Culturism La ce program; antrenament pentru hrana uscată

Uscatul este un program de antrenament cu greutăți care necesită stabilirea unei baze bune pentru a fi eficient. Pentru rezultate vizibile, urmați ghidul !

culturism

Scopul unui program de tăiere este de a face vizibili mușchii pe care i-ați sculptat. Pentru aceasta, va trebui să pierdeți grăsime (sau grăsime) fără a pierde mușchi, dar aceasta este și principala dificultate. Totul este în cele din urmă o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În orice caz, nu trebuie comparat cu o dietă strictă pentru a slăbi (și a mușchilor). Un program uscat este, prin urmare, o bună distribuție a macro-nutrienților, împreună cu un antrenament de bază de rezistență.

Când să începeți un program de antrenament uscat ?

A perioada uscata are loc în medie De 2 ori pe an. Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni.

Ne putem gândi că de îndată ce masa de grăsime (sau celulele adipoase) începe să vă ascundă mușchii, trebuie să începeți un program de uscăciune. Pare un pic simplist și depinde de fiecare tip de corp, metabolism și criteriile tale personale. Cu toate acestea, puteți calculează-ți indicele masei grase (IMG, nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC) care se calculează ca procent. Peste 15%, poate fi necesară o dietă pentru tăieturi, dar atenție: este suficientă masa musculară? Aceste două aspecte trebuie întotdeauna luate în considerare, deoarece dificultatea de uscare este de evitat irosirea muschilor.

TREBUIE SĂ VĂ SCHIMBAȚI PROGRAMUL DE CONSTRUCȚIE A CAROSERIEI ÎN TIMPUL UNUI SEC ?

Da ! Când vă aflați într-o perioadă uscată, urmați un dieta saraca in calorii. Această reducere a aportului de energie implică o modificare a programului dvs. de culturism.