Culturism și întreține
Cum se mănâncă pentru a se usca
Regula 1: Scădea puternic consumatoare produse „grase” și zahăr (Unt, smântână proaspătă, brânzeturi industriale: vacă râzând, kiri, bursin., Carne grase: slănină.)
Regula 2: Organismul nu poate asimila mai mult de 40g de proteine la fiecare masă. Prin urmare, este nu este nevoie să mănânci cantități mari de carne a câștiga masă.
Notă: în 100g piept de pui sunt 26g proteine și în 100g paste sunt 12g proteine deci 26 + 12 = 38g.
Regula 3: Nu binge la fiecare masă. Într-adevăr, este foarte ușor să depozitați grăsimea, dar să o pierdeți, este mai greu. Deci, în loc să mănânce totul (aperitiv, fel principal, brânză, desert) în aceeași masă, distanțați-vă mesele cu cel puțin 2 ore:
- 12 am: "starter + fel principal"
- 15:00: „Brânză + desert” sau ceva mai sănătos dacă aveți
Notă: digestia este un proces greu pentru organism care arde multe calorii. Dacă mâncați tot micul dejun deodată, corpul va lua ceea ce are nevoie și va stoca restul, în timp ce dacă mâncați distanțat, acesta va asimila mai bine mâncarea.
Regula 4: Mic dejun este cea mai importantă masă, este cea care îți va oferi energie pentru întreaga zi. Nu-l subestima.
Regula 5: Pentru cină, mâncați ușor. Un singur fel de mâncare cu 100g carne sau pește și legume (morcovi, mazăre, fasole verde, dovlecei, roșii.)
Regula 6: A juca jocuri sportive. Sporturile care ard cele mai multe calorii sunt: Ciclism, Jogging, Salt coarda, Spartacus
Regula 7: Mănâncă crud. Într-adevăr, legumele și fructele crude consumă multă energie în timpul digestiei (morcov ras, țelină, sfeclă.)
Regula 8: Între fiecare masă (mic dejun, prânz, cină) au un fruct pentru gustare (măr, ananas, portocaliu.)