Cu manualul de instrucțiuni al aparatelor de greutate, deveniți regina sălii de gimnastică!
Acesta este 2017 a sosit! Și odată cu acesta rezoluțiile bune ale noului an.
Și pentru a pune toate șansele de partea ta și a reuși să le reții anul acesta, ai fugit din 2 ianuarie la sală pentru a-ți lua un abonament. Motivat !
Singurul lucru este că nu aveți deja mijloacele necesare pentru a vă plăti singur serviciul de prosop, așa că oferiți serviciile unui antrenor care vă va explica totul în detaliu, este total fără buget !
Dintr-o dată, ești deja stresat de ideea de a te găsi complet pierdut între diferitele instrumente de tortură. Ați auzit vag despre o mașină de vâslit sau o bandă de alergat eliptică, dar de acolo până să știți cum să o folosiți, nu trebuie să împingeți.
Deci, pentru a evita zâmbetul jenat și obrajii roșii cu rușine în fața frumosului tău vecin pasager, Les Éclaireuses îți oferă manual dintre toate mașini de greutate astfel încât să devii sigur un regina sălii de sport !
Care e ideea ?
Reproducând aceleași mișcări ca și schiul de fond, eliptica face posibilă lucrul cardio-ului, întărirea corpului superior și inferior și pierderea în greutate aproape fără efort (prea bine!) Deoarece nu există impact, spre deosebire de alergare.
Cum ne descurcăm? ?
Ne așezăm bine picioarele în centrul pedalelor și mai degrabă înainte. Apoi, apuci mânerele fixe din fața ta, îți ții spatele drept, abdomenele învelite și șoldurile spre mașină. Apoi facem un prim test începând să deplasăm greutatea corpului spre dreapta și apoi spre stânga într-o mișcare care trebuie să rămână foarte naturală.
Începem ! Odată ce sunteți sigur că sunteți în poziția corectă, puteți porni mașina și apuca mânerele rotative.
Să progreseze:
Asigurați-vă că păstrați trunchiul drept și creșteți treptat fie viteza pentru partea cardio, fie rezistența mașinii pentru a întări întregul corp superior. Toate acestea, fără a uita să respiri bine !
2 - Stepper-ul
Care e ideea ?
Dacă scopul tău este să faci drumeții vara viitoare, această mașină este pentru tine! Dându-vă impresia că urcați scări nesfârșite, vă va permite să vă întăriți vițeii, coapsele și fesele.
Cum ne descurcăm? ?
Dacă știi să urci scările, este ușor, știi să folosești stepperul! Ne ținem spatele drept, bazinul nemișcat, mâinile sprijinite de ghidon pentru stabilitate și ne împingem pe picioare pentru a urca, urca, urca.
Să progreseze:
Dacă vrem să condimentăm puțin lucrurile, mărim treptat viteza sau rezistența dispozitivului.
3 - Vâslitorul
Care e ideea ?
Dacă vrei să ajungi direct la subiect, acesta este aparatul esențial pentru sculptarea întregii tale siluete! Reproducând mișcările de vâslit, mușchilăm atât brațele, picioarele, abdomenul, spatele, pectorii ... totul merge acolo.
Cum ne descurcăm? ?
Ne așezăm picioarele în curele astfel încât să ajungă la mijlocul picioarelor și să le strângem bine. Apoi apuci de mâner și îți îndrepți spatele, ținând ochii drepți și mândri și abdomenul strâns. Începem !
Strânge, stoarce! Împingem picioarele (fără să strângem prea mult genunchii), tragem cu brațele pentru a ne gâdila buricul cu bara și aducem mișcarea înapoi înainte și așa mai departe. Mai presus de toate, țineți coatele strânse, umerii drepți și nu uitați să inspirați în timp ce trageți și expirați când vă întoarceți înainte.
Să progreseze:
Ținând întotdeauna bustul drept, creșteți ritmul treptat, fără a cădea în capcana de a trage bara prea departe.
4 - Bicicleta
Care e ideea ?
Ciclismul în interior este activitatea cardio ideală pentru începătorii care se tem de articulații sau pentru cei cărora le este frică să urce pe biciclete în trafic. Ajută la construirea nu numai a corpului inferior (gambe, coapse, picioare și fese), ci și șolduri și abdomene.
Cum ne descurcăm? ?
Începem prin a regla înălțimea șeii în raport cu ghidonul, apoi furca acestuia din urmă, care nu trebuie să fie nici prea departe, nici prea aproape. Scopul este să poți rămâne drept, cu picioarele aproape drepte când picioarele sunt separate.
Să progreseze:
Pentru a concura cu călăreții din Turul Franței, sporim treptat rezistența mașinii, ceea ce va avea același efect ca și cum am urca un deal în mijlocul naturii.
5 - banda de alergat
Care e ideea ?
Este simplu, banda de alergat îți permite să faci jogging-ul tău fără să fii nevoit să alergi în frig! Este minunat pentru antrenamentul cardio și întărirea coapselor și a gluteilor.
Cum ne descurcăm? ?
Deoarece este stresant la nivelul articulațiilor, regula numărul unu pentru călărie pe bandă este să îmbraci antrenori foarte buni. Apoi începeți să vă îndreptați spre partea din față a saltelei, cu spatele drept, înfășurat în abs și cu privirea directă înainte. Desigur, dacă abia începem, avem dreptul să ne ținem de mânere.