Culturism 15 greșeli pe care nu ar trebui să le faci!
Vrei să-ți atingi obiectivele de culturism? Aveți grijă să nu faceți nimic! Descoperă principalele greșeli pe care să nu le faci dacă vrei să progresezi și să nu te rănești.
Greșeala nr. 1: dorința de a face prea mult
Motivați ca niciodată să începeți un nou program de antrenament cu greutăți, petreceți ore în fiecare zi la sală cu sesiuni interminabile. Aveți grijă să nu confundați cantitatea și calitatea ! Mai bine să faci un antrenament intensiv de 45 de minute decât un antrenament lung și plictisitor de 2 ore.
in caz contrar, nu este nevoie să te antrenezi în fiecare zi. Antrenamentul prea frecvent nu permite o odihnă optimă a sistemului nervos și muscular, iar ședințele devin apoi din ce în ce mai puțin productive.
Greșeala nr. 2: Nu pune suficientă intensitate
Mulți culturisti simt că fac antrenamente intensive și productive atunci când nu sunt! Sunt mulți care nu se încarcă suficient, nu caută să progreseze și să se autodepășească. ei rămân singuri crezând că pregătirea lor le va permite să-și atingă obiectivele și, în cele din urmă, să nu mai progreseze și să-și piardă motivația.
Greșeala # 3: neglijarea alimentelor
„Exercițiul este rege. Nutriția este rege. Puneți-i împreună și aveți un regat ”. Iată un citat pe care îl oferim în mod regulat sportivilor noștri pentru a înțelege importanța dietei ca parte a performanței atletice.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi, calitatea nutriției dvs. va fi esențială pentru a-ți atinge scopurile. Uitați de dogmă: 70% antrenament și 30% dietă ... Acest lucru nu este nimic și nu vă va duce nicăieri. Gândește-te în schimb: 100% antrenament și 100% mâncare pentru 200% motivație.
Greșeala # 4: neglijarea odihnei
Nu ai auzit că odihna este esențială pentru sănătatea ta, că trebuie să dormi suficient pentru a fi în formă bună? Într-adevăr, somnul este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, dar este cu atât mai important pentru un practicant de culturism.
Astfel, pentru a-și reveni bine și a progresa, un practicant de culturism ar avea nevoie de cel puțin 8, sau chiar 9 ore de somn pe noapte, însoțit de un pui de somn de 20 de minute pe zi. Mușchiul are nevoie de odihnă pentru a crește (anabolismul muscular) și somnul sunt esențiale pentru creșterea noastră musculară.
Greșeala # 5: Pași de prăjire
Există mulți practicanți de forță care doresc întotdeauna să facă mai mult decât pot. În interior, observăm în mod regulat sportivi ridicând greutăți pe care nu le stăpânesc sau folosind tehnici de intensificare atunci când nu stăpânesc elementele de bază ale antrenamentului. Să aplicăm acest exemplu la cursele de mașini: un începător nu se va distra conducând un F1 când abia își stăpânește conducerea unui kart. La culturism este la fel !
Dacă sunteți începător, vă recomandăm să urmați programul nostru de formare a forței pentru începători.
Greșeala nr. 6: Dorind să te antrenezi ca vecinul
Programul dvs. de antrenament cu greutăți vă obosește, doriți să vă schimbați și să urmați ultimul antrenament la modă sau chiar mai rău ... copiați al vecinului. Acesta este cel mai bun lucru de făcut dacă doriți să vă pierdeți complet obiectivul și, ca bonus, riscați să vă răniți !
Ar trebui să știi că toată lumea este diferită și că programele trebuie personalizate în funcție de diferiți factori. Obiectivul, trecutul sportiv, experiența sau morfologia sunt factori care trebuie luați în considerare la stabilirea unui program de antrenament.
Pentru a beneficia de un program de culturism 100% personalizat, nu ezitați să fiți însoțiți de un antrenor sportiv profesionist. Descoperiți serviciile noastre