Culturismul reprezintă greutăți portabile care merită banii; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a vă crește intensitatea exercițiului, greutățile portabile, cum ar fi veste de greutate, greutățile gleznei și greutățile încheieturii mâinii par cele mai bune opțiuni. Adică, la urma urmei, investești aceeași cantitate de timp și faci aceleași exerciții, doar cu mai mult efort și beneficii. Îl pui și ești gata să pleci, nu? Nu chiar!
Ce sunt greutățile portabile?
Cele mai frecvente tipuri de greutăți portabile includ veste de greutate și greutăți articulare.
Vestele cu greutate sunt exact cum sună. Spre deosebire de veste normale, acestea nu sunt însă închise în fața corpului cu fermoar sau nasturi, ci mai degrabă trase peste cap și fixate pe părți. Sunt disponibile în diferite clase de greutate de la 5 la 100 de kilograme. Greutățile sunt puse în buzunare pe vesta, astfel încât să le puteți regla cu ușurință.
Greutăți articulare cu toate acestea, acestea cântăresc de obicei între 0,5 și 10 kilograme pe greutate și sunt adesea încorporate într-o curea groasă, care este apoi plasată în jurul încheieturilor sau gleznelor și fixată cu un dispozitiv de fixare cu velcro.
Avantajele și dezavantajele vestelor de greutate
Alergătorii folosesc deseori veste de greutate pentru a-și îmbunătăți performanța în ceea ce privește viteza și consumul de oxigen. Există studii care arată că antrenamentul cu veste de greutate care cântăresc 8, 15 sau 20% din propria greutate corporală poate îmbunătăți performanța sprintului la alergători cu până la 10%. Dar, chiar dacă nu sunteți un alergător ambițios, vă puteți bucura de unele avantaje.
O vesta cu greutate poate fi o opțiune excelentă pentru creșterea intensității activităților cardio și, prin urmare, arderea mai multor calorii. În cele din urmă, exercițiile fizice cu greutate crescută înseamnă că corpul, mușchii și sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a face față efortului. Purtarea unei veste de greutate poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține beneficii de întărire a mușchilor și oaselor din activități aerobice, cum ar fi jogging sau mers pe jos. Când puneți rezistență în corp, stimulați formarea de noi celule osoase, ceea ce ajută în cele din urmă la prevenirea pierderii osoase. Dar asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să stați departe de veste ponderate dacă aveți probleme cu gâtul sau spatele. Purtarea greutăților în jurul trunchiului creează o tensiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. Și chiar dacă nu aveți o problemă de gât sau spate, există încă câteva măsuri de siguranță pe care ar trebui să le urmați.
La început, greutatea suplimentară nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală, astfel încât organismul să se poată obișnui cu stresul suplimentar. Deci, dacă cântăriți 80 de kilograme, vesta nu trebuie să fie mai mare de 8 kilograme. Doar începeți și apoi creșteți treptat. În mod similar, începeți prin a include vesta în antrenamentul de alergare o dată sau de două ori pe săptămână. Dar mai întâi gândiți-vă de două ori dacă doriți cu adevărat să purtați o vestă de greutate în timp ce alergați, deoarece, așa cum am spus, acest lucru poate duce la o afectare a coloanei vertebrale pe termen scurt sau lung.
De asemenea, doriți să vă asigurați că greutățile sunt distribuite cât mai uniform posibil în vesta dvs. Distribuie greutatea uniform în față, în spate și în lateralele vestei, astfel încât să nu copleșiți mușchii și articulațiile dintr-o zonă a corpului. De exemplu, dacă îți pui toată greutatea în fața vestei, mușchii spatelui vor trebui să lucreze mult mai mult, crescând riscul de dureri de spate și vătămări. Cu toate acestea, dacă îți pui toată greutatea în spate, vei pune mai multă tensiune pe mușchii din partea din față a corpului tău. Dacă vesta ponderată are o centură, fixați-o în siguranță pentru a menține greutatea cât mai aproape de corp.
Avantajele și dezavantajele greutăților articulare
Nu este neobișnuit ca oamenii să se plimbe cu greutăți la încheieturi sau glezne. La fel ca și vestele ponderate, greutățile mâinilor și picioarelor pot crește intensitatea exercițiului fizic, ducând la arderea caloriilor. Cu toate acestea, beneficiile arderii caloriilor nu depășesc riscurile pentru articulații, mușchi și tendoane.
Pentru începători, purtarea greutăților la încheieturi și glezne în timp ce merge sau aleargă poate pune presiune pe articulații, crescând riscul de răniri, cum ar fi entorse și tendoane rupte. Greutățile gleznei, în special, vă pot altera mersul deplasând mai mult munca către quads (mușchii din partea din față a coapselor) și trăgând articulația gleznei, ceea ce duce în cele din urmă la dureri și leziuni la genunchi, șolduri și spate. Și dacă aveți probleme cu echilibrul, greutățile mâinilor și picioarelor pot crește riscul de cădere schimbându-vă centrul de greutate.
Cu exercițiile de forță standard, pe de altă parte, greutățile mâinilor și picioarelor pot fi utilizate în siguranță pentru rutina dvs. de exerciții. Greutățile mâinilor și picioarelor sunt alegeri perfecte pentru exerciții cum ar fi ridicările laterale ale picioarelor, buclele bicepului, rândurile și presele pentru umeri care vizează grupe musculare specifice, izolate, cum ar fi șoldurile, bicepsul, umerii și coapsele. De fapt, greutățile încheieturii mâinii pot fi utile în special dacă aveți artrită și întâmpinați probleme la apucarea unei gantere obișnuite. În acest caz, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea sunt un bun plus pentru rutina dvs. de exerciții.
Concluzie
Deși nu aș spune că sunt necesare cu orice preț greutăți portabile, ele pot fi un plus util pentru unii oameni. Vestele cu greutate facilitează creșterea intensității unităților cardio, în timp ce greutățile articulare se oferă pentru a face antrenamentul clasic de forță mai eficient (în special pentru persoanele cu artrită sau puțin spațiu pentru un antrenament cu gantere). Dar joacă-l în siguranță în prealabil. Solicitați în prealabil medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu spatele, articulațiile sau echilibrul. Dacă totul se potrivește până acum, atunci începeți ușor și apoi mergeți treptat în sus! 🙂
Ați folosit vreodată greutăți portabile? Dacă da, care sunt experiențele tale cu aceasta? Anunță-mă în comentarii!