Culturism - Culturisti - Culturism

Domnule Olympia 2020

Culturismul sau culturismul („body building” în engleză), este un sport care constă în principal în construirea masei musculare (hipertrofie musculară) în scopuri estetice.

Pregătirea culturistului constă în principal dintr-un antrenament de forță, odihnă și un control strict al dietei (în general bogat în calorii și proteine, dar care se schimbă în funcție de faptul dacă sportivul se află într-un ciclu de câștig de masă sau se usucă).

Culturistii profesioniști prezintă fructele muncii lor în competiții în care trebuie să defileze în fața unui juriu care le evaluează dezvoltarea musculară și le acordă puncte. Sportul a început doar de bărbați, femeile au început să participe la competiții separate în anii 1980.

Culturismul nu trebuie confundat cu culturismul, principala metodă de antrenament a culturistului, dar care poate fi practicat din alte motive. Nu trebuie confundat nici cu competițiile de om puternic și powerlifting, unde este apreciată forța pură, precum și cu haltere, unde se acordă atât de multă atenție ridicării greutății, forță fizică decât tehnică. Deși par să existe unele asemănări între aceste discipline, culturismul implică diferențe majore în scopuri (pur și simplu estetice), dietă și antrenament.

Heracle, cel mai mare erou al mitologiei grecești și un simbol al masculinității, poate fi considerat strămoșul culturistilor moderni .

Culturismul a apărut ca atare la sfârșitul secolului al XIX-lea în Europa. Unul dintre principalii săi pionieri a fost atletul născut în Germania, Eugen Sandow, născut în 1867. A devenit celebru cu demonstrații în numeroase expoziții sau spectacole unde a jucat în Franța, Marea Britanie și Statele Unite. El a fost unul dintre primii care a căutat mai degrabă estetismul muscular decât o demonstrație a forței brute.

Eugen Sandow, unul dintre pionierii culturismului Integrarea învățăturilor lui Georges Hébert, tatăl culturii fizice în Franța, alți sportivi precum George Hackenschmidt, Edmond Desbonnet sau Earle Liederman, autor al unui tratat de culturism în jurul anului 1920, au marcat începuturile acestui lucru sport. O altă figură cheie din istoria culturismului, Joe Weider a inventat multe tehnici utile de intensificare, cum ar fi principiul tensiunii continue (în timpul unui exercițiu persoana contractează mușchiul în acțiune pe tot parcursul mișcării). A fost unul dintre mentorii lui Arnold Schwarzenegger. Acesta din urmă și alții ca Larry Scott au marcat o nouă eră, cea a culturismului modern. Un adevărat fenomen din toate punctele de vedere, Arnold Schwarzenegger s-a remarcat drept cel mai bun sportiv de mulți ani și continuă să fie o sursă de inspirație astăzi.

Pentru a stimula creșterea (hipertrofia) mușchilor, culturistii folosesc patru moduri principale:

.Ridicarea greutății în rezistență;

.Alimentație bună, care include proteine suplimentare și alte suplimente atunci când este necesar;

.Odihnă de calitate superioară pentru a facilita creșterea;

.Utilizarea anabolizantelor (dopaj).

Ridicarea greutății în rezistență

Ridicarea greutăților provoacă micro-lacrimi în mușchii utilizați. Aceste micro-lacrimi sunt cele care provoacă durerea resimțită după exerciții. Creșterea musculară rezultă din repararea acestor leziuni (anabolism). În mod normal, durerea provocată de antrenament este cea mai prezentă la o zi sau două după sesiune.

Reparația și creșterea, totuși, nu pot avea loc fără „cărămizile” necesare. Aceste „cărămizi” sunt furnizate de un aliment de calitate. Culturistii au, așadar, nevoie de o dietă extrem de specializată. Într-adevăr, acești sportivi au nevoie de un aport suplimentar de calorii variind între 500 și 1000 de calorii peste nivelul de întreținere pentru a le asigura creșterea musculară. Această supraalimentare este combinată cu exerciții cardio-respiratorii pentru a ajuta la vărsarea grăsimii corporale pentru o competiție. Proporția de calorii din carbohidrați (carbohidrați), lipide și proteine variază în funcție de obiectivele culturistului.

Aportul alimentar al culturistilor este asigurat de 5-7 mese pe zi cu aceeași valoare nutritivă la intervale regulate, de obicei între 2 și 3 ore. Acest lucru permite o mai bună absorbție a nutrienților și crește rata metabolismului bazal. Acest mod de procedare este aplicabil și persoanelor care doresc să-și piardă supraponderalitatea.

Carbohidrați (ex carbohidrați)

O mare parte din aportul de calorii din carbohidrați este necesar pentru ca organismul să primească suficientă energie pentru a rezista rigorilor antrenamentului și pentru a promova odihna. Culturistii caută să absoarbă în principal zaharuri complexe, dizaharide (zaharoză, lactoză, maltoză) și polizaharide (amidon) care își eliberează energia mai lent decât zaharurile simple sau monozaharide (glucoză, galactoză). Acest lucru este important, deoarece zaharurile simple stimulează producția de insulină, ceea ce determină corpul să acumuleze mai multe calorii în grăsimi decât în mușchi. În plus, un consum prea mare de zaharuri simple combinate cu o predispoziție genetică poate promova diabetul de tip 2, iar producția de insulină consumă energie care nu va fi utilizată pentru creșterea musculară. În schimb, culturistii ingeră zaharuri simple imediat după antrenament pentru a umple depozitele de glicogen muscular.