Cum a construit Tim Ferriss peste 14 kg de mușchi în doar 28 de zile!

construit

Tim Ferriss construirea musculaturii

Trebuie să recunosc că sunt un mare fan al lui Tim Ferriss. Este autorul celor două bestselleruri ale New York Times „The 4-Hour Week” și „The 4-Hour Body”. Aceste cărți mi-au schimbat perspectiva asupra vieții și le pot recomanda din toată inima.

Tim Ferriss este cunoscut pentru modurile sale extrem de neobișnuite de a gândi și a acționa. Îi place să încalce convențiile și să pună la îndoială existența.

Dar nu acesta este subiectul acestui articol! Aici aș vrea să vă prezint transformarea lui Tim, în care a reușit să acumuleze 14 kg de masă musculară slabă în doar 28 de zile (4 săptămâni).

La începutul perioadei de antrenament, eu însumi câștigasem 10 kg în doar 6 săptămâni. Fără nutriție sportivă sau alți aditivi.

Cu acest articol vreau să demonstrez că sunt posibile astfel de succese rapide și violente de construire a mușchilor. Și aș dori să îi încurajez pe cei care se îndoiesc să-l testeze singuri.

Din păcate, multe forumuri de culturism pe Internet sunt închise, iar numerele menționate aici sunt asociate cu substanțe „rele” sau „minciuni”. Băieți, cu pregătirea potrivită și nutriția optimă, orice este posibil. Aici puteți citi CUM funcționează 😉

Înainte de a începe să vă prezint transformarea lui Tim, trebuie să pun totul în perspectivă. Succesele violente pe care Tim și cu mine am reușit să le înregistrăm se datorează în primul rând corpurilor noastre virgine. Aceasta înseamnă că un atlet care se antrenează intens de câțiva ani nu va putea în niciun caz să obțină rezultate similare. Cu toate acestea, noii veniți sau cei care se întorc la sport pot obține cu siguranță rezultate similare (cu condiția să aibă pregătirea și dieta adecvate). Sunt convins de asta!

Și, pe de altă parte, sportivii cu experiență pot învăța cu siguranță multe din abordarea lui Tim. Mai ales credințele „mai mult antrenament este egal cu mai mulți mușchi” trebuie să fie aruncate peste bord cel târziu după acest articol.

În primul rând: Tim nu a folosit steroizi anabolizanți!

Transformarea lui Tim Ferriss

În articolul său de pe blog „De la Geek la Freak: Cum am câștigat 34 lbs. de Muscle in 4 Weeks ”puteți citi povestea originală, unde intră în mai multe detalii despre antrenament, nutriție sportivă și nutriție în cartea sa„ The 4-Hour Body ”.

Odată am scos postările de blog ale lui Tim, le-am tradus în germană și mi-am adăugat muștarul.

Și așa arată:

Înainte ca Tim să-și înceapă transformarea, nu se antrenase de 2 ani. Greutatea sa normală era de aproximativ 69 kg. După o lungă ședere în Buenos Aires, unde a dansat intens tango (2005), a cântărit doar în jur de 66 kg.

După cum puteți vedea, rezultatele incredibile încep să se relativizeze aici, deoarece un corp destul de slab, aproape neinstruit, care nu a primit niciun stimul muscular puternic de ceva timp, reacționează extrem de sensibil la antrenamentul de forță și cu creșterea musculară rapidă.

După ce s-a întors în Statele Unite, Tim a petrecut mult timp studiind intens hipertrofia musculară umană (construind mușchii), cercetând dovezi științifice, citind înregistrările exercițiilor și ignorând orice lucru popular sau vocal despre construirea mușchilor.

O abordare pe care personal mi se pare extrem de recomandabilă, deoarece cu cât știi mai mult, cu cât citești mai mult și cu cât asculți mai multe opinii diferite, cu atât apare mai multă confuzie. Dacă încercați să faceți totul bine și să implementați perfect toate sfaturile, vă lăsați împotmolați și pierdeți din vedere ceea ce este cu adevărat important. Rezultatul? NICI UNUL

Tim Ferriss 'înainte și după măsurători au fost efectuate de Dr. Peggy Platon al Laboratorului de Performanță Umană de la San Jose State University. Tim a fost supus analizelor de sânge în 30 septembrie și 20 octombrie 2005.

La prima vedere, experimentul lui Tim poate părea nesănătos, dar în acest timp a reușit să-și scadă nivelul colesterolului de la 222 la 147 fără a utiliza medicamente precum statinele.

Succesele lui Tim sunt și mai impresionante atunci când consideri că a finalizat doar 2 unități de antrenament de câte 30 de minute pe săptămână. Una peste alta, aceasta este o incredibilă 4 ore de antrenament în doar 28 de zile. Acest lucru contrastează cu 14,06 kg de masă musculară.

Doar incredibil sau ?

Și puteți vedea rezultatul aici:

Înainte și după comparație de Tim Ferriss

Iată câteva informații de bază, precum și valorile de început și de sfârșit ale experimentului lui Tim:

  • Început: 21.09.2005
  • Sfârșit: 23 octombrie 2005
  • Vârstă: 27 de ani
  • Greutate corporală: început = 66,22 kg, sfârșit = 80,29 kg, adică. +14,07 kg
  • Grăsime corporală: început = 16,72%, sfârșit = 12,23%, adică. -4,49%
  • Gât: start = 40,13cm, sfârșit = 45,72cm, adică. +5.59cm
  • Piept: start = 95,25cm, sfârșit = 109,22cm, adică. +13,97cm
  • Umeri: start = 109,22cm, sfârșit = 132,08cm, adică. +22,86cm
  • Coapsa: start = 54,61cm, sfârșit = 64,77cm, adică. +10,16cm
  • Viței: început = 34,29cm, sfârșit = 37,85cm, adică. +3.56cm
  • Brațul superior: start = 30,48 cm, sfârșit = 37,08 cm, adică. +7.4cm
  • Antebraț: început = 27,43cm, sfârșit = 30,48cm, adică. +3,05cm
  • Talie: început = 74,93cm, sfârșit = 84,07cm, adică. +9,14cm
  • Șold: Start = 86,36cm, End = 97,10, adică. +10.74cm

Notă: aceste numere „strâmbe” au fost create prin conversia centimetrilor în centimetri. Pentru a fi cât mai precis posibil, am adoptat deci zecimale. Același lucru este valabil și pentru conversia lbs în kg.

Trebuie să fac o remarcă critică în acest moment. În articolul său, precum și în cartea sa, Tim scrie că a câștigat 34 de kilograme în 4 săptămâni (28 de zile), adică exact 15,42 kg. Dacă întoarceți ediția originală a „Corpului de 4 ore” cu titlul „Corpul de 4 ore” la pagina 184, atunci este dată o greutate înainte de 146 lb și o greutate după 177 lbs. Potrivit Admin Ries, acest lucru este de numai 31 kg și, prin urmare, „doar” 14,06 kg. Hmm Tim ... ai făcut o greșeală ?

Nu contează, acum voi presupune pur și simplu valorile reale date. Indiferent dacă este de 15 kg sau 14 kg, ambele rezultate sunt la fel de impresionante.

Întrebarea pe care sigur vă veți pune acum este:

Cum a făcut-o ?

Este de fapt destul de simplu și se bazează pe următoarele 6 principii:

1.) Tim a urmat principiul Arthur Jones cu 1 propoziție (Jones este fondatorul antrenamentului de intensitate ridicată), dar cu o frecvență de antrenament chiar mai mică (2 în loc de 3 unități de antrenament pe săptămână) decât recomandă Jones și cu o pauză de cel puțin 3 minute între seturi . Iată dovada că pauzele „lungi” din propoziții, care nu sunt rigide, contribuie la intensitate și, astfel, cu succes la construirea mușchilor, deoarece pauzele scurte din propoziții nu au întotdeauna nimic de-a face cu intensitatea.

2.) Fiecare repetare a fost efectuată cu o rată de 5/5. Adică mișcarea ascendentă a fost de 5 secunde, iar mișcarea descendentă a fost, de asemenea, de 5 secunde. Scopul acestui lucru a fost să evite impulsul în timpul unei mișcări și astfel să se asigure o tensiune constantă pe mușchi.

3.) Tim și-a limitat antrenamentul la nu mai mult de 4 până la 7 exerciții multi-articulare (exerciții de bază, cum ar fi apăsarea picioarelor, deadlift-uri, genuflexiuni, rânduri cu bile, scufundări, presă pe bancă și așa mai departe) și a antrenat întotdeauna întregul corp pe unitate (antrenament clasic pe tot corpul care De asemenea, funcționează excelent pentru mine în acest moment) pentru a asigura eliberarea maximă de hormoni (în special testosteron, hormoni de creștere, IGF-1).

4.) În conformitate cu instruirea, Tim Ferriss a mâncat o dietă extrem de bogată în proteine, cu carbohidrați care au un indice glicemic foarte scăzut, cum ar fi quinoa (trebuie să o testez eu;-)) Pentru a menține aportul de proteine ​​al organismului la un nivel constant ridicat, Tim a redus aportul caloric cu 50% o zi pe săptămână.

5.) Cu cât Tim câștigă mai mult în masa musculară, cu atât se antrenează mai puțin, deoarece - după cum scrie - abilitatea de a crește crește doar cu 20-30%, în timp ce corpul uman este capabil să crească masa musculară slabă cu 100%, până la una genetică Pragul este atins.

6.) Fiecare sesiune de antrenament a fost documentată până la ultimul detaliu. Data, ora din zi a antrenamentului, exercițiile, inclusiv aranjamentul, greutatea și repetițiile acestora au fost înregistrate (deoarece un singur set a fost efectuat pe exercițiu, documentația numărului de seturi este omisă logic).

Suplimente:

NO-Xplode, niacină, polinicotinat de crom, acid alfa-linoleic, BodyQuick (este produsul propriu al lui Tim și a fost luat înainte de antrenament), proteină de cazeină (da, după antrenament.), Policosanol (puteți găsi cantitatea și timpul în „ Corpul de 4 ore ")

Tim știe apoi că a fost un experiment controlat în mod conștient în care a documentat toate variabilele de influențare posibile pentru a asigura un progres continuu și pentru a putea face ajustări în orice moment în eventualitatea unor probleme, pentru că dacă nu știi unde este „blocat”, În consecință, nu se poate reacționa CORECT, ci doar estimare.

Cred că, cu acest articol, a devenit mai mult decât clar că nu este nevoie de mult, de fapt extrem de ușor, pentru a obține rapid rezultate de construcție super-musculară.

Cu cuvintele lui Tim aș vrea să închid acest articol: „Less is more” (Mai puțin este mai mult)!

Vă doresc mult succes în demersurile voastre. Dacă aveți nevoie de ajutor, sunt aici pentru a vă ajuta ca antrenor.

P.S.: Ce crezi despre experimentul lui Tim? Aștept cu nerăbdare comentariile dvs. (vă rugăm să argumentați de fapt și logic și/sau să contribuiți la conținutul articolului.)

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic