Culturism și sărbători Cum să-ți păstrezi fizicul Toutelanutrition
Sau cum să limitezi daunele pe timpul verii ...
Te antrenezi de câteva ori pe săptămână de câteva luni sau câțiva ani și ai dobândit un fizic dens și definit, pe care vrei să îl păstrezi și să îl îmbunătățești în continuare. Sau poate v-ați pregătit pentru vară și fizicul dvs. este pregătit să se arate. Nisipul cald, soarele, sunetul valurilor și serile calde cu familia sau prietenii sunt ale voastre. Dar ce să faci în lunile (lunile) respectivă (e) când totul este programat pentru relaxare și trândăvie? Planificați cu adevărat să vă lăsați fizicul să se înmoaie sau, mai rău, să îngrășați grăsimi din aperitivele și nopțile prea calorice sau prea călduroase? Wikifit vă aduce instrumentele pentru a petrece o vară relaxantă, menținându-vă în același timp mușchii și silueta.
Plănuiești să te antrenezi în interior
Ați programat deja totul: ați găsit o sală de greutăți la locul vacanței, ați notat orele și traseele și ați planificat să vă antrenați cu aceeași frecvență ca în timpurile normale.
În acest caz, ați optat pentru cel mai bun mod de a nu regresa, de atunci s-ar putea să sari chiar în progresul tău.
Într-adevăr, perioadele de vacanță sunt ideale pentru progres, deoarece ai mai mult timp pentru a-ți pregăti ședințele, pentru a-ți reveni bine și pentru a-ți pregăti toate mesele.
De fapt, vă recomandăm să aveți întotdeauna câteva mese gata în frigider. Pe de o parte, pentru a vă asigura că consumați cota zilnică de proteine, dar și pentru a evita reducerea caloriilor goale, care vă vor strica doar fizicul. Programați una sau două mese „gratuite” pe săptămână, dar rămâneți pe urmele restului timpului. Încearcă să păstrezi un plan alimentar bogat în proteine și grăsimi bune, moderate în carbohidrați și împărțite în 4 sau 5 mese. De asemenea, consumați BCAA: înainte, în timpul și după antrenament. Nu ocupă mult spațiu și puteți lua cu ușurință o cutie din ele în bagaje. Dacă tot nu ai reușit să-ți iei suplimentele cu tine, încearcă să găsești aminoacizi în sala de sport unde vei face exerciții. Dacă nu găsiți unul, nu vă faceți griji : mâncați regulat mesele solide și păstrați suficient aport de proteine: 2 până la 3g pe kg de greutate corporală. Un alt sfat: încercați să vă antrenați dimineața sau la începutul zilei, astfel încât să vă puteți bucura de după-amiaza dvs. la soare (sau în altă parte!), Timp în care vă veți putea recupera.