durată. Un mare plus pe care multe alte concepte îl neglijează.