Cum 3 experți în sănătate; își revin după un weekend cu mese copioase
Mese copioase, festivități, adunări sociale după muncă. Weekendul trecut, Ziua Recunoștinței a dat startul sezonului de sărbători care va dura până în ianuarie. Răsfățându-vă mâncarea preferată face viața mai bună, dar când vă răsfățați cu toate poftele dvs. culinare, puteți pierde cu ușurință controlul. Dacă vă simțiți balonat, obosit sau greu după ce ați mâncat una (sau mai multe) mese grele, suntem aici pentru a vă ajuta! Ne-am consultat cu echipa noastră de experți în domeniul sănătății pentru a le primi sfaturi despre cum să luăm lucrurile înapoi, să nu ne mai simțim vinovați și să ne simțim bine pe tot parcursul sezonului de vacanță.
Desiree Nielsen, dietetician înregistrat, autor de cărți de bucate și gazdă vegetariană urbană
Lasă deoparte mentalitatea totul sau nimic
Unul dintre comportamentele alimentare la care am lucrat cel mai mult în timpul procesului meu de transformare și cu care mulți dintre clienții mei au dificultăți este mentalitate totul sau nimic cine este atât de uman. Când trebuie să respectăm reguli stricte (fără carbohidrați! Fără brânză! Fără vin!), Voința noastră moare ușor și intrăm în modul restrictiv. Evident, absolutele durează rar și încălcarea regulilor capătă o scară nejustificată.
O singură masă nu poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră; totuși, a te simți vinovat de îndată ce iei o mică delicatese poate declanșa luni întregi de sărbătoare intensă.
Care este secretul pentru a rămâne pe drumul cel bun? Dă-ți seama că nu te-ai abătut niciodată de pe calea cea bună pentru început. Această mică schimbare a modului meu de gândire mi-a schimbat totul și plăcerea de a mânca. Mă pot bucura să mănânc alimentele pe care chiar vreau să le consum, în cantități suficiente, pentru că nu sunt îngrijorat de încălcarea regulilor sau nu.
Reluați rutina
Deoarece am adesea probleme digestive, adoptați o rutină este foarte importantă pentru a-mi menține echilibrul. Intestinele adoră rutina, motiv pentru care te poți simți groaznic în timpul sărbătorilor sau al unei perioade de muncă grea. Legumele sunt unul dintre obiceiurile mele de bază. După o masă grea, în mod firesc apelez la mai multe mese. bogat în legume pentru una sau două zile. Legumele mă umplu, îmi furnizează substanțe nutritive energizante care mă ajută să lupt împotriva efectelor oboselii cauzate de utilizarea excesivă și îmi oferă fibre care susțin o digestie mai bună și o comunitate bacteriană sănătoasă.
Luați-vă probioticele
Nu contează unde sunt și ce mănânc, cel mai bun aliat al meu pentru a avea o digestie mai bună este sticla mea zilnică de Bio-K + Afine. Luarea Bio-K + în mod regulat mă ajută să ameliorează efectele abuzului fără a suferi prea multe probleme digestive. Puterea bacteriilor probiotice găsite în Bio-K+ vă ajută să creați o floră mai rezistentă, care se recuperează mai repede și vă face să aveți mai puține șanse de a avea gaz sau balonare.
Mâncarea nu este doar sinonimă cu nutrienți, ci și cu legături sociale și culturale. Bucurați-vă de sărbătoare și de compania oamenilor cu care o împărtășiți. Lăsați acest sentiment de mulțumire să se traducă într-o stare de bunăstare mai conștientă, care vă va duce pe parcursul săptămânii.