Culturism fără echipament pentru un corp de vis în 2021
Te interesează antrenament cu greutăți fără echipament pentru că este posibil să nu ai corpul pe care ți-l dorești ?
Ești o persoană ocupată și nu vrei neapărat să mergi la sală ?
Deci, în cele din urmă, căutați informații pentru a putea construi mușchi fără echipament, pentru a vă tonifica de acasă. Atunci acest articol este pentru tine.
Gata? OK iată-ne !
În acest articol, vom vorbi despre antrenamentul cu greutăți fără echipament de acasă. La început, vom vedea cele mai benefice exerciții care dau cele mai multe rezultate, deoarece există atât de multe variații.
În al doilea rând, vom discuta despre timpul de antrenament pe care îl putem dedica unei sesiuni acasă. Într-adevăr, temporalitatea este destul de diferită de o persoană care se antrenează la sală. Vom vorbi despre timpii de odihnă, ritmul exercițiului de care aveți nevoie pentru a vă adapta la antrenamentul de acasă pentru a progresa cât mai repede posibil.
Așa că vă sugerez să fiți atenți la ceea ce urmează să urmeze pentru a obține cât mai multe informații posibil pentru a obține fizicul dorit.
Culturism fără echipament: Principalele exerciții
Vom discuta în această secțiune mai multe exerciții care dau rezultate foarte bune. Sunt destul de simple de interpretat, așa că pentru începători este perfect !
1. Burpees
Acest exercițiu este unul dintre cele mai complete, dar necesită o intensitate mare. Permite, într-un singur exercițiu, să lucreze picioarele, brațele și pectoralele.
Burpee, acesta este un exercițiu de formare a forței care trebuie făcut energetic. Un tempo lent nu va da rezultate optime.
Când vine vorba de mișcare, poziția de plecare trebuie să fie în picioare. Apoi, vei sări, vei veni și vei atinge mâinile pe pământ și vei întoarce energic picioarele înapoi pentru a forma o scândură cu corpul tău.
În acest moment, este poziția de a face o împingere în sus. După această poziție, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, adică în picioare.
Dacă nu puteți face o împingere normală cu picioarele drepte, puteți pune genunchii pe pământ pentru a exercita mai puțină presiune pe brațe atunci când urcați.
Doar gândul de a face acest lucru se poate demotiva foarte repede, dar este nevoie de ceea ce este necesar, nu crezi? Continuați cu următoarea !
2. Pompele cu diamant
Exercițiul făcut pentru a întări tricepsul fără echipament, este cu adevărat eficient pentru construirea forței brațelor. Această mișcare este mai complicată decât o împingere normală, așa că nu vă așteptați să faceți atât de multe repetări.
Nu vă faceți griji, nu cu acest exercițiu veți atinge 50 cm de circumferință a brațului ...
Exercițiul implică intrarea într-o poziție push-up, dar aducerea mâinilor împreună. Așezați mâinile la 5-10 centimetri distanță și va trebui să coborâți cu puterea brațelor ca atunci când faceți una normală.
De asemenea, ați putea forma un triunghi cu cele 2 mâini, chiar dacă mâinile sunt la 10 centimetri distanță.
Imaginează-ți un triunghi care îți unește degetele arătătoare și degetele mari.
Ca și în cazul burpeelor, puteți pune genunchii pe pământ. Această variantă este făcută pentru persoanele care nu sunt capabile să efectueze o pompă normală.
Pentru a înțelege totul, urmează cu atenție acest videoclip pe care l-am creat doar pentru tine:
3. Jacks Jumping
Exercițiu energetic care acționează umerii și răpitorii. De asemenea, acționează asupra feselor și adductorilor. Acest exercițiu este atât de viguros încât mulți oameni se opresc după 30 de secunde, dar este foarte eficient pentru pierderea rapidă în greutate și pentru construirea mușchilor.
Haide, imaginează-te la plajă cu un corp frumos pentru a face prosoapele de plajă să se înroșească pentru a te motiva !
Poziția inițială este să stați în picioare ca în imaginea din stânga, apoi veți sări în timp ce vă întindeți picioarele și brațele, astfel încât atunci când reveniți în jos după salt, brațele și picioarele să revină la poziția inițială (picioarele și brațele închise).
Obiectivul principal al acestui exercițiu, cum ar fi burpee, este de a lucra cardio mergând într-un mod intens în timp ce tonifiați. Nu vă așteptați să obțineți aceleași rezultate ca și altcineva care se antrenează la sală. Da, lăsăm păcatele mari ale culturistilor în dulap ...
4. Sari, sări, ghemuit
Exercițiu care funcționează întreaga picioare (cvadriceps, ischiori, abductori și adductori). Prin adăugarea a două salturi la ghemuit, adaugă intensitate exercițiului și îl face mult mai complet.
Și nu sărituri de 3 cm și jumătate, eh…. 😉
Ghemuitul este cel mai complet exercițiu pentru lucrul picioarelor, este exercițiul pe care îl folosește fiecare practicant de forță. Dar lucrând acasă, îți va întări picioarele fără a le face să câștige volum.