Cuceriți sinele mai slab Așa funcționează cu BodyChange®
Sinele interior mai slab apără obiceiurile care creează perne destul de mici pe șolduri. Exact obiceiurile care ne fac obosiți, șchiopătați și epuizați după o zi lungă de muncă. Învinge-l pe ticălos și abandonează în cele din urmă ritualurile obișnuite, cum ar trebui să funcționeze? Arătăm cât de proaste obiceiuri pot fi schimbate pe termen lung - și ce putem contracara sinele mai slab pentru a ne atinge în final obiectivele.
Ianuarie este luna de alegere atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor. Multe rezoluții au fost făcute și anunțate cu voce tare. La scurt timp sunt sparte, mai ales foarte liniștit și în secret. Doar aproximativ zece la sută din rezoluțiile luate reușesc să treacă de la lista „obiectivelor pentru noul an” la lista „terminat”. De ce ne este atât de greu să schimbăm obiceiurile?
Obiceiuri: o binecuvântare și un blestem într-una
De fapt, obiceiurile sunt destul de utile. Din obișnuință, ne spălăm pe dinți fie dimineața, seara sau de două ori pe zi. Pieptănați-vă părul, spălați-vă mâinile, ungeți felia de pâine înainte ca toppingurile să se aprindă, porniți mașina și aprindeți lumina în întuneric: toate acestea sunt obiceiuri. Cu greu ne gândim la asta și facem în mod obișnuit toți pașii necesari. Creierul nostru are o pauză în acest timp. Sau funcționează pe probleme complet diferite.
În același timp, tindem să observăm abia obiceiurile proaste. Luăm liftul în loc de scări, ajungem cu ușurință în sertarul de ronțăit într-o seară Netflix cu prietenii și, ca întotdeauna, comandăm porția suplimentară de brânză cu pizza de la serviciul de livrare. Toate acestea sunt exemple ale faptului că urmăm ritualuri despre care știm de fapt că sunt în calea greutății noastre dorite.
A fi capabil să-ți depășești sinele mai slab este, de asemenea, un exercițiu de schimbare a obiceiurilor. Eliminarea unui obicei atât de profund nu funcționează aproape niciodată. Comportamentul nostru obișnuit este prea profund ancorat. Dar suprascrie și schimbă, asta este posibil. Tot ce ai nevoie pentru asta? Doar timp și răbdare. Este nevoie de cel puțin 14 zile pentru ca un nou obicei să fie ancorat cu succes în creier. Activitățile complexe și acțiunile care ne scot departe de zona noastră de confort durează mult mai mult. Este de la sine înțeles că o dietă de 7 zile, de exemplu, cu greu poate aduce schimbări reale în comportamentul nostru alimentar. Ceea ce rămâne este amintirea unei săptămâni stresante, după o scurtă perioadă de timp una sau două kilograme Hüftgold mai mult pe cântar și senzația stupidă de a fi eșuat din nou.
Să mergem: Învinge ticălosul!
Cu cât schimbăm comportamentul mai ușor, cu atât este mai ușor să stabilim noi obiceiuri. Până când devin obișnuiți în carnea și sângele nostru - cum ar fi spălarea dinților, prepararea sandvișurilor și a copiilor. La fel de ușor și de normal, poate fi vorba de gustări sănătoase și un antrenament de două ori pe săptămână. Prin urmare, BodyChangers integrează așa-numitele „rutine zilnice” în programul lor zilnic. Câteva flotări sau crăpături imediat după spălarea dinților vă vor ajuta să începeți ziua cu toată puterea.
Un declanșator specific pentru schimbarea comportamentului este perfect pentru a menține motivația de antrenament ridicată. BodyChanger Micha a experimentat-o direct: starea sa de sănătate a fost atât de critică încât medicul său i-a interzis complet sportul! Încet și sub supraveghere medicală, a reușit să se despartă de vechile obiceiuri, să-și îmbunătățească starea de fitness - și apoi să alerge chiar și un maraton cu un moment de vârf!
Sfaturi pentru antrenarea motivației și schimbarea obiceiurilor
Schimbătorii de corp știu cât de important este un mic dejun sănătos, bogat în proteine, pentru pierderea în greutate. A lua un mic dejun cu adevărat echilibrat și delicios în fiecare zi este dificil în perioadele stresante. Mersul la brutărie sau renunțarea completă la micul dejun este pur și simplu mai ușor - și asta înseamnă că Hüftgold and Co. probabil nu își vor lua niciodată la revedere.
Sfatul nostru: Chiar lângă aparatul de cafea dimineața un borcan cu nuci a pune. În timp ce cafeaua se revarsă, ronțăi o mână de ea - și așa mai departe începeți metabolismul dimineața. Apropo, pregătirea micului dejun pentru a doua zi seara a fost la modă de mult timp și se numește în sine Pregătirea meselor. Oricine pregătește ghiozdanele pentru copii seara va pregăti imediat un mic dejun sănătos. Dimineața nu trebuie decât să vă luați propriul pachet de alimente - indiferent dacă ați dormit prea mult, autobuzul nu circulă sau dacă apar alte dezastre - este pregătit micul dejun sănătos!
Între timp, există cei de la birou celebru sertar de ronțăit, când capul fumează și este nevoie urgentă de nutriție nervoasă? În cea mai mare parte există dulciuri care furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar duc direct la următoarele pofte pe termen lung.
Sfatul nostru: Obiceiul de a mânca pe lateral în timp ce lucrați poate fi cu adevărat înrădăcinat. Cu toate acestea, dulciurile pot fi înlocuite cu biroul, de exemplu cu bastoane de legume sau nuci. Ambele sunt grozave ca hrană pentru nervi. Alternativ, puteți utiliza și un Pahar cu apă gata. În loc să ajungeți în sertarul pentru zahăr, apucați un pahar - și răsfățați-vă cu un pahar cu apă. Cei care beau suficient în timpul sarcinilor dificile sunt mai creativi și mai orientați spre soluții. În același timp, suficiente lichide susțin metabolismul și arderea grăsimilor - astfel ajută și pe drumul către corpul visat.
Depășirea sinelui mai slab eșuează chiar și cu intenție, să te miști puțin mai mult în fiecare zi? În loc de antrenamente ambițioase de alergare - care apoi eșuează întotdeauna - pot fi ancorate unități mici de mișcare.
Sfatul nostru: Dacă călătoriți cu autobuzul sau trenul, coborâți cu o tură mai devreme dacă este posibil și mergi tot restul drumului. Oricine caută locul de parcare chiar în fața ușii parchează în mod deliberat o stradă mai departe și se bucură de o scurtă plimbare spre casă în aer curat. Dacă ținuta de afaceri vă deranjează, puteți arunca pantofi sport direct în mașină - sau puteți ascunde o schimbare de haine în birou.
Scopul era clar: foarte specific faceți mai mult sport afară. Și apoi este ceață sau frig, orele suplimentare din birou s-au prelungit sau oricum ziua a fost deja mai lungă decât era planificată. Energie egală cu zero și apoi vreme rea, cui ar trebui să-i mai fie poftă să alerge?
Sfatul nostru: Mai bine planificați imediat un înlocuitor. Dacă este prea dezgustător pentru exerciții fizice, atunci vă puteți antrena în interior, de exemplu, cu o baie și o saună ulterioară pentru a vă încălzi. Antrenamentele BodyChange sunt întotdeauna concepute ca antrenamente clare în interior tocmai din acest motiv. Pentru că, dacă nu trebuie să mergeți nicăieri, nu aveți echipamente sau rute suplimentare, ce scuză ar trebui să conteze?
În cele din urmă, o scurtă notă despre Recompense, pentru că, desigur, lucrează întotdeauna. Recompensele foarte conștiente, clar definite sunt, de exemplu:
- LoadDay la fiecare 7 zile pentru a sărbători și a vă bucura de orice doriți
- Îmbrăcăminte specială cu care vă răsfățați împreună cu corpul visat
- Masaje sau întâlniri de wellness la sfârșitul celor 10wbc - sau chiar între ele
Pași mici către un mare succes - așa funcționează cu sinele mai slab.