Cu un plan de succes - planul săptămânal pentru o alimentație sănătoasă

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Mâncând o dietă sănătoasă pentru o zi - majoritatea dintre noi o putem face destul de bine. În ziua a doua, primele eșuează. Dar ce zici de o săptămână întreagă? Avem sfaturi pentru dvs. despre cum vă puteți planifica săptămâna cu o dietă sănătoasă.

Programul tău înapoi la școală ți-a fost util. La prima vedere puteai vedea cărțile pe care trebuia să le iei cu tine marți. Este minunat să poți planifica așa. În viața profesională avem liste de serviciu, planuri de vacanță și acorduri țintă pe care le putem folosi ca ghid. De asemenea, puteți utiliza un plan săptămânal pentru dieta sănătoasă. Pentru că planificarea în avans este la modă - atât în ceea ce privește durabilitatea, cât și în ceea ce privește nutriția.

Pregătirea meselor - ca o tendință neîntreruptă

Ca atât de des, o modă vine de la americani. Gătesc conform principiului pregătirii mesei de mult timp. Acest lucru înseamnă pur și simplu că este gătit o dată pentru întreaga săptămână. Vulpii deștepți folosesc o rețetă de bază pentru săptămână pe care apoi o modifică de șapte ori. Dacă doriți mai multă varietate, puteți alege din întreaga gamă de legume și fructe. Un program săptămânal este ideal pentru familii și profesioniști.

Lucrul practic despre Meal Prep este: economisiți timp! Sună teribil de obositor să pregătești totul pentru următoarele zile. Dar dacă o faci cu pricepere, tot ce trebuie să îți faci griji pentru restul săptămânii este modul în care este gătit prânzul. Țineți cont de depozitarea, transportul și pregătirea meselor în planificarea dvs. În plus, trebuie să mergi la cumpărături o singură dată, pentru că știi cu mult timp dinainte de ce ingrediente vei avea nevoie în săptămâna următoare.

Plusul pentru dieta ta

Stai în fața frigiderului, nedumerit și nu știi sigur ce să mănânci pentru a te ține de planul tău de dietă? Și asta este un lucru din trecut. Cu un program săptămânal bine gândit, vă puteți planifica în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile de nutrienți sănătoși. Aveți, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii pe care le consumați. Cu o planificare inteligentă, puteți planifica, de asemenea, una sau două gustări sau gustări între mese. Așadar, sunteți pregătiți și pentru pofta de mâncare - dacă ar lovi în ciuda unui plan echilibrat.

Dacă sunteți o creatură a obișnuinței și mâncați întotdeauna același lucru la micul dejun, vă puteți echipa planul săptămânal cu această bază. Atunci planificați doar masa de prânz și seara. Pe de altă parte, vă puteți antrena și obiceiuri sănătoase cu un plan săptămânal echilibrat și complet. Planificați doar să includeți cel puțin o mână de fructe sau legume în micul dejun în fiecare zi.

Sport conform planului - nutriție plus

Schimbarea dietei pe baza unui plan săptămânal bun este primul pas pentru a pierde în mod eficient kilograme. La urma urmei, până la 80% din performanța dietei este determinată de selecția și cantitatea potrivită de alimente. Cu toate acestea, sportul (sau cel puțin un pic mai mult exercițiu) nu ar trebui să lipsească. Pe lângă efectele pozitive asupra circulației și articulațiilor, vă susțineți succesul în dietă printr-un consum crescut de calorii.

Deci, ce ar putea fi mai evident decât să-ți integrezi unitățile de exerciții în planul săptămânal. Exercitarea conform planului are diferite avantaje. O întâlnire fixă vă face mai greu să vă anulați „întâlnirea”. O bună planificare a antrenamentelor te face să ai succes în sport și te poate proteja de suprasarcină.

În plus, planul dvs. de antrenament are un impact asupra planului dvs. de nutriție. Dacă îți folosești mușchii mai greu, poți adăuga porția suplimentară de proteine în planul tău de dietă. Dacă intenționați o alergare mai lungă, carbohidrații complecși vă vor ajuta să începeți bine și să perseverați înainte de antrenament sau data competiției.

Ca „cartof de canapea”, vă puteți motiva să faceți mai mult exercițiu cu un plan săptămânal care este completat de sport. De exemplu, rețineți că mergeți cu bicicleta la locul de muncă de trei ori pe săptămână sau faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Deoarece nu mai trebuie să pierdeți timpul alegând mâncarea în cantină grație unei bune planificări săptămânale, puteți umple timpul câștigat cu mai mult exercițiu.

Și așa ar putea arăta planul tău

Cu conceptul de slăbire de la Shapeworld.com, planificarea pentru tine în faza de slăbire este foarte ușoară și extrem de eficientă. Shape Babe Shakes sunt preparate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fiecare înlocuiește o masă completă. Trebuie doar să planificați o masă pe zi. În faza de echilibru înlocuiți o masă pe zi cu un shake.

Pentru a vă putea face o idee despre cum poate arăta planul dvs. săptămânal cu o dietă sănătoasă, am pus la punct un exemplu de plan cu rețete delicioase din baza de date de rețete Shapeworld.com.

luniMic dejun: SHAPE BABE
Amiază: vinete umplute
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: Bucăți de mere
Mișcare: 30 min. Plimbare

marţiMic dejun: SHAPE BABE
Amiază: SHAPE BABE
Masa de seara: Clătite de proteine Son Goku
Gustare de urgență: 1 mana de nuci
Mișcare: Cu bicicleta la serviciu

miercuriMic dejun: SHAPE BABE
Amiază: Chiftelă de curcan cu salată de fitness
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: Iaurt slab cu fructe de padure proaspete
Mișcare: 30 min. Plimbare

joiMic dejun: BABE Apple Crumble
Amiază: SHAPE BABE
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: Lumina Mini-Harzer sau Mini Babybel
Mișcare: Cu bicicleta la serviciu

vineriMic dejun: SHAPE BABE
Amiază: Lasagne cu spanac
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: 1 mana de nuci
Mișcare: 30 min. Plimbare

sâmbătăMic dejun: Tonka Berry gagica
Amiază: SHAPE BABE
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: Bucăți de mere
Mișcare: 1 oră de înot

duminicăMic dejun: SHAPE BABE
Amiază: Înveliș francez
Masa de seara: SHAPE BABE
Gustare de urgență: Iaurt slab cu fructe de padure proaspete
Mișcare: 30 min. Plimbare

Acesta este un posibil plan săptămânal cu o dietă sănătoasă pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. Desigur, puteți varia rețetele și le puteți adapta pentru dvs.

Dacă, de exemplu, se potrivește mai bine rutinei zilnice să beți un shake la prânz, atunci puteți schimba rețeta pentru micul dejun sau masa de seară. Nu puteți începe ziua fără un mic dejun „real”?