Ultima țigară - corpul tău spune mulțumesc!
Nu v-ați gândit să renunțați la fumat de multe ori și pur și simplu nu știați cum? Poate chiar ați încercat, dar nu ați avut succes? S-a dovedit că fumatul este la fel de captivant ca unele „droguri dure”. Am realizat câteva exerciții ușoare pentru a vă sprijini pe drumul spre a deveni nefumător.
Exercițiul 1: fiți conștienți de motivele pentru care doriți să renunțați
Odată ce ai o idee clară de ce vrei să renunți, vei fi mult mai motivat. Faceți o listă cu cele mai importante motive personale pentru renunțare.
Exercițiul 2: Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți asistență
Organizația Mondială a Sănătății suspectează că maximum 5 din 100 de fumători reușesc să renunțe cu forță de voință pură. Chiar și o scurtă consultare cu un medic poate avea un impact pozitiv asupra șanselor de a avea succes la renunțarea la fumat. Acesta este motivul pentru care este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când ați decis să renunțați la fumat.
Exercițiul 3: faza pregătitoare
Înainte de ziua în care ați renunțat, îndepărtați orice obiect legat de fumat de acasă sau de la locul de muncă. Aceasta este o sarcină importantă, fă-ți timp pentru asta! A face din casa ta un loc de nefumători te va face să te simți mai pregătit atunci când stingi ultima țigară.
- Aruncați toate țigările, pachetele goale și brichetele.
- Verifică-ți hainele pentru pachetele uitate.
- Curățați și îndepărtați toate scrumierele.
- Spălați toate hainele, prosoapele și orice altceva care miroase a țigări.
- Curățați-vă bine casa și mașina.
- Deschideți toate ferestrele și ventilați-vă apartamentul.
Exercițiul 4: „Testul scărilor”
Este uimitor cât de repede corpul tău începe să-și revină odată ce ai fumat în sfârșit ultima țigară. De exemplu, tensiunea arterială și pulsul revin la normal după 20 de minute, iar după 24 de ore monoxidul de carbon a dispărut complet din corpul dumneavoastră. Cu testul scărilor puteți vedea cât de repede se recuperează corpul.
Găsiți scări pe care le folosiți frecvent. Când ați ajuns la vârf, evaluați pe o scară de la unu la șase (1 = foarte dificil, 6 = foarte dificil) cât de obositor l-ați găsit și notați cât timp v-a luat. Dacă repetați testul în fiecare săptămână, veți vedea și vă veți simți sănătatea îmbunătățindu-vă săptămână după săptămână!
Înainte de a face acest exercițiu, asigurați-vă că este potrivit pentru dvs. Dacă medicul v-a sfătuit să nu vă exercitați din motive de sănătate, întrebați-l dacă puteți face acest exercițiu. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți probleme în timpul exercițiului, opriți-vă și contactați medicul dumneavoastră.
Exercițiul 5: testați-vă simțurile
Te gândești la mâncarea ta preferată - poate la un delicios tort de ciocolată? Sau o friptură cu varză roșie și găluște? Imaginați-vă mirosul și gustul. Ca și când ai încerca o piesă, bucură-te de gust.
Fiecare țigară pe care o fumezi distruge capacitatea celulelor senzoriale din gură și nas de a mirosi și a gusta. De îndată ce nu mai fumezi, aceste celule se regenerează. În câteva săptămâni, simțul mirosului și gustul se vor îmbunătăți vizibil.
Asumă provocarea mirosului și gustului! Găsiți ceva de mâncare imediat ce ați renunțat la fumat. Miroase-l și încearcă-l. Apoi, evaluați cât de puternic mirosiți și gustați pe o scară de la unu la șase. Faceți din nou testul cu aceeași mâncare în câteva săptămâni. Vei fi surprins cât de mult s-a îmbunătățit percepția ta.
Exercițiul 6: Veți economisi, faceți calculele!
Fără îndoială, cheltuielile pentru țigări sunt unul dintre motivele pentru care merită să renunți la fumat! Ați calculat vreodată câți bani cheltuiți pentru fumat zilnic, săptămânal, lunar și anual? Dacă nu, faceți asta - o modalitate excelentă de a rămâne motivați.
Poate vă puteți gândi la ceva pe care l-ați putea face cu banii - poate o rochie nouă, un costum nou sau o călătorie frumoasă? Configurați o comandă permanentă pe un cont de economii și transferați banii pe care i-ați fi cheltuit pe țigări. Acesta este modul în care puteți vedea cum economiile dvs. cresc.
Mai multe articole
Actualizat: 30.05.2018 - Autor: Meine Gesundheit