Cu pasul împotriva kilogramelor
Stepping sau step aerobic este oferit ca curs în multe studiouri de fitness. Întregul corp este folosit în trepte. Ritmurile și sunetele complexe asigură viteza acestui sport. Stepping urmează o coregrafie precisă. Acest lucru este rezolvat de către antrenor. Acest sport conține, de asemenea, elemente din breakdance, pași de marș și dansul clasic de la robinet.
Cum a început totul
Pasul inițial a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea. Frățiile și sororitățile din universități au fost primele grupuri care au interpretat acest tip de dans. Stepping a fost popularizat de publicul larg de către Consiliul Pan Hellenic. Această organizație a organizat, de asemenea, competiții în pas cu mai multe grupuri participante. Acest lucru s-a dezvoltat treptat într-un antrenament stepping, numit și step aerobic sau stepping fitness. Astăzi sunt oferite numeroase cursuri în aceste condiții în studiourile de fitness. La rândul său, aerobicul cu pas a fost dezvoltat de Gin Miller, un antrenor american de fitness. În anii 1960, medicul american Kenneth H. Cooper a făcut o pregătire valoroasă în ceea ce privește forma modernă actuală de aerobic cu pas. Jane Fonda a reușit în cele din urmă descoperirea sa la nivel mondial la începutul anilor 1980 cu numeroasele sale videoclipuri de aerobic. Cea mai importantă ustensilă în aerobic cu pas este tablă cu pas.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Exercitiile
Unul dintre cele mai importante exerciții în aerobic pas este marșul (marș). Aici marșezi pe loc și îți dai picioarele în direcția vârfului până la călcâi. Pasul de bază este să urci și să cobori de pe tablă. Alte exerciții importante sunt V-Step și A-Step, precum și ridicarea genunchiului. Viteza exercițiilor de pas depinde de ritmul muzicii. Etapele de aerobic cu pas încep de obicei cu piciorul drept. În cele din urmă, totuși, se creează o coregrafie echilibrată pentru ambele părți ale corpului. Ar trebui să faci 30 de minute de aerobic de trei ori pe săptămână. Este ușor de organizat, chiar și pentru profesioniști. Într-un fel, pasul aerobic este ca Zumba.
efect
Deoarece pasul aerobic este un antrenament foarte intens, rezistența dvs. se îmbunătățește la scurt timp după ce ați început antrenamentul regulat. Exercițiile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra coordonării. Efectele secundare pozitive ale unui astfel de antrenament reduc stresul și se bucură de mișcare. Urcând și coborând scândura în timpul antrenamentului, muschii picioarelor, genunchiului și fesierului sunt întăriți. Motivația din partea grupului nu lipsește, de asemenea. Deoarece cursurile se desfășoară pe scară largă, te simți motivat de faptul că toți ceilalți din jurul tău continuă, chiar dacă ești deja fără suflet.
Consumul de calorii la un nivel ridicat
Următoarele se aplică pasului aerobic: cu cât secvența de pași este mai rapidă, cu atât este mai mare consumul de calorii. O setare mai mare a plăcii de trepte poate crește și consumul de calorii. Deoarece ambele brațe și picioare sunt utilizate în timpul antrenamentului, acest lucru stimulează și circulația și arderea grăsimilor. O oră de antrenament aerob intens cu pas poate duce la o arsură decentă de calorii. Este de până la 450 kcal care poate fi ars în decurs de 60 de minute. Step aerobic este, prin urmare, un sport ideal pentru slăbit. Cu toate acestea, consumul de calorii variază în funcție de viteza exercițiilor și de înălțimea pasului plăcii de trepte. Durata antrenamentului poate afecta și cantitatea de calorii arse.
Concluzie
Pasul este un sport de grup. Step aerobic a fost renumit de Jane Fonda în anii 1980. De atunci au existat numeroase studii asupra acestui sport. Toate certifică faptul că pasul are un efect holistic și este ideal ca sport pentru slăbit. Exercițiile de aerobic în pas sunt versatile. Lire sterline scad cu aerobic pas, deoarece exercițiile sunt concepute pentru viteză. Antrenamentul în grup motivează să continue și să persevereze în exerciții. Trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână pentru ca pierderea în greutate să fie vizibilă. Cu antrenament regulat, însă, kilogramele scad.