Renunțați la fumat și pierdeți în greutate Forum
Discutați despre renunțarea la fumat și pierderea în greutate? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Am renunțat la fumat acum 10 zile și am început să-mi schimb dieta acum 14 zile. Prima săptămână a decurs foarte bine.
Renunță la fumat și slăbește?
Am renunțat la fumat acum 10 zile și am început să-mi schimb dieta cu 14 zile în urmă.
Prima săptămână a decurs foarte bine. Cu 3,5 kilograme mai puțin în doar 7 zile!
Din păcate, deloc a doua săptămână. Deși făceam sport în fiecare zi (ceea ce nu făceam înainte de trecere) și mănânc doar rata metabolică bazală, am cu 300 de grame mai mult decât acum o săptămână. Știu că mulți oameni se îngrașă după ce au renunțat la fumat, dar în momentul de față mănânc doar rata metabolică bazală și fac sport - cineva a avut experiențe similare sau are experiență despre cât durează organismul să se adapteze la fumat și să slăbească din nou?
AW: Renunțați la fumat și pierdeți în greutate?
Cum arată schimbarea dietei? Câte calorii consumi în medie în fiecare zi? Ce faci diferit cu dieta ta?
Da, fumătorii au nevoie de aproximativ 200-300 de calorii în plus, dacă ceea ce este în link este corect.
Corpul stochează mai multă apă prin exerciții fizice care este deosebit de necunoscută.
Cântarul nu vă spune totul.
Consumul doar al ratei metabolice bazale și apoi exercițiile fizice nu dau roade pe termen lung. Organismul are nevoie de rata metabolică bazală a caloriilor atunci când dormi 24 de ore pe zi, pentru activitățile organelor, menținerea căldurii, digestia, toate procesele metabolice continuă, corpul tău nu doarme niciodată, inima ta bate mereu, respiri etc.
Deci, nu dă roade pe termen lung să consumi rata metabolică bazală de calorii și să faci mișcare. Nu mai este suficient pentru corp. Pe termen lung, aceasta este o dietă accidentală și poți pierde în greutate cu dietele accidentale, dar majoritatea nu vor putea menține greutatea țintă. Adică, de ce ar trebui să fii o excepție?
Cei 3,5 kg pe care i-ai pierdut au fost cu siguranță multă apă, atunci dacă mănânci atât de puțin ai mai puțin conținut de stomac/intestin, desigur ai pierdut și o parte din grăsime, dar probabil ai pierdut deja niște mușchi. Că corpul stochează apă, asta nu ar trebui să conteze cu adevărat. Presupun că vrei să pierzi grăsimea corporală.
Pierderea în greutate medie de 500 de grame pe săptămână este o bună slăbire sănătoasă pentru organism. Fii bun cu el, îl ai doar pe acesta.
Din VÂNZĂRILE TOTALE/necesarul total de energie (inclusiv sportul) ar trebui să consumați aproximativ 80% din calorii. Calculează-l aici. Acest calculator este într-adevăr foarte precis, dar poate oferi doar îndrumări.
AW: Renunțați la fumat și pierdeți în greutate?
Știu deja că cea mai mare parte a apei se pierde în prima săptămână, dar am fost destul de surprins să câștig 300 de grame în a doua săptămână. EDIT: Apropo, am o scală cu măsurarea grăsimii corporale - procentul nu s-a schimbat, nici în prima, nici în a doua săptămână.
Schimbarea mea dietetică pare să rămân la „regula generală”. Nu știu dacă aceasta este o dietă corectă, dar mama a slăbit 25 de kilograme cu ea și o păstrează de 5 ani, deci nu poate fi atât de greșită. Funcționează așa: există 2-3 mese pe zi și la fiecare masă trebuie să existe o porție de legume sau fructe care are aproximativ mărimea a doi pumni, o porție de carbohidrați care este cam de dimensiunea unui pumn și o porție de proteine. care este cam la fel de mare ca palma și, de asemenea, la fel de groasă. Gustările sunt permise atunci când țineți, dar nu și când pierdeți în greutate.
Deoarece știu că nu ar trebui să mănânci sub rata metabolică bazală, pentru că altfel corpul ar trece la arzător, am calculat și rata metabolică bazală cu un alt computer. Adică 1586. Întrucât am vrut să știu dacă oricum nu pot intra sub această regulă, calculez întotdeauna câte calorii mănânc și am fost de fapt între 1600 și 1700 de fiecare dată. Făcând sport competițional, dar doar un pic pentru a-ți construi încet rezistența, m-am gândit că ar trebui să se potrivească.
AW: Renunță la fumat și slăbește?
Felicitări pentru că ești acum nefumător și pentru consistența ta! Într-adevăr mare!
Corpul tău îți va mulțumi. Poate că acum are nevoie de puțin timp pentru reparații (fumatul trebuie să fi fost o problemă pentru el) și nu știi niciodată care este prioritatea lui, el se va ocupa de el însuși.
De asemenea, mănânc între 1400 și 1600 kcal pe zi, dar pur și simplu pentru că nu reușesc să mă descurc mai mult (concentrarea mea este pe nutrienți, voluminoși și cu conținut scăzut de calorii).
Sănătatea ta este cu siguranță foarte importantă pentru tine (să rămâi nefumător), deci are o prioritate mai mare decât pierderea în greutate, nu? Sper că da, pentru că atunci este mai ușor să ai răbdare să aștepți și să vezi când corpul este gata să descompună grăsimile.
Acceptarea va veni cu siguranță, garantată. Rămâneți la curent, merită!
Sunt nefumător de aproape 2 ani și cu siguranță ferit de recidive, deoarece există un plan de urgență. În trecut am eșuat de mai multe ori și am început din nou și din nou pentru că habar nu aveam ce să fac în loc să încep din nou când mersul devine greu (mult stres).
AW: Renunță la fumat și slăbește?
Nu fi atât de nerăbdător
Am încetat să fumez pe 27.09.15 și de atunci am pierdut peste 6 kilograme în ciuda Crăciunului și a altor lucruri. Mă concentrez pe deplin să slăbesc și mai puțin să nu fumez. Este distractiv.
Vă doresc MULTE SUCCES pentru cele două proiecte! E minunat să nu fumezi!
AW: Renunțați la fumat și pierdeți în greutate?
Din păcate, aceste cântare sunt inutile pentru uz casnic
AW: Renunțați la fumat și pierdeți în greutate?
1600-1700 kcal îmi sună bine, dar nu ar trebui să fie mult mai puțin. Nu vă lăsați amânat printr-o mică creștere ... cu siguranță nu va fi grasă, ci doar apă care va fi stocată. Spre deosebire de săptămâna precedentă, mă îngraș uneori, chiar dacă am făcut mult sport și am avut un deficit în fiecare zi și totuși știu că sunt pe drumul cel bun. Oglinda este mai informativă decât cântarele. Poate că încercați să vă măsurați în loc să cântăriți.