Cu un cerc de hula la un stomac plat Așa funcționează - OTTO
Da, vechiul hula hoop ... Îmi plăcea când eram copil. La acea vreme anvelopa era folosită doar ca jucărie, acum este un dispozitiv de fitness foarte popular. Chiar și celebrități precum Kate Upton, Selena Gomez sau Beyoncé se bazează pe sportul hula hoop pentru a obține un stomac plat. Dar este Hula hoop fitness chiar atât de eficient? Desigur, am testat asta. Îți împărtășesc, de asemenea, sfaturi pentru începători și la ce să te uiți atunci când faci hoop. Fii curios!
Ce este hula hoop și de unde vine?
Cu așa-numitul hula hoop, înconjurați unul Anvelope din plastic sau lemn în jurul șoldurilor, brațelor, picioarelor sau chiar în jurul gâtului. Ce i-ar putea surprinde pe mulți: anvelopa își are originea în antichitate - la acea vreme o anvelopă grea din lemn era împinsă în fața ta când rulai o anvelopă cu mâinile sau cu un băț.
Sunt singuri Existența anvelopei a apărut în anii 1950, când americanii Arthur Melin și Richard Knerr au adus pe piață un cerc modern din plastic. De atunci a devenit indispensabil ca jucărie și acum și ca dispozitiv de antrenament. Bine de știut: „Hula” înseamnă un dans hawaian, „Hoop” înseamnă anvelopă.
Ucigaș de calorii cu anvelope: Ce este antrenat hula hoop?
Da, un astfel de antrenament hula hoop este foarte distractiv și în același timp foarte eficient. Puteți arde până la 900 de calorii într-o oră! Mega nu? Cu Exercițiu cardio nu numai că îți îmbunătățești sistemul cardiovascular, dar îți tonifici tot corpul. În timpul antrenamentului, este strâns tensionat - Stomacul, picioarele și fundul sunt antrenate în mod optim. De asemenea, vă veți întări nucleul (stomac, talie și spate). În cele din urmă, vă puteți îmbunătăți coordonarea și echilibrul prin sportul hula hoop. jackpot!
Anvelopa potrivită pentru utilizatorii începători și avansați
Pentru a vă asigura că fitness-ul hula hoop este cu adevărat distractiv, anvelopa potrivită este desigur extrem de importantă. Anvelopele diferă nu numai în ceea ce privește diametrul, grosimea și materialul, ci și anvelopele speciale cu greutăți sau butoane. Se face o distincție între Copii, fitness, gimnastică și dans, mini și izolatoare și masaj hula hoops.
Tu esti Începător? Apoi ajungeți la ceva anvelope din plastic mai grele, groase, pe care o poți ține pe șold. Pe de altă parte, ar trebui să evitați anvelopele ușoare și subțiri - acestea sunt mai potrivite pentru piloții avansați. Persoanele cu experiență pot folosi, de asemenea, un cerc cu greutate - acest lucru crește și mai mult efectul de antrenament. Următoarele se aplică mărimii: Cu cât ești mai sigur și mai avansat, cu atât anvelopa poate fi mai mică.
Așa funcționează: 5 exerciții de imitat
După ce ați decis o anvelopă potrivită, puteți începe acum antrenamentul.
Bacsis: Redați muzica preferată pe care puteți să o legați - acest lucru face ca sportul hula hoop să fie și mai distractiv.
Pentru a înconjura inelul în jurul corpului, stați în poziție verticală și țineți-l la nivelul taliei. Dă cercului o oscilație laterală și mișcă-l Șoldurile înainte și înapoi. Nu vă faceți griji dacă acest lucru nu funcționează pentru prima dată - la urma urmei, niciun stăpân nu a căzut încă din cer. Odată ce ai prins-o, poți schimba viteza și înconjura cercul uneori repede și alteori încet.
În cele ce urmează îți voi arăta încă cinci exerciții pe care le poți face cu cercul.
Exercitiul 1:
Perfect pentru Încălzire: Ridică-te drept și deschide picioarele la o lățime de șold. Apoi țineți cauciucul la spate (Pericol: Acesta rămâne drept!) Și întoarceți-vă spre stânga pentru a întinde trunchiul. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Schimbați părțile și repetați procesul cu ambele părți în trei propoziții.
Exercițiul 2:
Vrei să îți activezi mușchii abdominali? Atunci este potrivit Răsucire rusească Perfect. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și ridicați picioarele. Important: Înclină-te cu partea superioară a corpului, dar numai cât poți înapoi drept poate tine. Țineți cercul hula cu ambele mâini și rotiți-vă spre dreapta. Linger scurt și apoi întoarceți-vă spre stânga. Repetați răsucirea de 16 ori (de 8 ori fiecare parte) în patru seturi.
Exercițiul 3:
Rulați-o, fetelor: poziționați-vă lățimea șoldului, îndoiți spatele drept înainte și se sprijină pe cerc. Rulați anvelopa dintr-o parte în alta timp de câteva minute. Asigurați-vă că păstrați raza mare și nu vă arcați spatele. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru spate și picioare.
Exercițiul 4:
Pentru acest exercițiu, stați în poziție verticală și faceți piciorul drept cu un pas înainte. Lasă cercul hula hoop în jurul taliei și întinde brațele în sus. Dacă doriți să creșteți nivelul de dificultate, puteți ridica ușor piciorul din față, astfel încât să stați doar pe un picior. E nevoie de mult Concentrare și echilibru. Cu siguranță vei fi răsplătit cu un fund ferm și coapse ferme.
Exercițiul 5:
Următorul exercițiu antrenează în primul rând brațele, dar întregul corp este activat. Încordați ferm stomacul, picioarele și fundul și țineți anvelopa în fața corpului superior. Acum apăsați cercul împreună, astfel încât să se creeze un cerc oval. Pericol: Desigur, acest exercițiu funcționează numai cu anvelope din plastic, În mod logic, nu ar trebui să stoarceți o anvelopă de lemn.