Cu măsură și obiectiv spre succes - intrare ușoară în sport
Sportul este crimă - acesta este motto-ul vieții multor oameni. Nu vedeți nimic pozitiv în activitatea fizică, ci doar un efort fizic neobișnuit, nedorit. Cu toate acestea, astfel de persoane au o conștientizare a corpului, se simt grase sau șchiopătate sau obosite.
Aproape toată lumea vrea să-și modeleze propriul corp într-un corp ideal, dar celor mai mulți le lipsește consistența. Corpul trebuie să se schimbe cât mai repede posibil, de preferință peste noapte. Oamenii se străduiesc pentru un maraton care nu poate alerga 5 kilometri la rând. Obțineți mai multă forță și o stare mai bună fără efort inuman. Este nevoie doar de un pic de rezistență mentală.
Sporturi de anduranță
Regularitatea este cel mai important principiu în sporturile de anduranță, în același timp antrenamentul nu trebuie să fie prea intens pentru a face ca sarcina pe o perioadă mai lungă să fie rezonabilă. O schimbare reală a stării poate fi observată numai după câteva săptămâni. Cum arată schimbările fizice în realitate depinde de frecvența și intensitatea antrenamentului. Trei până la patru unități de antrenament pe săptămână sunt considerate sarcina optimă de lucru, dar o frecvență mai mică duce la rezultate bune. Chiar și o unitate de 10 minute, efectuată în mod regulat și crescut treptat, duce la o creștere a fitnessului pentru cei neinstruiți. Frecvența de antrenament este mai întâi crescută. Doar într-o etapă suplimentară se mărește sfera antrenamentului și, în cele din urmă, intensitatea antrenamentului a crescut.
Nordic walking este un bun exemplu de sport clasic de anduranță: un începător începe cu două unități săptămânale de câte 15 minute fiecare la cel mult 5 km/h. După două săptămâni, el crește numărul unităților de antrenament săptămânal la trei. În a șasea săptămână începe să crească numărul de unități. Ar trebui să puteți antrena timp de 20 până la 25 de minute fără probleme. Începând cu a zecea săptămână, se observă o creștere a vitezei. 6-7 km/h ar trebui acum să poată fi stăpânit, de asemenea fără probleme.
Este fundamental important ca practicarea sportului să nu depindă de călătorii lungi, deoarece acest lucru are un efect demotivant. Cel mai bine este să începi de acasă. Mersul nordic este atât de potrivit pentru sportul de anduranță, deoarece poate fi practicat indiferent de sezon. Pentru a antrena rezistența, se bazează pe sporturi în care riscul de accidentare este scăzut, deoarece o accidentare aruncă nivelul de antrenament înapoi cu săptămâni.
Antrenament cu greutati
Concentrarea pe antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că vă puteți întări corpul într-un timp deosebit de scurt. Antrenamentul cu greutăți are însă avantajul că chiar și o scurtă sesiune de antrenament, mai ales la început, are un efect vizibil. O unitate eficientă care încarcă toate grupele musculare majore durează doar câteva minute pentru cei neexperimentați. În mod ideal, începeți cu 15 repetări și faceți o pauză pentru un moment între exercițiile individuale. Studiile efectuate la Universitatea din Bamberg au arătat că, pentru un începător, o sesiune de antrenament fără epuizare are aproximativ același efect ca antrenamentul cu mai multe sesiuni și epuizarea pentru studenții avansați.
După câteva săptămâni de antrenament blând, efectul este pus în perspectivă. Părăsiți starea neinstruită și trebuie să vă intensificați antrenamentul pentru a obține efecte similare. O rundă pe exercițiu reprezintă o bună cotă de antrenament pentru utilizatorii neexperimentați; dacă doriți să mențineți efectul mai târziu, trebuie să treceți la antrenament cu mai multe seturi și, în mod ideal, să antrenați trei runde pe exercițiu. Practic, este important să nu vă copleșiți corpul, ci mai degrabă să îi acordați timp pentru a vă obișnui cu stresul necunoscut. Sănătatea ta nu ar trebui să fie pusă în pericol, deoarece o vătămare distruge orice efect de antrenament.