Culturism - nutriție perfectă pentru competiție

Această nutriție de fază necesită multă disciplină de la fiecare sportiv de forță.

În principiu, se face distincția între patru faze ale nutriției competiționale: faza de acumulare, faza de definiție, faza de competiție și faza post-competiție. Toate dietele au în comun faptul că sunt caracterizate prin alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, puțin alcool, dar multă apă și carbohidrați complecși. Aprovizionarea cu proteine ​​este adaptată individual fazelor individuale.

La faza de acumulare

Faza de acumulare este adesea denumită faza în vrac. Scopul acestei perioade este de a construi cât mai multă masă musculară posibil. Pentru aceasta, trebuie garantat un aport crescut de calorii. Glucidele complexe, proteinele de înaltă calitate, vitaminele și mineralele fac parte din fundamentul fazei de acumulare. Acestea includ produse din cereale integrale, pește și carne, dar și brânză și iaurturi. În plus, trebuie să se acorde atenție asigurării unui aport adecvat de lichide, deoarece corpul transpira cantități mari de apă prin sesiuni intensive de antrenament.

La faza de definire

pentru
Faza de definiție este, de asemenea, cunoscută sub numele de faza de pregătire. Masa musculară dobândită în faza precedentă de acumulare trebuie păstrată și definită cât mai bine posibil. Toți mușchii ar trebui arătați în cel mai bun avantaj al lor. Pentru aceasta este important ca retenția de apă sub piele să fie redusă la minimum. Pentru aceasta trebuie reglat echilibrul fluidelor. Sodiul și potasiul sunt responsabile pentru distribuția apei. Băuturile fără sare favorizează desalinizarea organismului prin forțarea excreției de sodiu. În același timp, alimentele bogate în potasiu sunt hrănite organismului pentru a compensa.

Pe lângă reglarea fluidelor, scăderea procentului de grăsime corporală joacă un rol important. Aportul de calorii trebuie redus. Carbohidrații și grăsimile simple pot fi furnizate organismului numai în cantități minime. Alcoolul trebuie evitat în totalitate. Pentru aceasta, organismul este alimentat în mod adecvat cu proteine, vitamine și minerale. Așadar, este favorizată greutatea ideală a concurenței.

La faza de concurs

Faza competiției se referă la zilele imediat anterioare competiției. În acest timp, accentul este pus pe alimentarea mușchilor cu energie. Pentru aceasta, organismul este alimentat cu o mulțime de carbohidrați. Acest macronutrienți ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din aportul total de calorii. Excesul de carbohidrați este stocat ca glicogen în mușchi. Acolo sunt disponibili ca furnizori de energie. Mușchii par mai masivi. În același timp, băuturile cu conținut scăzut de sodiu asigură menținerea echilibrului energetic.

La faza post-concurs

Timpul după competiție se numește faza post-concurs. În această fază, sportivul nu trebuie să cadă în mod imprudent înapoi în vechile tipare nutriționale. O creștere constantă în greutate ar fi rezultatul. Culturistul epuizat trebuie să-și schimbe dieta încet și într-un mod controlat. E nevoie de multă disciplină. Scopul este de a reveni la strategia nutrițională a fazei de definiție pentru a putea apoi să ne pregătim din nou pentru competiții.

Cum arată nutriția ta perfectă pentru competiție?