Cu sport împotriva stresului Arătăm cum - HelloBetter
Exercițiu împotriva stresului
Dacă vrei să faci față mai bine stresului, fă niște exerciții. De ani de zile, studiile științifice au arătat că sportul nu numai că te menține în formă fizică, dar mai ales poate deschide noi dimensiuni mental și reduce stresul.
Se aplică formula simplă: cu cât mai mult stres, cu atât mai mult exercițiu ar trebui să pleci.
7 sfaturi de ce exercițiile fizice ajută la stres
- Exercițiile fizice ne îmbunătățesc starea de spirit
Obțineți lovitura către fericire și relaxare - pur și simplu prin activitate fizică. Fie că sunt sporturi cu mingea, yoga, antrenament de forță sau jogging, epuizarea fizică obligă corpul să elibereze chimia corpului care ne afectează mai fericit și mai relaxat putere.
Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, sunt aduși în echilibru - ne curățăm capul. Sporturile de echipă, în special, pun în mișcare procese mentale care ne ajută mai multe abilități sociale împrumutați, creați conexiuni și insuflați un puternic sentiment de apartenență.
- Sportul ne îmbunătățește capacitatea de concentrare
Ascuți-ți puterea mentală. Pe măsură ce îmbătrânim, este important să ne menținem mintea în formă. Gândirea critică, învățarea constantă, judecata inteligentă cresc atunci când urmărim un amestec de yoga, tehnici de relaxare, construirea mușchilor și sporturi de rezistență, confirmate de studii globale.
Cerință: cel puțin 30 de minute pe zi practică activ sportul și practică relaxarea.
- Exercițiile fizice reduc stresul și depresia
Este foarte simplu: sportul ameliorează stresul cotidian. Oricine se mișcă și se concentrează asupra sportului nu are timp pentru spirala mentală negativă. Fiecare sport descompune hormonii stresului din organism și produce endorfine - cele naturale Calitate-Capriciu-Hormoni, Elimină stresul și depresia. Endorfinele ne ajută să fim mai relaxați și mai optimiști după o zi grea de muncă. Cheia este să găsiți intensitatea și dozajul corect. Prin urmare, este important să primiți în continuare sfaturi de la experți.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul
Oricine face sport este epuizat fizic și, prin urmare, doarme mai bine automat. După tensiune vine relaxarea, corpul primește somnul și odată cu el odihna și relaxarea de care are nevoie. Desigur, un somn bun în general asigură starea de spirit echilibrată și obiective pozitive.
Atenție însă: nu faceți mișcare prea târziu. Activitatea fizică oferă un impuls energetic care jefuiește somnul.
Oricine dorește să facă ceva bun pentru sine fizic și psihic are voie să facă singur cu siguranță nu copleșiți. Motivația trebuie să vină din interior. Nu te forța să faci ceva ce nu îți place să faci.
- Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății
Sportul este epuizant - dar acesta este exact mecanismul de acțiune: dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. În special sporturile individuale precum joggingul, ciclismul sau echipamentele și exercițiile de fitness sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de el A arde calorii merge. Cine este într-un mediu recomandat, sănătos Gama de greutate în mișcare, reduce riscul de diabet sau colesterol ridicat tensiune arterială crescută.
- Sportul creează mai multă încredere în sine
Oricine se simte în formă fizică și sănătos are automat unul o stimă de sine mai mare. Cu forța fizică, o mai mare flexibilitate și rezistență, imaginea de sine crește. Vitalitatea și energia crescute ne permit să trecem prin viață într-un mod complet diferit și să avem și mai mult succes dincolo de domeniul sportiv.
Sportul este inutil dacă creează stres suplimentar. Aveți grijă să nu faceți mișcare prea intens sau prea des, altfel vă veți pierde bucuria.
- Sportul îți întărește personalitatea de lider
Sporturile de echipă precum fotbalul, handbalul sau baschetul sunt terenuri de antrenament pentru abilitățile de conducere, așa cum s-au dovedit studiile internaționale Relația dintre activitatea fizică și calitatea conducerii. A te antrena împreună, a câștiga și a pierde formează clasicul „personaj de echipă” al unei persoane. Desigur, acest lucru are un impact asupra locului de muncă și mediului social. Jucătorii echipei reale sunt aproape întotdeauna în poziții de conducere în companii mari.
Exercițiile fizice îi ajută și pe copii împotriva stresului
Exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru copii ca și pentru adulți. Studiile au arătat că copiii care au început să facă mișcare de la o vârstă fragedă tind să rămână mai activi pe măsură ce cresc. Există, de asemenea, dovezi că sporturile de echipă sunt un abilități sociale superioare creează și îmbunătățește performanța școlară la copii.
Chiar abilități cognitive sunt crescute, când începi să faci mișcare devreme. Oricine face sport în copilărie va trece prin viață foarte diferit decât cineva care nu a învățat niciodată să-și împingă corpul la limită.
Leziuni în timpul sportului - stres pur
Unele sporturi foarte populare sunt predispuse la răniri - iar leziunile sunt urmate de altele mai extreme stres fizic și mental. Fotbalul, handbalul sau baschetul sunt cunoscute pentru faptul că sportivii suferă uneori leziuni severe pe termen lung aici: ligamente rupte, oase rupte sau răni severe. Convalescența înseamnă doar stres considerabil pentru fiecare sportiv:
- Durere
- Întreruperea rutinei sportive
- Măsuri de reabilitare, uneori cu nopți de câteva săptămâni
- Performanță scăzută
- Demisia din structura echipei
Vă puteți recupera complet de aproape toate rănile și apoi puteți continua cu sportul atâta timp cât îngrijirea medicală a fost corectă și măsurile de reabilitare au fost efectuate în mod responsabil. Cu toate acestea, există întotdeauna leziuni care pot duce la leziuni pe tot parcursul vieții, cum ar fi traume cerebrale sau vânătăi.
În special, leziunile la genunchi au crescut dramatic în ultimii ani. Toate sporturile și astfel Sportivii devin mai sportivi. Astfel, riscul de rănire crește constant. Și, desigur, acest lucru nu se aplică doar profesioniștilor.
Asistența medicală a crescut odată cu leziunile. Astăzi, aproape toate spitalele au un nivel înalt de expertiză medicală în leziunile sportive. Aproape fiecare parte a corpului are acum specialiști care se specializează în acest lucru, astfel încât să puteți reveni rapid pe drumul cel bun.
Sport nou? Lasă-mă să te verific mai întâi
Sportul este inițial asociat cu stresul pentru corp, deoarece nu este încă obișnuit cu noile provocări și eforturi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou sport. Și nu începe maratonul imediat. lăsa Inima și plămânii Verifica, dacă totul este în regulă. Mai ales atunci când joci mingi în echipă, ar trebui să te aștepți din când în când la accidentări. De exemplu, dacă fotbalul este prea greu pentru dvs., jucați tenis sau mergeți la înot - unul dintre cele mai bune sporturi pentru a vă forma și a lucra fiecare mușchi.
Concluzie: Sportul te face fericit - și rezistent la stres
beneficii, Așadar, a face sport este uriaș! Pentru copii și adulți, sportul este terenul de reproducere pentru sănătatea fizică și mentală. Singur Endorfine, care sunt eliberate în timpul exercițiului merită fiecare mișcare și fiecare efort - deoarece endorfinele sunt hormonii care luptă împotriva stresului. Deci nu există niciun motiv să nu faci sport. Găsi sport corect pentru tine și cel mai bine este să începi astăzi.