Culturism pentru femei bune sau rele Antrenament sportiv - Pregătire fizică - Fitness - Sport

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?

Articol de Stéphane Jezequel, antrenor expert și profesionist în nutriție sportivă.

Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?

99% dintre femeile antrenoare care văd în sala de sport le spun că vor doar să se slăbească. Mai ales nu vor să ia masa musculară nici nu au mușchi proeminenți.

Această alegere este foarte ușor de înțeles, dar nu au nicio idee cât de mult efort și sacrificiu este nevoie pentru a obține fizicul de care se tem să obțină. Ei pot ridica greutăți fără teamă, deoarece nu vor atinge niciodată fizicul temut fără o dietă specifică constând din cel puțin cinci mese pe zi și antrenament intens pentru dezvoltarea musculară de cel puțin patru sesiuni pe săptămână.

Într-adevăr, corpul femeilor produce mai puțin testosteron decât cea a bărbaților. Deoarece testosteronul este un hormon care construiește mușchii, printre altele, femeile sunt mult mai greu să construiască mușchi decât bărbații. Desigur, asta nu înseamnă că femeile nu au niciun interes în culturism.

> Să vedem care sunt avantajele lucrului cu sarcini suplimentare pentru femei.

Majoritatea oamenilor cred că doar antrenamentul cardio este eficient în pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ingerați. Cardio vă permite cu siguranță să ardeți calorii, dar un antrenament culturism , datorită intensității efortului, arde mai multe calorii decât o sesiune de antrenament cardio de aceeași durată.

În plus, un kilogram de mușchi consumă de patru ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să fiți musculos pentru a elimina masa grasă.

Antrenamentul de forță are mai multe beneficii decât arderea grăsimilor. Întărește mușchii posturii, oferind astfel un aspect mai estetic și mai sportiv și prevenind problemele de spate. Pentru a susține aceste două efecte, se recomandă insistent să vă întindeți după sau între sesiunile de antrenament cu greutăți.

Dacă observăm timp de odihnă destul de scurt și seturi cu un număr de repetări mai mare de zece, antrenamentul cu greutăți îmbunătățește, de asemenea, funcționarea sistemului cardiovascular într-un mod mai variat decât antrenament cardio . Putem face acest lucru în antrenamentul de circuit.

În concluzie, putem spune că culturismul este un sport complet pentru femei, cu beneficii multiple, departe de clișeele obișnuite:)