Culturism în pubertate

Culturismul nu dăunează adolescenților. Proiectul „antrenament de forță” trebuie abordat mai sistematic și într-un mod mai controlat în timpul pubertății decât la adulți - apoi are chiar efecte pozitive asupra corpului.

Corpul uman crește până la vârsta de 21 de ani. Capetele oaselor, așa-numitele „epifize”, nu sunt încă osificate la o vârstă fragedă. Placa de creștere, cunoscută și sub numele de „placă epifizară”, stă direct pe epifize. Este responsabil pentru creșterea în lungime a oaselor. Cu un antrenament necontrolat, există riscul ca țesutul cartilajului din această zonă osoasă periferică să fie rănit și plăcile de creștere se închid prematur. Astfel de daune pot fi cauzate de supraîntrenarea sau ridicarea greutăților maxime. Prin urmare, tinerii ar trebui să se antreneze cu mai puțin de 50% din greutatea corporală, pentru a evita leziunile interne și a nu pune în pericol creșterea lor în înălțime.

Un alt motiv care vorbește pentru antrenamentul de intensitate scăzută în timpul pubertății este eliberarea crescută a hormonilor de creștere prin culturism intens. Unitățile de rezistență maximă pot declanșa fluctuații hormonale în organism. Acest lucru poate afecta negativ creșterea în lungime.

Metode de antrenament pentru tinerii culturisti

Adolescenții ar trebui să se concentreze pe exerciții simple de bază cu greutăți ușoare. Ședințele de antrenament care duc la insuficiență musculară sunt tabu. Antrenamentul maxim nu ar afecta numai oasele, ligamentele, tendoanele, cartilajele și articulațiile, ci și sistemul nervos central. Din aceste motive, tinerii sportivi de forță nu se antrenează conform sistemelor de antrenament care se bazează pe insuficiența musculară, cum ar fi „metoda de intensitate ridicată”. Adolescenții ar trebui să apeleze la exerciții simple, de bază, pentru a construi mușchii scheletici solizi și pentru a evita deteriorarea țesuturilor din cauza inflamației și a mușchilor rupți.

Exercițiile de bază stau la baza fiecărui sistem de antrenament. În acest tip de exerciții, mai multe părți ale corpului sunt utilizate întotdeauna în același timp. Corpul este antrenat ca o unitate. Exercițiile cu greutatea sau încărcăturile proprii ale corpului, care sunt ușoare pentru articulații, se efectuează cu repetări mari. La început, doar greutățile ușoare permit antrenamentul în domeniul cantitativ ridicat, ceea ce promovează rezistența la forță. Pozițiile articulare extreme ar trebui evitate pentru a evita stresul inutil.

Culturismul îmbunătățește postura la tinerii sportivi

Dacă se observă aceste axiome de antrenament, nu există nimic care să împiedice culturismul în adolescență - dimpotrivă. Antrenamentul controlat al forței îmbunătățește postura și previne astfel rănile din postura proastă. În plus, organismele tinere se află într-o fază constantă anabolică. La această vârstă, hormonii de creștere precum somatropina și testosteronul sunt produși în cantități mari. Nivelul de testosteron crește la cea mai mare valoare posibilă la adolescenții de sex masculin cu vârsta de aproximativ 14 ani.

Datorită echilibrului lor hormonal, în special, adolescenții sunt predestinați pentru un început sănătos în antrenamentul de forță - ceea ce oferă multe avantaje atunci când se exercită cu înțelepciune și atenție.