Cu siguranță ar trebui să știți acest lucru despre exerciții fizice și nutriție în cura pentru obezitate
În această parte, vă voi spune cum arătau dieta și exercițiile mele în cura pentru obezitate pentru a slăbi 16 kilograme.
Voi intra în conceptul de bază din spatele dietei. Apoi dau exemple despre ceea ce am mâncat cu fiecare masă. La final există o mică concluzie.
Voi răspunde, de asemenea, la toate lucrurile legate de exerciții fizice în cura mea pentru obezitate. Așa că fii curios.
În cura pentru obezitate, a trebuit să țin o masă în care trebuia să introduc tot ce am mâncat.
Masa a fost împărțită în diferite grupe de alimente, cum ar fi cereale, produse lactate, carne, pește, dulciuri etc. De exemplu, ați mâncat pâine cu o felie de brânză la micul dejun?.
A trebuit să puneți o linie în produsele din grâu și o linie în produsele lactate.
La sfârșitul zilei, aveți voie să aveți doar un anumit număr de linii în categoriile individuale.
Cu dulciurile, desigur, nu ar trebui să existe la fel de multe rânduri ca la legume. Un anumit număr de lovituri a fost permis pentru fiecare categorie. Categoriile au fost în mare parte împărțite în subcategorii. Pentru carne, de exemplu: carne slabă și carne grasă.
O linie a fost întotdeauna o porție. Ce este exact o porție dintr-un aliment, adică s-a dat și nouă. O porție poate fi fie un castron, o lingură sau o farfurie etc., în funcție de mâncare.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească pe termen lung și durabil:
Cum a fost servită mâncarea în regimul de obezitate:
În sala de mese a fost amenajat un fel de bufet, din care ne puteam ajuta. Pe mese erau întotdeauna bucăți de hârtie care indicau câte alimente aveau câte rânduri. Așa că am putea citi cu ușurință și a introduce liniile corecte.
Pentru masa de prânz terminată, ni s-a spus exact unde și câte linii trebuie să facem.
Odată cu sistemul nutrițional din cura pentru obezitate, mi-am găsit drumul relativ repede. Întotdeauna a trebuit să punem totul în liste imediat după cină. Cura pentru obezitate a preluat gândirea pentru noi.
Pentru că noi aveam regulile noastre și tu trebuia doar să le respecți. Atunci a funcționat și pierderea în greutate.
După cum sa raportat deja în partea 1, am luat 3 mese principale pe zi și încă o gustare între prânz și cină.
Așa că am luat micul dejun, prânzul, apoi o gustare și apoi cina.
Mesele au fost toate la ore stabilite. Am luat micul dejun la 8 a.m. Prânzul a fost la ora 12, gustările la ora 15 și cina la ora 18. Asta șapte zile pe săptămână.
Micul dejun curează obezitatea
Să începem cu micul dejun. La micul dejun puteți bea cafea și ceai, neîndulcit, desigur, și apă.
A fost ceva de mâncat, diferite variante de pâine integrală, uneori și chifle și pâine albă. Tăieturile reci au fost în mare parte foarte slabe în grăsimi.
Dar exista și cârnați de ficat din când în când.
Cu toate acestea, dacă luați cârnați de ficat, trebuia să puneți o linie cu carne grasă. A fost un remediu pentru obezitate, dar am avut încă o marjă de manevră în care să ne luăm propriile decizii.
În general, existau mezeluri, brânză, curcan și orice altceva știi, dar mai ales totul avea un conținut scăzut de grăsimi. Au fost reprezentate și gemul și mierea. Chiar și pachete mici de Nutella erau acolo ocazional.
Dar atunci a trebuit să tăiați o linie pe dulciuri.
Standardul era întotdeauna o mulțime de legume și fructe de tot felul. De asemenea, a trebuit să faci linii pentru categoria corespunzătoare pentru legume și fructe.
Dar ai putea mânca mult din el.
Un mic castron de salată a fost doar o singură porție. Salatele au făcut parte din prânz, voi ajunge la asta într-o clipă. La micul dejun erau mai multe felii de roșii, castraveți, ardei etc.
Era și cereale. Fie fulgi de ovăz normali sau muesli de fructe. Din când în când mai exista și musli de ciocolată, dacă luați o porție din acesta, trebuia să faceți o linie pentru cereale, dar și o jumătate de linie pentru dulciuri. Desigur, a existat și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%).
Personal, am mâncat mai ales două felii de pâine integrală sau o ruladă cu mezeluri slabe. Plus o ceașcă de cafea și legume.
Când mi-a venit pofta, erau și cereale.
Prânzul vindecării obezității
La sfârșitul fiecărei săptămâni ai obținut o listă din care îți poți alege mâncarea. Au existat trei tipuri diferite de prânz pentru fiecare zi.
Atunci a trebuit să-ți alegi prânzul pentru întreaga săptămână.
După cum am spus, deși a fost un remediu pentru obezitate, am avut încă câteva libertăți. Mâncarea în sine a avut în cea mai mare parte un gust bun. Cred că asta se datorează și foamei mari pe care o avea.
Probabil știți că atunci când ți-e foame, totul are un gust de două ori mai bun.
La prânz ne-am dus în zona de luat masa și am luat prânzul. Ne-am putea ajuta și noi la barul de salate.
În sine, prânzul a fost foarte variat. Porțiile nu erau uriașe, dar nici deosebit de mici, dimensiunea medie a plăcii. Nu a fost o masă dietetică „specială”. Mese normale în principal orez, paste, cartofi și o garnitură.
A existat și desert, dar nu întotdeauna aproximativ 80%. Desertul era în mare parte un iaurt cu fructe sau jeleu.
De asemenea, ceva intermediar în cura pentru obezitate?
Gustarea, după cum sugerează și numele, a fost doar o masă mică. Mai ales unele fructe sau legume. În plus, cafea sau ceai. Ar trebui să reducă intervalul de timp de 6 ore între prânz și cină. Aici am mâncat de obicei o bucată de fructe și câteva legume. Nu puteam rata cafeaua.
Cura obezității, ce era acolo seara?
Cina a avut loc apoi la ora 18:00. Mâncarea era la fel ca la micul dejun. Cina, deci mai ales pâine cu mezeluri și legume.
În ceea ce privește cantitatea pe care am mâncat-o aici la fel de mult ca la micul dejun și, de asemenea, aceeași mâncare.
Nu m-aș fi gândit la tratamentul obezității
Da, a fost și ceva dulce. În fiecare duminică existau fie tort, gogoși, fie înghețată pentru gustări. Desigur, ai primit doar o singură porție.
Personal, trebuie să spun că mai ales nu am mâncat lucrurile. Pierderea în greutate a mers atât de bine și am știut cât timp va dura exercițiul pentru a arde acea gogoasă.
Pur și simplu nu a meritat pentru mine.
Asta nu înseamnă că era înțelept să nu te delectezi cu o mușcătură o dată pe săptămână.
Dacă renunți atât de mult timp, dorința va deveni în cele din urmă atât de grozavă, încât poți mânca din plin.
Dacă vrei să slăbești, este important să te răsfeți cu ceva. După cum puteți vedea, a existat și ceva în cura de obezitate care nu era pe ordinea de zi.
Încă flămând?
De exemplu, dacă ți-a fost încă foame după prânz, ai putea vorbi cu un supraveghetor și dacă ai vrea cu adevărat, ai putea mânca o a doua.
Nu am făcut-o eu și nu am primit-o de la altcineva. Când faceți o schimbare a dietei, este normal să fiți puțin flămând la început.
Dar asta dispare în timp.
Stomacul durează ceva timp să se obișnuiască cu el. Apoi se contractă puțin.
Chiar dacă mâncarea este „servită” în acest fel, tot trebuie să fii disciplinat.
Ai putea să mergi în oraș după vindecarea mea împotriva obezității și nimeni nu te-a văzut acolo.
Personal, nu am devenit niciodată slab (asta nu ar trebui să pară arogant, am eșuat de nenumărate ori cu diete și am cedat în mod repetat ispitei). Și pentru că eram conștient de cât de scumpă este o astfel de cură și de cât timp o doream.
Sau poate au fost oameni care au cumpărat mâncare.
Nu l-am văzut niciodată, dar a fost cazul cu două persoane care s-au îngrășat câte 2 kilograme într-o săptămână. Dacă tocmai s-ar fi ținut de regimul obezității, cu siguranță nu s-ar fi întâmplat.
Dar nici nu poți fi complet închis.
La un moment dat, cura pentru obezitate se termină și trebuie să poți rezista.
Ce să beți într-un regim de obezitate?
După cum sa menționat deja, a existat o băutură, cafea și ceai, nu a existat zahăr. Din când în când era cacao la micul dejun. Altfel doar apă, a fost un lucru bun. În camere am avut mereu multă apă. Să bei mult este într-adevăr extrem de important, mai ales dacă vrei să slăbești.
Obezitate Cure Diet Concluzie
În general, dieta nu este atât de rea pe cât ți-ai putea imagina. Mulți presupun că există doar verdeață în regimul de obezitate. Dar cu siguranță nu este cazul.
Nu mi-aș fi putut imagina la ce să mă aștept.
Da, trebuie să treci fără și da, trebuie să te lupți cu foamea din când în când. Dar este cu siguranță realizabilă. Dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să fii pregătit să faci ceva pentru asta.
La urma urmei, este un regim de obezitate și nu un regim de wellness.
Mâncarea a fost foarte variată și gustată, bineînțeles că nu a fost porțiile cu care erați obișnuiți, dar sunteți acolo pentru a slăbi.
Critica constructivă pentru vindecarea obezității
Am un punct de criticat. Alte grupuri mâncau ocazional mese în aceeași cameră în care am luat masa. Un grup de oameni care erau subponderali erau și ei acolo. Meniul lor era complet opusul nostru. Erau pe punctul de a mânca cât mai multe alimente bogate în calorii.
Vederea meselor lor nu ne-a fost ușor de luat. Dacă grupurile ar fi pur și simplu separate, problema ar fi rezolvată. În plus, am făcut ocazional comentarii urâte.
Să trecem la subiectul exercițiului în regimul meu de obezitate. În acest articol voi raporta despre următoarele subiecte: Ce fel de sport am făcut? Cât de des și cât timp am făcut sport? Ce oportunități s-au oferit pentru a face sport? Ce ai învățat despre sport?
Ce fel de sport am făcut în cura pentru obezitate?
La începutul curei mi s-a dat un program care împărțea întreaga săptămână. De luni până vineri, am avut cursuri în fiecare zi.
De exemplu, luni arăta astfel:
luni
09: 00-10: 30 înot,
11: 00-12: 00 exerciții de spate,
13: 00-14: 00 gătit
14: 30-16: 00 antrenament de fitness
16: 30-17: 30 școală de nutriție
În prima zi a curei, nu faci altceva decât să mergi de la un medic la altul. Apoi te examinează de sus în jos. Medicii de acolo aveau și documentele de la medicii din orașul meu natal. Pe baza investigațiilor lor, a fost apoi pus la punct un plan pentru mine.
În cura de obezitate am avut cursuri sportive în care se făceau tot felul de sporturi de grup. Precum. Nordic walking, Fotbal, volei, înot etc. .
Apoi am avut și cursuri de sport în care toată lumea făcea sport individual, dar erau mai mulți oameni împreună într-o singură cameră.
Vă puteți imagina că mai multe biciclete sau benzi de alergat au fost instalate într-o cameră mare sau în diferite echipamente de fitness și toată lumea a făcut sport pentru sine.
Dar, conform unui plan fix, antrenorii erau întotdeauna prezenți.
Pe lângă cursurile pe care le-am urmat în cura de obezitate, am făcut și jogging-ul pe cont propriu. În apropiere era un lac foarte frumos, în jurul căruia era o pistă asfaltată pentru jogging.
Mi-a plăcut foarte mult să alerg acolo.
Pe scurt, se poate spune că am avut cursuri sportive în care făceau sporturi împreună sau individual și totuși am făcut jogging singur în afara cursurilor.
Există, de asemenea, multe cursuri care au fost pentru spatele meu. Cum ar fi antrenamentul la spate, exerciții la spate și multe altele.
Am urmat aceste cursuri din cauza scoliozei mele. Unele dintre aceste cursuri erau de fapt și cursuri sportive, pentru că trebuia să fac exerciții pentru spate, de exemplu cu exerciții de spate, care erau într-adevăr epuizante.
Cât de des și cât timp am făcut sport ca parte a curei pentru obezitate?
La întrebare se răspunde rapid. În fiecare zi și multe!
Nu întotdeauna aceeași lungime, dar nu am încercat niciodată să trec o zi fără să fac mișcare. Cursurile sportive au avut loc de luni până vineri.
Am avut weekendul liber.
Dar și în aceste zile am făcut sport, au fost zilele în care făceam jogging.
În timpul săptămânii aveam 2-3 cursuri de sport pe zi, uneori mai multe uneori mai puțin. Am făcut aproximativ 3-4 ore de exerciții pe săptămână.
În weekend a fost aproximativ o oră, pentru că mergeam doar la jogging acolo. În fiecare zi a existat, desigur, un plan sportiv diferit, doar cu cursurile sportive ale curei de obezitate am primit aproximativ 2-3 ore de sport.
Joggingul dura aproximativ 1 oră pe zi.
Ce oportunități li s-au oferit în regimul de obezitate pentru a face sport?
Zona curei pentru obezitate a inclus mai multe terenuri de sport. Exista un teren de fotbal, un teren de baschet și alte terenuri de sport unde se practicau și mai multe sporturi. Aceste locuri ar putea fi folosite oricând.
Toate camerele în care au avut loc cursuri sportive au fost de fapt permise să fie utilizate numai în timpul cursului. În grupuri, puteți intra acolo și să faceți sport împreună atunci când camerele nu erau folosite.
Apoi era și o mică piscină în care puteai înota.
Mi-am făcut ture acolo de două ori pe săptămână.
Ce ai învățat despre sport în cura de obezitate?
În special, nu au existat cursuri în care sportul să fie discutat teoretic. În regimul obezității se învață multe despre sport în practică.
În cadrul cursurilor sportive, antrenorii v-au explicat și învățat în mod repetat ce faceți efectiv și cum vă afectează corpul.
Obezitatea vindecă concluzia sportivă
În general pot spune că mi-a plăcut foarte mult sportul în cura obezității. Planurile au fost adaptate individual pentru dvs. Cursurile au fost foarte distractive și împreună a fost mai ușor să păstrăm motivația.
De asemenea, doriți o motivație atât de puternică în dietă și exerciții fizice?
Un lucru vă pot spune, cu siguranță am avut motivația și rezistența pe care le aveam în cura obezității nu intotdeauna!
Crede-mă, am fost exact în situația ta. Nenumărate încercări de dietă care au eșuat din nou și din nou. M-am gândit că nu voi mai ieși niciodată din gaura mea și că pur și simplu nu aș reuși. Îl vrei atât de rău, dar pur și simplu nu funcționează.
Cura m-a ajutat și am slăbit acolo.
Dar chiar și după vindecare, am avut probleme cu menținerea greutății. Pentru că m-am întors în vechiul meu mediu și am căzut într-un comportament vechi.
Am făcut greșeli rele care mă tot aruncau înapoi în timp ce slăbeam. Drept urmare, m-am îngrășat din nou.
Mi-am analizat comportamentul. Am observat anumite greșeli pe care le-am făcut din nou și din nou. Dar nu numai eu, ci și oamenii din jurul meu care doreau să slăbească, am făcut în mod repetat aceste greșeli.
Am încercat să evit aceste greșeli. Greutatea a coborât în cele din urmă!
Am ieșit din drum și am scris aceste greșeli pentru a ajuta oamenii să slăbească și să lupte împotriva obezității.
Sunteți supraponderal și ați avut nenumărate încercări nereușite de a slăbi?
Atunci aceasta este o șansă unică de a vă răsturna viața:
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească pe termen lung și durabil: