Culturism acasă, pot avea vreun sfat

de SykS pe 10/12 17:41

Am 20 de ani, 1m80, 71 kg, lucrez acasă de aproximativ 1 an, nu am avut niciodată antrenor, nu am fost niciodată la sală etc., m-am descurcat singur de la început.

Încetul cu încetul am reușit să dezvolt un program cu echipamentul pe care îl am (gantere cu greutăți interschimbabile) și aș vrea să am părerile tale despre programul meu, spune-mi dacă este echilibrat, dacă sunt lucruri de îmbunătățit, de schimbat etc.
Cred că antrenamentul din spate este incomplet, dar într-adevăr nu am nicio modalitate de a instala o bară pentru bărbieri în apartamentul meu (cadrele ușilor nu permit acest lucru, iar pereții se prăbușesc)

Iată programul:

Pectorale: - Pompe ponderate (aderență largă) - 6 * 12 până la 20 kg
-Pompe ponderate (prindere largă + picioare ridicate) - 3 * 12 până la 15 kg

Umeri: -Dezvoltat în poziție verticală așezat în pronație - 5 * 12 până la 16 kg
-Înălțimi laterale - 3 * 12 până la 8 kg
-Înălțimi frontale - 3 * 12 până la 8 kg

---