Culturism fără echipament - Eficacitate și rezultate
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Eficacitatea unui program de antrenament cu greutăți fără echipament
Este posibilă construirea mușchilor fără echipament. Rezultatele sunt chiar rapid vizibile. Fără o mașină de greutate, mașină, echipament specific sau accesoriu, este perfect posibil să se dezvolte forța explozivă, starea fizică generală și tonul tuturor grupurilor musculare, dar mai moderat volumul acestora.
Efectele antrenamentului pentru greutatea corporală
Un atlet care și-a folosit doar propria greutate pentru a se antrena va avea mușchi bine definiți, dar nu foarte masivi; destul de subțiri, vor fi mai explozivi decât puternici.
De asemenea, va avea calități foarte bune de echilibru și coordonare, deoarece își va fi dezvoltat în mod natural propriocepția și complementaritatea dintre mușchii stabilizatori și efectorii. Singura abilitate care este cu adevărat imposibil de îmbunătățit la greutatea corporală prin antrenamentul cu greutăți la domiciliu dacă nu sunteți echipat cu o sarcină grea este putere maxima. Unele cărți despre culturism susțin în mod greșit contrariul. Programele de antrenament cu greutăți fără echipamente disponibile pe sports-training.fr sunt după cum urmează:
Cărți și metode pentru a construi mușchi fără echipament
Progresii simpliste, dar ieftine
Avantajele de pus în perspectivă
Mai presus de toate, lipsa frecventă a rezervelor cu privire la domeniul de aplicare al metodei propuse este criticată; o metodă de culturism fără echipament nu poate atinge toate obiectivele culturismului și, în special, câștigurile în rezistență maximă și volum muscular; acest lucru nu este adesea spus de autorii acestor cărți, care caută mai presus de toate să-și extindă cititorii, crescând în același timp cifrele de vânzări. Referenții teoretici atunci când există sunt, de asemenea, inadecvați și adesea pomposi. În cele din urmă, există aspectul uneori comic al exercițiilor și al echipamentului de înlocuire utilizat. De exemplu, într-una dintre aceste cărți, se propune să faceți flotări sprijinindu-vă manual pe 2 fotolii, cu picioarele pe sifonier; de ce nu o complicați puțin încercând scaune cu rotile?;-) Există cu siguranță axe de complexitate, ci mai degrabă de căutat pe partea tipului de contracție musculară propusă (izometrică, concentrică, pliometrică) și la nivelul timpilor și alergării ritmuri (lungi și lente pentru rezistența musculară, scurte și la viteză maximă pentru puterea explozivă).