Produse de frumusețe partea 1 Concentrat pentru păr
Păr plictisitor, subțire, căderea părului: Se presupune că numeroase produse de îngrijire ar ajuta, dar frumusețea adevărată vine din interior.
BILD a vorbit cu o ecotrofologă și nutriționistă calificată Bettina Halbach despre alimentele care sunt furaje concentrate pentru părul tău.
Lucrul care dăunează cel mai mult părului este o dietă dezechilibrată, lipsită de substanțe nutritive vitale.
Bettina Halbach,
Dipl.-Oecotrofologină și consilier în nutriție
De exemplu, carența de fier poate duce la păr fragil, în timp ce hipervitaminoza A (o supradoză de vitamina A din medicamente) poate duce la căderea părului.
„O săptămână de alimentație slabă poate duce la o piele uscată și palidă, dar cu părul poate dura câteva luni până să apară efectele negative ale unei diete accidentale”, spune expertul. În consecință, durează, de asemenea, mai mult înainte ca efectele pozitive ale schimbării dietei să devină vizibile.
La ce să mănânci. Bettina Halbach a oferit BILD sfaturile sale nutriționale pentru un păr sănătos:
Păr subțire
► Cereale, de ex. Fulgi de mei sau ovăz: Meiul și ovăzul sunt bogate în siliciu. Datorită siliciului, se folosește mai mult compușii de sulf, care sunt responsabili de conexiunile încrucișate în matricea excitată a părului. Dacă este suficient, părul crește.
Par lipsit de stralucire
► Avocado: Avocado conține mult acid pantotenic, care, printre altele, conferă părului strălucire și previne îngrășarea.
► Sardine și macrou: Somonul și macroul oferă o mulțime de acizi grași omega-3; dacă acești acizi grași sunt deficienți, părul nostru arată plictisitor și plictisitor. Vegetarienii pot folosi semințe de in, nuci de macadamia și nuci; acestea sunt surse vegetale de acizi grași omega-3.
✔ Sardinele sau macroul pot fi servite o dată sau de două ori pe săptămână în porții de 150-200 de grame.
Pierderea parului
Dacă organismul nu obține suficienți acizi grași esențiali, organismul nu poate produce singur vitamina D. Dacă există o deficiență a vitaminei D, ciclul foliculului de păr este perturbat și apare pierderea părului.
Părul nostru are 97% proteine, astfel încât alimentele bogate în proteine sunt literalmente elemente constitutive pentru păr. Fierul, de exemplu, ajută celulele să transporte oxigenul către foliculii de păr - prin urmare, prea puțin fier este o cauză principală a căderii părului, în special la femei.
► Pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul sau somonul: Acestea conțin atât vitamine, cât și acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru a produce vitamina D.
► Pasari: Păsările cu conținut scăzut de grăsimi asigură proteine de înaltă calitate, precum și fier. Acești nutrienți sunt extrem de importanți pentru menținerea părului puternic și abundent.
✔ Serviți în jur de 200 de grame de păsări de curte o dată pe săptămână.
✔ Dacă doriți, puteți mânca cârnați slabi de pasăre în fiecare zi, una sau două felii (25-30 de grame fiecare).
Păr uscat
► Leguminoase (fasole sau linte): Leguminoasele conțin biotină, o deficiență poate duce la părul fragil și uscat.
✔ Poate fi adus la masă o dată sau de două ori pe săptămână sau mai des ca măsură pentru lentilele uscate: luați două mâini (palma) pline.
Părul crește prea încet
Aminoacidul cistină este o componentă a keratinei din care este format părul. Dacă luăm prea puțină cistină, creșterea părului este perturbată.
► Produse lactate, brânză, iaurt sau quark: Produsele lactate sunt surse optime de calciu. O fracțiune din calciu din corpul nostru stimulează mediatorii celulari, care acționează asupra fosfolipidelor membranei celulare din celulele foliculului pilos și, prin urmare, sunt importante pentru structura lor.
► arahide: Alunele sunt destul de bogate în zinc. Zincul permite divizarea celulelor, ceea ce face posibilă în primul rând creșterea părului și, ca și fierul, este implicată în creșterea părului.
✔ 30 de grame pe zi (este vorba despre cantitatea care nu se încadrează în palma mâinii atunci când este îngrămădită).
Tendința de a se despărți
Vitamina C este importantă pentru fluxul sanguin către scalp și ajută vasele de sânge mici care hrănesc foliculii de păr. Dacă luați prea puțină vitamina C, aceasta poate duce la ruperea părului.
► Citrice: Portocalele și mandarinele, de exemplu, oferă multă vitamină C.
► Stridii: Stridiile conțin mult zinc, care lipsește adesea atunci când aveți vârfurile despicate. Alternativ, puteți alege și brânză sau ouă.
✔ Mănâncă o dată pe săptămână.
► Spanac: Fierul, beta-carotenul, acidul folic și vitamina C din spanac mențin sănătatea foliculilor de păr. Alte opțiuni sunt legumele cu frunze întunecate, cum ar fi broccoli sau
Kale.
✔ Legume care se schimbă zilnic, 200 - 300 de grame.
Sfat pentru părul colorat
Cuprul este un mineral care păstrează culoarea părului bogată și strălucitoare.
► Nuci, cacao, ciocolată neagră: Nucile și ciocolata neagră sunt bogate în cupru, dar ajută și o ceașcă de cacao.
✔ Șase nuci, o batonă de ciocolată (20 grame) pe zi.
Alimentație adecvată pentru sănătatea părului
„O dietă conform piramidei alimentare DGE este bună pentru sănătatea părului”, spune Halbach. „Dacă vrei să te descurci fără alimente de origine animală, te poți orienta către piramida alimentară vegană a PETA”.
Citește mâine în Beauty Food Partea 2: Ten sănătos, pori mici - aceste alimente sunt furaje concentrate pentru pielea ta.