Culturismul și vegetarianismul câștigă mușchi când ești vegan
De obicei, refuzul de a consuma carne și produse de origine animală este motivat dintr-un motiv etic: oamenii își schimbă atitudinea față de mediu și devin respectuoși cu natura, ceea ce încurajează schimbarea atitudinii cuiva față de viață în general.
Dar pentru practicantul de culturism care dorește să câștige masă, dieta vegană nu este foarte compatibilă. Deci, este posibil să câștigi masă musculară fără a mânca carne sau alte alimente de origine animală? Care sunt sursele de proteine pentru vegetarieni ?
Fiecăruia tipul lor de vegetarianism
1. Pseudo-vegetarianism
Este obișnuit ca persoanele care nu mănâncă carne roșie, dar mănâncă pește, pui, produse lactate și shake-uri proteice, să se considere vegetariene. De fapt, nu pot fi considerați vegetarieni, este mai corect în acest caz să folosiți termenul „pseudo-vegetarieni”.
Deși carnea roșie conține o cantitate mare de fier, zinc și vitamina B12, este ușor să răspundă nevoilor organismului pentru acești micronutrienți cu alte alimente sau suplimente sportive. Acești pseudo-vegetarieni nu ar trebui să aibă probleme pentru a câștiga mușchi.
2. Ovo-lacto-vegetarianism
Cei care refuză să consume carne roșie, pui și pește, dar continuă să mănânce produse lactate și ouă, sunt numiți ovo-lacto-vegetarieni. În general, aceștia nu ar trebui să aibă dificultăți în a câștiga masă musculară și să-și îndeplinească necesarul de proteine în dieta lor.
Cei care impun restricții privind consumul de produse din carne și nu pot lua zer regulat deoarece conține proteine animale. Cu toate acestea, pot găsi cu ușurință proteine din ou sau soia pe piață.
3. Vegan (sau vegani)
Cei care refuză să consume carne, pui, pește, lactate, brânză, unt sau chiar miere sunt numiți vegani sau vegani, va fi mult mai complicat să câștigi masă musculară.