Cu genuflexiuni pentru un consum mai mare de calorii
Sectorul sportiv este în plină expansiune de câțiva ani. Oricine dorește să arunce câteva kilograme caută opțiuni. După cum au aflat acum experții în fitness, genuflexiunile pot arde multe calorii. Pe Focus.de, Özgür Günes dezvăluie secretul exercițiului standard pe care orice sportiv amator ar trebui să îl cunoască.
Potrivit profesionistului în fitness, exercițiul este complet subestimat, deoarece genuflexiunile sunt de fapt mult mai mult decât doar câțiva mușchi vizați. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să integrați în mod ideal exercițiul standard în fiecare sesiune de antrenament. Desigur, câteva ghemuituri sunt suficiente pentru a începe. Important este să creșteți treptat numărul de repetări pentru cel mai bun succes posibil.
Un exercițiu standard care funcționează întotdeauna
Indiferent dacă Kieser Training, MC Fit sau alte oferte: O vizită la un centru de fitness descurajează mulți oameni - în special pe cei cărora le este rușine în fața semenilor lor. De fapt, ar trebui să fie clar că operatorii vor să facă dreptate fiecărui client în mod egal. La urma urmei, ești acolo pentru a schimba ceva în legătură cu starea ta de fitness, pentru a deveni mai slab și mai definit - sau pentru a-ți îmbunătăți starea fizică pe termen lung.
Vestea bună este că nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a te forma. Majoritatea exercițiilor standard, inclusiv ghemuitul, pot fi efectuate oricând, oriunde. Nu este necesar nici echipament, nici mult spațiu. Chiar și în timpul pauzei de prânz în fața scaunului de birou, este posibil să arzi câteva calorii pe lateral. Un alt avantaj: exercițiile simple nu costă nimic. Oricine și-a aruncat vreodată rezoluțiile de anul nou peste bord știe despre ce vorbim.
Abonamentul la sală este rapid finalizat. Cu toate acestea, după câteva vizite cel târziu, vor exista motive să nu mai mergem. Din fericire, programul încărcat și viața cotidiană stresantă cu copiii nu împiedică pe nimeni să facă 10 minute de genuflexiuni.
Integrați scurte pauze sportive în viața de zi cu zi
Dacă vrei să rămâi sănătos, cu siguranță ar trebui să faci sport câteva minute pe zi. De obicei, o jumătate de oră este suficientă pentru început - desigur, creșterile sunt întotdeauna posibile. Fitnessul promovează bunăstarea, eliberează hormonii fericirii și, de asemenea, vă ajută să vă curățați capul. Deci, dacă pauza de prânz în birou este suficient de lungă, o ghemuit sau două se vor potrivi cu siguranță între tastare și gustare.
De asemenea, este logic să faceți pauze în timp ce jucați ruleta online acasă sau vizitați o casă de pariuri online. Tindeți să vă concentrați prea mult pe câștig - până când literalmente rămâneți fără respirație. Dacă există o lipsă de concentrare, câteva exerciții standard pot fi utile. Chiar și cei dintre noi care nu doresc să slăbească beneficiază de consumul de calorii și, în același timp, întăresc diverși mușchi.
Depinde de implementarea corectă
Pe cât de sănătoși sunt genuflexiunile, este important să mențineți o postură corectă. În caz contrar, leziunile sunt inevitabile. Mai ales spatele ar trebui să fie cruțat în timpul acestui exercițiu. Sfaturile antrenorului personal și expertului în fitness Özgür Günes sunt relativ ușor de implementat.
Este important să găsiți ritmul potrivit. Doar așa exercițiul duce la un consum eficient de calorii și antrenează toate grupele musculare de la spate la picioare. De asemenea, trebuie să fiți atenți la suportul corect. Respirația corectă joacă, de asemenea, un rol crucial. Respiri când cobori. De îndată ce revii, trebuie să expiri mult timp.
Începătorii beneficiază de succesiunea relativ lentă a mișcărilor. Mai presus de toate, trebuie să aveți grijă să nu vă îndreptați complet genunchii pentru a menține tensiunea în mușchi. Spatele rămâne drept, genunchii înșiși sunt ușor îndoiți spre exterior. De altfel, creșterea intensității este întotdeauna posibilă. Greutățile pot fi foarte utile aici, dar, desigur, nu sunt o necesitate.