Cu o alimentație adecvată, mai multă putere în runda de golf

Ce trebuie să știți despre o nutriție adecvată pentru jucătorii de golf

O alimentație adecvată înainte și în timpul golfului crește performanța atletică și promovează, de asemenea, distracția în sport - indiferent dacă jucați golf ca hobby sau profesional.

Fără dieta corectă, este ușor să te simți „epuizat”. Nu există povești de succes și motivația poate fi pierdută.

Activitatea sportivă în golf duce la o nevoie crescută de energie, substanțe nutritive și apă, care ar trebui acoperite în dietă înainte și în timpul jocului. Aproximativ 1200 de kilocalorii sunt arse în timpul unei runde de golf de patru ore. Nu este vorba doar de o cantitate posibil crescută. Mai presus de toate, alegerea corectă este importantă, astfel încât corpului să i se ofere cu adevărat tot ce are nevoie. Carbohidrații joacă un rol esențial. Chiar și în repaus, un adult are nevoie de aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi. Creierul depinde în special de el. Desigur, ce se întâmplă atunci când nu mai există provizii pe terenul de golf: scăderea performanței. Lipsă de concentrare.

Concentrația scăzută după gaura 10

Dacă turneul de golf este dimineața, ar trebui Mic dejun cu lanț lung de carbohidrați, precum pâinea cu cereale integrale sau muesli. Quarkul cu fructe ar fi, de asemenea, o opțiune bună. La un turneu de după-amiază, pastele din grâu integral sunt, de asemenea, o masă de succes pentru jucătorii de golf. Este important ca masa să fie ușor de digerat. Prin urmare, nu sunt recomandate cantități mari de carne și alimente bogate în grăsimi. Un moment bun pentru acesta din urmă masa mai mare este cu aproximativ două până la două ore și jumătate înainte de jocul de golf. În timpul rundei nu ar trebui să așteptați până la jumătatea drumului. Mulți jucători coboară după gaura zece sau unsprezece. De obicei, mesele mai mari la jumătate sunt cauza. Nivelul glucozei din sânge crește rapid și odată cu eliberarea insulinei, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade apoi chiar mai jos decât înainte de jumătate. Acest proces durează aproximativ 30 de minute și duce la oboseală și la o pierdere semnificativă de concentrare.

Bea în timp util la turneul de golf

Pentru un turneu de golf, zilnic Măriți cantitatea pe care o beți de la un litru și jumătate la doi litri la patru litri. Apa minerală cu mult magneziu sau spritzer de suc de fructe sunt potrivite, cu suc de fructe pur pentru ultimele găuri. Mai ales în zilele caniculare, jucătorii de golf pot folosi și băuturi sportive izotonice cu electroliți și carbohidrați. Alcoolul este tabu - elimină magneziul din corp.

Lucrurile dulci te obosesc

Cola și alte băuturi dulci sunt destul de inadecvate pentru runda de golf. La fel ca gustările dulci, cresc nivelul zahărului din sânge prea repede. Asta te obosește. Barele energizante nu trebuie să conțină adaos de zahăr sau grăsimi saturate. Dacă glucoza, atunci numai înainte de a 18-a gaură.

Un sfat din propria mea experiență: Pentru a nu uita nimic, încep să mănânc la prima gaură și apoi trec de la băut la mâncare după fiecare gaură. Dacă urmați aceste mici sfaturi, nimic nu ar trebui să împiedice îmbunătățirea Hcp-ului.

Sursa imaginii: Nejron Photo/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

AUTORUL:
Dr. Benedikt D. Fink - specialist în medicină internă, medicină de urgență și medicină nutrițională