Cuceri balonarea, constipația și grăsimea abdominală

Blugii tăi vechi încep să se strângă în talie ? Balonare, constipație sau exces de grăsime, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să închideți butonul de sus și să vă simțiți bine în burtă.

Al doilea creier

Se spune că burtica este „al doilea creier” al nostru. Problemele psihosomatice pot provoca umflături, deoarece provoacă tulburări intestinale, contracțiile musculare fiind mai puțin bine. Această lentoare digestivă are uneori alte cauze. Poate fi o creștere excesivă bacteriană, care declanșează apariția gazului. Ele distendează intestinele și provoacă balonare. Excesul bacterian apare, de exemplu, dacă se consumă produse lactate nu foarte proaspete. Tratamentul cu antibiotice poate modifica și flora intestinală. Fără a uita colita spasmodică, induce și balonare și disconfort.
Constipația este o altă supărare recurentă. Are mai multe surse. Poate proveni de la o hidratare slabă: în mod normal, nu ar trebui să treci o oră fără să bei un pahar cu apă. Dar provine și din lipsa de fibre și grăsimi din dietă. Programul Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS) recomandă consumul a 25-30 de grame de fibre pe zi și un aport zilnic de lipide echivalent cu 35-40% din aportul zilnic de energie.
În cele din urmă, printre grijile care afectează adesea stomacul, există acumularea de grăsime abdominală.

Feriți-vă de gustări

În timpul menopauzei, producția de estrogen scade, iar androgenii (hormonii masculini) cresc. Până atunci, grăsimea posibilă era pe coapse și șolduri. Ulterior, tinde să fie localizat pe stomac. În plus față de modificările hormonale, grăsimea abdominală este adesea rezultatul gustării și al mâncării prea bogate grăsime și zahăr.
În afară de partea inestetică, această grăsime abdominală crește riscul de a dezvolta colesterol rău, boli cardiovasculare, rezistență la insulină sau diabet de tip 2. Acesta este motivul pentru care este important să vă supravegheați copilul. talie.
Înalta autoritate sanitară recomandă să nu depășească 80 cm talie la soție și 94 cm la bărbați. Circumferința taliei este la fel de importantă ca indicele de masă corporală (sau IMC: greutatea exprimată în kg/înălțimea pătrată exprimată în cm).

Acum este recomandat să vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în centimetri. În mod ideal, rezultatul nu ar trebui să depășească 0,5.

Pentru a găsi un stomac plat și senin, aplicați aceste sfaturi care abordează problema digestivă.

Soluții adaptate fiecărui profil

Vreau să despachetez

Cele 14 reguli de igienă alimentară pentru a digera cu ușurință și a înceta să-ți mai vezi burta umflată după fiecare masă.

Mă ocup de dieta mea

Mă gândesc să mestec bine:
Masa luată în zece minute, mersul pe jos, vorbind ... Nu e de mirare că ești umflat. Trebuie să mesteci bine: saliva pregătește alimentele pentru o digestie bună. De asemenea, evitați să vorbiți prea mult în timp ce mâncați, pentru a nu înghiți prea mult aer. În cele din urmă, așezați-vă și luați cel puțin douăzeci de minute.
Folosesc plante digestive:
Cimbru, fenicul, busuioc, salvie: îmbunătățiți-vă vasele sau luați-le în ceaiuri de plante. Aceste plante favorizează digestia: cimbrul conține crom care ajută la asimilarea proteinelor, salvia stimulează secreția de bilă, busuiocul este antispastic și feniculul luptă împotriva balonării.
Mănânc din când în când produse lactate:
Camembert, brie și, de asemenea, iaurturi, fromage blanc și petits-suisse: aceste produse lactate oferă probiotice, care păstrează microbiota intestinală.
Prefer fructele și legumele gătite:
Gătirea legumelor și a fructelor reduce celuloza, o fibră greu de digerat. Putem opta și pentru conserve, deoarece conservarea, care este o gătire îndelungată, distruge și celuloza. Alegeți legume cu fibre ușoare, cum ar fi morcovi, dovlecei, vinete, fasole verde extra fină, andive, albe de pere sau salată de miel.
Când vine vorba de fructe, alege mere, pere, portocale, ananas ... Și, dacă le consumi crude, alege-le foarte coapte.
Aleg metodele potrivite de gătit:
Papilotele, precum și prepararea la abur, tocănița sau gătitul cu bulion de curte nu necesită sau necesită foarte puține grăsimi și, prin urmare, oferă o digestie mai ușoară. Ca bonus, gustul mâncării este păstrat.
Prefer carnea slabă și peștele gras:
Pieptul de curcan, pieptul de pui sau coapsa de iepure nu furnizează mai mult de 4% grăsime. Se satură fără să fermenteze sau să mărească volumul burticii. În ceea ce privește peștele gras (somon etc.), acestea conțin grăsimi bune, care nu se acumulează sub formă de celulită. Sunt, de asemenea, principala sursă de vitamina D.
Prefer grăsimile brute:
Untul și uleiul sunt mai ușor de asimilat atunci când nu sunt încălzite la temperaturi ridicate și, de asemenea, atunci când sunt utilizate în cantități mici. Se recomandă să nu adăugați în exces mai mult de trei până la patru linguri de grăsime pe zi în mâncare și să favorizați grăsimile vegetale.
Nu reîncălzesc la cuptorul cu microunde:
Cuptorul cu microunde este convenabil și rapid atunci când aveți resturi de paste sau orez, dar este greu de digerat. Acest lucru se datorează faptului că aceste resturi sunt depozitate în frigider, care gelifică amidonul și face mai dificilă atacarea enzimelor digestive. Timpul de digestie este apoi mai lung.
Renunț la mesele grele:
Amuse-bouche, starter, fel principal, brânză, desert, cafea și băuturi de cafea ... ce pofta de mâncare! Aveți grijă, cu cât masa este mai mare, cu atât este mai probabil să se accentueze fenomenul de balonare, deoarece activitatea intestinului este încetinită, iar digestia este mai lungă și mai dificilă.
Reduc consumul anumitor alimente:
Condimentele irită tractul digestiv, iar carnea și peștele afumat sunt greu de digerat, la fel ca amidonul din leguminoase și făină, sau fructooligozaharidele (un tip de fibră care se găsește în anghinare, napi și varză).…). Gătitul în apă le face mai digerabile.
Atenție și la cerealele integrale, a căror celuloză este greu de digerat, precum și la amidonul din pâinea fierbinte! În ceea ce privește aspartamul, dacă este prietenul slăbiciunii, nu este cel al stomacului plat: conține o moleculă de metan care, atunci când este descompusă în intestin, este eliberată sub formă de gaz.
Evit alcoolul, băuturile răcoritoare și cafeaua prea puternică:
Berea, vinul, șampania și alcoolul în general irită tractul digestiv, ceea ce poate duce la aerofagie. De asemenea, conțin sulfiți, care provoacă balonare la persoanele intolerante. Băuturile carbogazoase conțin aer, care favorizează și aerofagia. În ceea ce privește cafeaua tare, este extrem de laxativă.