Culturism pentru femei cum să-și atragă mușchii
Fie că sunteți un practicant cu greutăți mari sau căutați doar asta întărește-ți corpul pentru a-i oferi o siluetă mai estetică, desenul mușchilor se adresează tuturor categoriilor.
Faptul de a practica culturismul și mai ales de a promova desenarea mușchiului, vă va permite să puteți accentua anumite forme și astfel să vă armonizați corpul...
Mănâncă echilibrat și inteligent
Daca vrei desenează-ți mușchii sau, așa cum spunem în culturism, „le definim”, va trebui să parcurgem pasul de bază care este nici mai mult, nici mai puțin decât mâncare. Nici o surpriză, în fiecare dietă alimentele au un rol major și acest lucru este cu siguranță și mai adevărat atunci când căutăm să slăbim sau să construim mușchi.
Scopul care trebuie atins este a pierde grăsime pentru a dezvălui mușchiul pe care l-ai fi lucrat anterior. Până acum nimic foarte complicat sau nou, cu toate acestea, va trebui să aveți grijă să nu pierdeți mușchiul pe care l-ați câștigat de teama de a nu distruge toate eforturile pe care le-ați pus la început.
Pentru a face acest lucru, va trebui mânca sănătos și mai ales proteine pentru a menține un aport suficient de proteine pentru a nu pierde masa musculară, aportul de calorii trebuie monitorizat pentru a nu contribui la creșterea grăsimilor, fiind în același timp suficient pentru a vă furniza energia necesară pentru ziua dvs., precum și Instruire.
În paralel, iată un videoclip explicativ a unui program de antrenament cardio și de greutate cu exerciții de antrenament de top:
Primul lucru de înțeles când ești scade aportul de calorii este vorba de evitarea frustrărilor, da, trebuie să vă urmăriți dieta, dar vă puteți distra foarte bine dacă cunoașteți dozele potrivite și alimentele potrivite fără a vă frustra.
Mulți bărbați și femei se lipsesc de tot, acumulează sentimente de frustrare și apoi împiedică și devoră totul în dulap sau frigider.
În primul rând, recomand femeilor cărora le este frică să nu cadă în această capcană să citească articolul: Cum să înveți să gusti fără să te îngrași? Ceea ce vă va permite să aveți o bază bună în dieta zilnică și mai precis pentru gustări.
Femeile care doresc, prin urmare, să-și atragă mușchii va trebui, așa cum am văzut acum, să facem fii atent la caloriile absorbite precum și aportul lor de proteine. Există, de asemenea, unele alimente care promovează topirea grăsimilor, cum ar fi ouăle, fructele uscate (fără adaosuri atât de simple), anumite brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și leguminoasele, precum și multe altele.
Încercați să o încorporați în dieta dvs. pentru a stimula această pierdere de grăsime și, dacă totuși vă lipsesc ideile sau motivația, un mic tur cu 6 sfaturi pentru a mânca echilibrat pentru a pierde în greutate ar trebui să vă permită să fiți pe primul loc.
Începeți prin a construi mușchi
Construirea corpului tău este primul pas dacă vrei sculptează un corp de vis, fără a trece prin asta nu veți putea avea fese rotunjite sau viței curbați. Pentru femeile care nu au făcut niciodată culturism, acest lucru poate fi înfricoșător, deoarece teama de a ajunge ca vedete de culturism sau ca Arnold Schwarzenegger este omniprezentă, totuși această frică nu trebuie să fie pentru că nu ai testosteron al unui bărbat și, prin urmare, ești mai puțin înclinat să te dezvolți astfel.
În plus culturism intentionand sa construiește-ți mușchii dar nu se va întâmpla peste noapte, deci veți avea destul timp să vedeți cum se dezvoltă musculatura dvs., dar, din nou, cu antrenamentul potrivit sau antrenorul potrivit, nu există absolut niciun risc că vă veți dezvolta într-un mod extraordinar.