Cu ouă amestecate și cartofi

Duoul perfect pentru silueta ta de vis

Cartofii cu quark sunt o adevărată echipă de vis pentru pierderea în greutate.

Cu frigarui de carne: Carnea și legumele slabe de curcan sunt întotdeauna o alegere bună pentru o dietă conștientă de figura și se potrivesc bine cu cartofii. Pe porție: Puneți 150 g file de curcan pe frigarui alternativ cu legume (de exemplu, boia și dovleac). Se prăjește în 1 linguriță de ulei, se condimentează. Pregătiți doar 1/2 porție de quark.

Cu somon afumat: Somonul obține acizi grași valoroși, proteine și vitamina E - toți nutrienții importanți pentru metabolism. Și are un gust delicios cu cartofi. Per portie: serviti 50 g somon afumat feliat cu cartofi. Condimentați quarkul după gust cu hrean în loc de ulei și ierburi.

Cu ierburi: arpagicul oferă vitamina C și fier, busuiocul întărește digestia, menta suprimă pofta de mâncare: există o plantă pentru fiecare problemă de dietă. Utilizați în mod special acest efect și continuați să încercați noi variante de quark pe bază de plante cu verdețuri proaspete (!) Tocate.

Cu ouă amestecate: ouăle și cartofii împreună au o valoare biologică de 136. Aceasta înseamnă că proteinele pot fi utilizate perfect de organism. Pentru comparație: valoarea filetului de porc este de 76. Pe porție: 1 ou, 2 linguri de lapte, amestecați arpagicul. Lăsați-l să se așeze într-o tigaie. Pregătiți doar 1/2 porție de quark.

Viața de zi cu zi și pierderea în greutate, nu merg împreună? Dieta cu cartofi vă ușurează: puteți lua micul dejun ca de obicei. Dacă vă este foame între ele, luați legume sau beți un pahar mare de apă. Mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi salata sau friptura la grătar cu legume, sunt ideale pentru prânz. Ceea ce contează cu adevărat este cina.

Cartofi cu quark: duo-ul subțire

Cartofii cu quark nu sunt doar o echipă de vis în ceea ce privește gustul, ci și se completează perfect. Cartofii conțin puține proteine, dar de foarte bună calitate. Mineralele și carbohidrații cu lanț lung promovează, de asemenea, pierderea în greutate. Au un efect de bază și te mențin sătul mult timp. În plus, potasiul elimină retenția de apă.

În plus, există proteine și calciu din quarc. Aceste substanțe organice se completează perfect pentru a forma o dietă turbo care își desfășoară puterea peste noapte. Combinația cu quark crește valoarea proteinei biologice la 114. Quarkul nu conține carbohidrați și aproape nici un fel de grăsimi: quarkul slab este un aliment potrivit și, prin urmare, este furnizorul perfect de proteine împreună cu cartofii. Aceasta înseamnă că pentru fiecare 100 g de proteine, organismul poate câștiga 114 g de proteine pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Transformat într-o singură porție conform rețetei de bază din dreapta, veți obține o cantitate enormă de 40 g de proteine pe masă.

Voi decideți singuri dacă mâncați cartofi sacou la prânz sau seara (sau ambele ori) cu dieta. Garniturile noastre cu efect de grăsime condimentează din nou felul de mâncare. Un alt truc care economisește timp și crește efectul de slăbire: Pre-fierbeți cartofii timp de câteva zile și lăsați-i să se răcească. Forme de amidon rezistente, o fibră indigestibilă cu un mare potențial de sațietate și nu există foame între cele trei mese.

Slăbiți cu cartofi

Succesul dvs.: Este greu de crezut, dar pierderea în greutate cu cartofi funcționează de fapt. Dacă săriți mâncărurile grase și dulciurile pentru restul zilei și beți suficient, cade 1 kilogram în fiecare zi.

Rețetă de bază pentru cartofi cu brânză de vaci

Pe portie

Fierbeți și curățați 250 g de cartofi sau încălziți cartofii prefierți.
Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de lapte, 1 lingură de ulei de in, sare, piper și un vârf de zahăr până se omogenizează.
În plus, o mână de ierburi proaspete, de ex. B. Arpagic, pătrunjel și mărar, se spală, se agită și se toacă.
Se presară pe quark, se servește cu cartofi.
440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

Nu ar trebui să vă lipsiți niciodată de acest lucru în rețeta de bază

Ulei de in presat la rece, deoarece are raportul optim de acizi grași omega-3 la acizi grași omega-6 care vă mențin subțire și sănătos.
Ierburile proaspete, deoarece nu numai că oferă aromă, ci sunt și arzătoare naturale de grăsimi.

Dieta cu cartofi: variații delicioase pentru fiecare zi

Extras sănătoși, cum ar fi carnea, somonul afumat, ierburile sau ouăle amestecate, se potrivesc, de asemenea, cu cartofii subțiri cu quark și aduc mai multă varietate planului. Să mănânci mereu același lucru este plictisitor? Apoi condimentați baza cu cartofi și quark cu cele 5 toppinguri delicioase:

Sunca cruda

Șunca picantă, uscată la aer, nu conține aproape carbohidrați, ci proteine și, dacă îndepărtați grăsimea sau vă bazați pe șunca de somon, doar puțină grăsime. Dacă este necesar, scoateți grăsimea din fiecare porție de 30 g de șuncă crudă și aranjați-le în rulouri, presărați cu piper proaspăt măcinat.

omletă

Pentru a depăși valoarea proteinelor din cartofi și quark, există o singură posibilitate: combinarea unui ou cu un cartof crește valoarea la 136 și face ca rezervele de grăsime să fie înfricoșătoare. Pe porție: 1 ou, 1 lingură de apă minerală și 1 vârf de sare, lăsați să se fixeze în timp ce amestecați.

Crabi din Marea Nordului

Creveții mici sunt ideali pentru o porție suplimentară rapidă de proteine ușor digerabile, deoarece le puteți obține practic gata preparate în raftul frigorific al supermarketului. Pe porție: întindeți 1/2 pachet de creveți din Marea Nordului (50 g, raft de răcire) pe cartofi.

Spanac cu frunze picante

Spanacul este extrem de scăzut în calorii și scoruri, printre altele. A. cu potasiu, calciu și vitamine. Pe porție: tocați 1/2 șalotă, sotati-o în 1/2 linguriță ulei și adăugați 150 g spanac de frunze. Se condimentează cu nucșoară, piper și puțină sare.

somon afumat

De ce somonul este toppingul nostru preferat? Deoarece îmbogățește masa cu substanțe nutritive valoroase, inclusiv iod, vitamine din grupul B și vitaminele D și E și, astfel, o completează perfect. Per portie: Serviti 2 felii de somon afumat (aprox. 30 g) si 1 lingurita de hrean ras cu cartofi.