Culturism proteic vegetal Ce interes
Pe măsură ce dietele vegane devin din ce în ce mai populare, cei care fac mișcare se întreabă "Sunt proteine vegetale de culturism eficiente?" "
Acest articol își propune să vă răspundă la întrebările despre proteinele vegetale, dar cum să câștigați mușchi atunci când urmați o dietă vegană.
Ai nevoie de carne pentru a construi mușchi ?
Este o certitudine, da au nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Dar, spre deosebire de ceea ce cred mulți, este destul de posibil să te saturi de ea urmând o dietă vegană. Cu toate acestea, trebuie să faceți o serie de modificări în dieta dvs. pentru a evita deficiențele.
Unii sportivi au făcut greșeala gravă de a crede că îndepărtarea tuturor surselor animale este suficientă pentru a face acest lucru. Dar este mai complicat de atât. De fapt, carnea, peștele, fructele de mare, ouăle sau produsele lactate sunt surse importante de proteine complete pentru organism.
În schimb, plantele oferă adesea proteine incomplete și, prin urmare, trebuie combinate. Acesta este motivul pentru care pulberea specială de proteine din plante pentru culturism este atât de utilă. În general, conțin cei 8 aminoacizi esențiali pentru corpul uman.
Deci, pentru a răspunde la întrebare, nu, nu aveți neapărat nevoie de carne sau alte produse de origine animală pentru a construi mușchi. Dar trebuie să schimbi modul în care mănânci pentru a găsi sursele potrivite de aminoacizi.
Cum să nu rămâi fără vitamine și minerale ?
După ce se îngrijorează de proteine, mulți vegani își fac griji cu privire la deficiențele de vitamine și minerale. Întrebarea este deosebit de importantă pentru cei dintre voi care doresc să câștige dimensiunea musculară. Trebuie să găsiți în nutrienți nutrienții potriviți pentru ca acest lucru să se întâmple.
Deficiențe de vitamina B12
O lipsă obișnuită asociată cu dietele vegane sau chiar vegetariene este cea a vitaminei B12. Trebuie să știți că acest micronutrient se găsește în principal în produsele de origine animală. Și dacă vă este dor, simptomele asociate pot fi oboseală, depresie, confuzie și probleme de echilibru.
Prin urmare, ar trebui să căutați alimente care conțin această vitamină sau care sunt îmbogățite cu ea, cum este cazul anumitor cereale cumpărate din magazin sau a anumitor înlocuitori de lapte. Există, de asemenea, destul de multe ciuperci care vă pot ajuta să completați această deficiență. De asemenea, puteți lua suplimente vegane de vitamina B12.
Lipsa vitaminei D
O altă deficiență este vitamina D, care poate provoca dureri musculare, precum și oboseală și depresie. Asigurați-vă că luați un supliment pe bază de plante sau mâncați alimente vegane fortificate. De asemenea, obțineți suficient soare pentru a evita să deveniți deficitar.
Puteți obține toate vitaminele de care aveți nevoie din alimentele pe bază de plante. Dar dacă ți se pare dificil să menții o dietă echilibrată, poate fi necesar să te adresezi unui nutriționist.
Mănânci suficiente calorii pentru a construi mușchi ?
Pe lângă proteine, consumul suficient de calorii este esențial pentru construirea mușchilor. Aceasta este o problemă obișnuită pentru sportivii care trec la o dietă vegană. Cu toate acestea, depășirea problemei nu este prea dificilă dacă adăugați gustări sănătoase între mese.
Fructele și legumele sunt în general sățioase și sărace în calorii. Prin urmare, poate fi dificil pentru unii să consume suficiente calorii. În acest caz, alimentele vegane bogate, cum ar fi nucile, semințele și bananele, trebuie adăugate la smoothie-uri sau consumate ca gustări.
Pentru culturistii care încearcă să câștige în vrac, mesele sunt de obicei voluminoase. Cu toate acestea, unii sunt 100% vegani și demonstrează că este posibil. Dar asta necesită multă rigoare și multe gustări 😉
Câștigați volumul muscular cu o dietă vegană
Opinia culturistului italian asupra proteinelor vegetale pentru culturism
Desigur, există chiar și unii culturisti care sunt vegani. Acesta este cazul lui Massimo Brunaccioni, un culturist italian care a decis să devină vegan pentru bunăstarea animalelor în 2012. Alegerile sale alimentare nu l-au împiedicat. Concurează în mod regulat la turnee internaționale și a fost clasat pe locul doi în Federația Mondială de Culturism Natural (WNBF) în 2018.
„Nimeni nu poate spune că veganii nu pot fi minunați la culturism”, a scris atletul anul trecut. „Există încă unii care consideră că proteinele vegetale sunt inferioare și vorbesc despre altele ca superioare, fără să-și dea seama că lumea (și știința) avansează. "
El a continuat: „Sunt convins că poate peste ceva timp acești oameni vor scăpa și de aceste mituri stupide și preconcepții, așa cum am făcut acum șapte ani. "