Cucerește dependența de zahăr Cu 5 pași simpli poți în cele din urmă să slăbești!
Ohhh! O cunoști și pe ea? Această dependență de zahăr? Dorința constantă de ciocolată și lemn dulce. Biscuiți, prăjituri și bomboane? De asemenea, popular cu un drogat cu zahăr: pizza, paste, orez și pâine.
Da! Garniturile sunt, de asemenea, adevărate bombe de zahăr. Zahar = carbohidrati! Glucide = zahăr. Și este atât de perfid! Tot zahărul din alimente. Ne lovește puternic asupra sănătății noastre. Merge puternic pe șolduri.
Vrei să-ți cucerești dependența de zahăr?
Cu aceste instrucțiuni veți avea o repornire extraordinară. Ce vă pot promite: După o scurtă vreme uscată, veți simți rezultate excelente. Si vezi!
Înfrângerea dependenței de zahăr: de ce aceasta este o idee bună!
1. Zaharul este noua grasime!
Care este problema?
Aveți depozite de zahăr în mușchi și în ficat. Spre deosebire de depozitele de grăsimi, acestea sunt foarte mici. Puteți ambala în jur de 60 g de carbohidrați pe oră sau masă.
Depozitele de carbohidrați sunt deja bine umplute atunci când vă mâncați mulți carbohidrați la mese/gustări.
88 de alimente care îți distrug silueta în fiecare zi!
Lista supremă de cuburi de zahăr cu o garanție aha experiență! Completează, calculează, fii uimit. Omiterea;-)
Sau dacă aveți puțină mișcare - nu folosiți cu greu nimic. Excesul de zahăr se transformă în grăsimi. Și ambalate pe stomac, picioare, fese.
[puțin mai precis] Cum o face corpul? Și de ce?
Conversia zahărului în grăsimi funcționează fiabil dacă vă inundați în mod regulat corpul cu carbohidrați:
Excesul este transportat în ficat. Transformă zahărul în grăsimi (trigliceride). De acolo, grăsimea este adusă în depozitele de grăsimi. Următoarea cea mai mare locație de depozitare a grăsimii: stomacul!
În timp, grăsimea este stocată și în jurul ficatului. Medicul dumneavoastră vorbește apoi despre „ficatul gras nealcoolic”.
De ce face acest lucru corpul?
Evoluția se întâmplă într-un ritm de melc. De aceea, totul funcționează și astăzi, așa cum a funcționat acum câteva mii de ani.
Când a trebuit să ne croim drum prin ierni sterpe și zile fără mâncare. Uneori găseam fructe. Merele erau mici ca prunele. Din când în când era miere.
Era important să putem stoca excesul de energie. Astăzi, acest mecanism ne asigură că ne îmbrăcăm cu grăsime - chiar dacă nu mai există ierni sterpe.
Pentru că putem găsi fructe, miere și alte o mie de alimente cu zahăr. Tot anul! În orice moment al zilei sau al nopții.
Deci zahărul nu este noua grăsime!
Excesul de energie din zahăr a fost întotdeauna ambalat pe stomac, picioare și fund.
2. Bacteriile moppel iubesc zahărul!
Care este problema?
Când vine vorba de pierderea în greutate, două tulpini de bacterii joacă un rol special în intestin:
Bacteriile subțiri (Bacteroidetes): Lasă caloriile din alimente să „curgă”. Bacteriile moppel (Firmicutes) profită la maximum de fiecare bucată de mâncare. Un morcov poate merge pe șolduri la fel ca o bucată de tort.
Ambele familii de bacterii au dreptul lor de a exista. Este important ca echilibrul să fie corect. Scade din pas dacă hrăniți în principal bacteriile Moppel. Dacă sunt majoritari, alungă riguros bacteriile subțiri. Acest lucru poate merge atât de departe încât bacteriile subțiri sunt greu de prezentat!
Și mâncarea preferată a acestor două familii de bacterii?
Bacteriile subțiri adoră legumele și salatele. Bacteriile moppel sunt în totalitate ... tadaaaaa ... zahăr!
Cu ce familie de bacterii vă hrăniți în mod deosebit în prezent?
[puțin mai precis] Cum o face corpul? Și de ce?
Există un articol detaliat de la mine despre acest lucru:
- Bacteriile intestinale previn pierderea în greutate? 3 sfaturi pentru bacterii mai subțiri!
- Preferați să ascultați podcastul? Puteți asculta conținutul AICI.
3. Zaharul atrage insulina hormonul de stocare a grasimilor. mereu!
Care este problema?
Insulina inhibă arderea grăsimilor ȘI împachetează grăsimea plutitoare în celulele adipoase! Simultan.
Mănânci zahăr! Nivelul de zahăr din sânge crește, insulina intră și o ține sub control. Aproximativ 1 linguriță de zahăr în grămadă este o cantitate sănătoasă în sânge. Orice lucru dincolo de acesta trebuie scos din sânge cât mai repede posibil - altfel va deveni complicat.
Insulina este singurul hormon care poate scoate zahărul din sânge.
De aceea, medicul dumneavoastră vă va administra imediat medicamente dacă acest mecanism nu mai funcționează (rezistență la insulină, diabet de tip 2).
Dar insulina poate face mult mai mult!
Inhibă arderea grăsimilor! Există suficient zahăr acolo. Mai întâi este epuizat. Și ambalează grăsimi, pe care le poate încă bifurca pe drum, ca supliment la celulele adipoase. De fiecare dată când mănânci carbohidrați.
[puțin mai precis] Cum o face corpul? Și de ce?
De îndată ce limba ta are gust dulce, trimite un semnal către creier: „Hei șefule! Zahăr în marș. ”Creierul informează pancreasul: Zahărul va veni în curând, vă rog să urmăriți nivelul zahărului din sânge.
Pancreasul își anunță angajații. Insulina se pregătește. Insulina este un hormon. Hormonii sunt substanțe mesager și distribuie mesaje în organism.
Insulina ancorează pe celula corpului și trimite mesajul: Dragi celule corporale! Trebuie să scot zahăr din sânge. Deschideți ușile și trimiteți camioanele de zahăr afară.
Ușile către celulele corpului se deschid. Transportatorii de glucoză iau zahărul și îl aduc la nenumăratele centrale electrice ale celulei - mitocondriile. Nivelul zahărului din sânge scade la un nivel sănătos.
Insulina este un jack al tuturor meseriilor! Distribuie simultan următoarele mesaje:
Salut centru energetic! Suficient de zahăr la bord, puteți opri arderea grăsimilor. Să consumăm mai întâi zahărul. Oh! Și pentru că avem atât de mult zahăr la îndemână, împachetați imediat grăsimea care plutește pe șolduri.
Mecanismul vital anterior „economisește grăsime, depozitează grăsime - astfel încât să putem supraviețui în iarna următoare” funcționează perfect și astăzi.
Digresia diabetului
Diabetul de tip 2 este adesea descoperit întâmplător în timpul unui control de rutină. O mare parte a populației nu știe că suferă deja de boala civilizației.
Ce este foarte perfid: la început nu simțiți boala. Simptomele devin vizibile numai târziu. Și puțin mai târziu, bolile secundare - atac de cord, accident vascular cerebral. Deteriorarea retinei! Deteriorarea nervilor - de exemplu la picioare. Care apoi trebuie amputate. Pentru că în mâncare era prea mult zahăr.
Învinge dependența de zahăr: 5 pași din dependența de zahăr!
Primul pas: obțineți mai întâi o prezentare generală.
Scurt și dulce:
Păstrați un jurnal alimentar pentru câteva zile. Verificați câte carbohidrați aveți în mese. Cunoaște-ți mâncarea.
De ce este important acest pas!
Termenii carbohidrați și zahăr duc adesea la neînțelegeri inițiale. Glucide = zahar! Zahar = carbohidrati!.
Toți carbohidrații, fie că sunt într-un morcov, un măr, o bucată de pâine sau o pizza, sunt echivalente cu zahărul. Așadar, carbohidrații se găsesc și în alimentele sănătoase!
Bilanțul de zahăr dintr-o singură zi - care se adaugă la mult!
Carbohidrați din „garniturile de umplere” pâine, paste, cartofi și orez. Biscuitul pentru cafea, bucata de tort, bomboanele, paharul de vin seara. Bilanțul de zahăr crește. Nu este încă pe factură: chipsuri, lemn dulce și ciocolată.
Cum funcționează: Păstrați un jurnal alimentar câteva zile!
Luați o aplicație precum FatSecret. Notează-ți mesele! Tot ce are energie - mâncare și băutură. Uită-te la suma carbohidraților. De asemenea, aruncați o privire la proteine și grăsimi.
Grăsimile și proteinele sănătoase ar trebui să fie acum din abundență în dietă.
După câteva zile, uitați-vă la rezultate. De îndată ce aveți o prezentare generală, puteți continua cu pasul 2.
[puțin mai precis] Câți carbohidrați merg pe șolduri?
Există câteva reguli simple:
- Aproximativ. 100 g carbohidrați pe zi: slăbești. Organismul tău este fericit.
- Aproximativ. 150 g carbohidrați pe zi: vă mențineți greutatea. Vă mențineți echilibrul consumului de zahăr.
- Aproximativ. 200 g carbohidrați pe zi: Te îngrași încet. Sănătatea ta suferă.
- De la 250 g carbohidrați pe zi: te îngrași rapid. Rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt inevitabile.
Ce îți aduce: îți cunoști mâncarea!
Veți avea o senzație bună pentru proteinele, grăsimile și carbohidrații din macronutrienți din mese. După un timp veți putea evalua ce este bine pentru dvs. (și silueta dvs.) și ce nu.
Nu face din ea o religie! Este suficient dacă tendința este corectă: în jos cu carbohidrații. Nu mâncați sub rata metabolică bazală! Ce nu se poate întâmpla dacă mănânci suficiente grăsimi sănătoase.
Nu trebuie să ții un jurnal alimentar pentru tot restul vieții. Este suficient dacă aveți o imagine de ansamblu pentru o vreme.
Pasul 2: Întoarceți roata de zahăr!
Scurt și dulce:
Verificați ce alimente vă distrug echilibrul de zahăr. Lăsați deoparte ceea ce vă este ușor.
De ce acest pas este atât de important: începutul a fost făcut!
Uită-te la jurnalul tău alimentar. Cu ce alimente ați pus un număr deosebit de mare de carbohidrați în farfurie? Fără ce bombă de zahăr poți face? Câți carbohidrați ați economisi cu asta?
Înainte de a renunța la fructe, lăsați cookie-urile! Luați doar jumătate din paste, cartofi, orez și pâine. Introduceți din nou totul în jurnalul alimentar și comparați.
Cum se face: Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi și proteine bune.
Organismul tău are încă nevoie de multă energie pentru a trece ziua într-o formă maximă. Asigurați-vă că consumați suficiente grăsimi și proteine sănătoase. Nu mâncați mai puțin, mâncați diferit.
Ce vă aduce: Primul sentiment de realizare.
Puteți vedea cum scade nivelul zahărului chiar și cu mici modificări. După o salată cu păsări de curte în loc de paste, nu vă veți scufunda în coma de amiază.
Pasul 3: Mergeți la vânătoare de mâncare bună!
Scurt și dulce:
Luați-vă timp la cumpărături. Asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente sănătoase.
De ce acest pas este atât de important: aveți nevoie de alternative!
Este mai ușor să renunți la păcatele dulci dacă îți poți pregăti în permanență o masă sănătoasă. Și evocă un desert sănătos, de exemplu. z. B. Cremă de ciocolată din avocado, banane, cacao adevărată și puțină miere.
Cum să o faceți: scrieți ce aveți nevoie.
Luați ghidul meu de cumpărături cu o mulțime de sfaturi și idei! Dacă bucătăria dvs. arată ca un stand de fructe și legume, sunteți pe drumul cel bun!
Ce vă aduce: A merge în mod conștient la vânătoare de mâncare bună este distractiv!
Descoperi ce alegere incredibilă ai. Câtă mâncare delicioasă a rămas - chiar dacă bombele de zahăr au dispărut.
Al 4-lea pas: machiajul bucătăriei!
Scurt și dulce:
Scapă de tot ce nu se încadrează în noua ta dietă.
De ce acest pas este atât de important: ceea ce nu știi (vezi) nu te încinge.
Renunțarea la zahăr devine mai ușoară dacă nu aveți la îndemână ciocolată, lemn dulce și urși gumosi. Protecția mea personală împotriva dulciurilor: Nu cumpărați!
Cum funcționează: Sortează!
Puneți tot ceea ce vă poate strica planurile la vedere. Uită-te la spatele ambalajului: Câți KH sunt? Dă bomboanele.
Ce vă aduce: există magie la fiecare început.
Este bine să faci o tăietură curată.
Pasul 5: Mai puțin zahăr în fiecare zi.
Scurt și dulce:
Reduceți mesele în fiecare zi cu un grup de produse cu un conținut ridicat de zahăr.
De ce acest pas este atât de important: aveți nevoie de o resetare a zahărului!
Retrați puțin zahăr - nu funcționează. Doar când veți fi fără zahăr câteva zile, veți simți succesul.
Cum funcționează: Reduceți zahărul pas cu pas timp de 5 zile!
Ziua 1: Lăsați afară bomboanele.
Ziua 2: Evitați mâncărurile rapide, cum ar fi pizza, kebab.
Ziua 3: Abțineți-vă de la băuturi dulci.
Simțiți-vă în voi înșivă. Ce mai faci cu asta?
Ziua 4: reduceți produsele din cereale, cum ar fi pâinea și chiflele.
Ziua 5: Adăugați un alt grup de produse. z. B. paste și cartofi.
Acum puteți simți clar retragerea zahărului. Eventual și efecte secundare.
Gândește-te la ceea ce ai putea face cu ușurință fără. Lasă bombele de zahăr oprite pentru o vreme.
Ce îți aduce: în curând vei simți că se întâmplă ceva!
După câteva zile veți pierde apă. Primele kilograme cad! Foarte motivant! Zahărul leagă apa de celulele corpului atunci când este stocată. Acum ai nevoie de mult mai puțin din asta.
Atacurile poftei sunt mai puține! Dacă faci asta o vreme, gustul tău se va schimba în dulce. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Atacurile poftelor dispar.
Ești îngrijorat de simptomele de sevraj?
În această postare pe blog am scris cele mai frecvente efecte secundare pentru dvs. Și 7 sfaturi foarte bune despre cum să te descurci.